Uneori, foametea greșește noaptea. Sunteți în mijlocul unei chinuri Netflix, iar stomacul începe să tremure. Dar când este atât de aproape de lumini, trebuie să alegeți gustările cu înțelepciune. Nu vrei să mănânci ceva greu care te va ține noaptea în timp ce corpul tău încearcă să-l digereze. Ajungeți la alimente cu consum redus de calorii, care provoacă somn, pline de substanțe nutritive care vor satisface.
Iată câteva opțiuni grozave pentru dvs.
Brânză redusă
Spune branza! Acest tratament savuros are proteine și grăsimi, așa că va înceta foamea în urmele lui. Pur și simplu lipiți cu soiuri ușoare, de preferință porții controlate, pentru a evita supraîncărcarea.
Luați o porție de snack-uri de brânză Sargento Snack Bites (Chipotle BBQ Cheddar este cel mai bun), un baston de brânză cu lanț ușor, o felie de cheddar cu conținut redus de grăsimi sau o lumină Mini Babybel. Bonus: Ceara roșie a Babybel va ține mâinile ocupate (distragându-vă de a continua să mănânce) odată ce ați terminat cu brânza.
Iaurt grecesc fără grăsimi
Tipul simplu este alegerea mea de top pentru a împiedica foamea de noapte târziu. Este încărcată cu proteine și are un conținut redus de calorii. Evitați tipurile aromate, care sunt, de obicei, mai mari în calorii și în cantități suficiente de zahăr.
Dacă este prea tartă pe cont propriu, amestecați-l într-un îndulcitor natural fără calorii și extract de vanilie. Stocați-le pe recipientele pre-porționate, deoarece fac o gustare excelentă oricând.
Puteți, de asemenea, arunca cu fructe și nuci pentru un mic dejun sănătos fără gătit !
Turcia-Pickle Roll-Up
Probabil că ați auzit că curcanul te face să dormi, deci are sens că este o gustare bună înainte de culcare. Nu este nevoie de un sandwich complet! Înfășurați felii de curcan în jurul unor bucăți de murături sau castravete pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii.
Umpleți muștarul pentru o aromă adăugată. Este una dintre gustările inteligente pe care, probabil, nu le mănânci .
năut
Aceste leguminoase oferă un pumn mare de proteine și alți nutrienți importanți. Luați o cană, scurgeți și clătiți și bucurați-vă de o servire de 1/2 cană pentru doar aproximativ 110 de calorii. Chiar și mai bine: Snack-urile crânoase de găină devin din ce în ce mai populare. Încercați tipurile de Biena, sau faceți-vă propria mea cu rețeta mea simplă.
Năut prăjit crud
1/4 din rețetă (aproximativ 1/4 cană): 92 de calorii, 1,5g de grăsime (0g grăsime saturată), 337mg sodiu, 15,5g carbohidrați, 4,5g fibră, 1g zaharuri, 5g proteine
- Preîncălziți cuptorul la 400F. Sprayați o foaie de copt cu spray de protecție.
- Scurgeți și clătiți o cană de 15 de uncie de năut / boabe de garbanzo. Se usuca bine. Aruncați toate piei care au fost îndepărtate în timpul uscării.
- Puneți fasolea pe foaia de coacere. Coaceți timp de 15 minute.
- Rearanjați fasolea pe foaie, fie cu o spatulă, fie prin agitarea ușoară a foii (folosind un mănuși de pe cuptor). Coaceți până la rumenire, 15 până la 25 de minute.
- Transferați fasolea într-un bol mediu. Se înghesuie cu 1/4 linguriță. ulei de măsline extra-virgin și se presară cu 1/4 linguriță de sare. Dacă doriți, adăugați pulbere de chili, praf de usturoi și / sau praf de ceapă. Începeți să acoperiti.
- Lăsați-vă la rece pentru o gustare mai crocantă, sau bucurați-vă de cald!
Apple + unt de arahide
Cu această gustare ușor de făcut, fibre de umplere a mărului și echipa de grăsimi sănătoase a PB pentru a-ți îmbolnăvi foamea.
Stick cu o lingura de unt de arahide pentru a evita un tratament prea greu. Iată o gustare plăcută : miezul meu de mere .
Supă de supă
O ceașcă caldă de supă este liniștitoare și este ideală pentru a vă pune în acea mentalitate calmă pe care o doriți înainte de a vă lovi cu fânul.
Simplu este cel mai bun: bulion, proteine și legume. În ultimul timp, sunt dependent de supele de Boulder Organic! și binele lui Campbell Da! linia.
PSA
Numai mananca daca esti cu adevarat foame, incearca sa te culci intr-o ora decenta, si sa tii 7 - 8 ore de somn in fiecare seara. Cu toții avem nevoie de somn pentru a funcționa corect, mai ales când pierderea în greutate este o preocupare. Somnul este o componentă importantă a oricărui plan de pierdere în greutate !
De asemenea, încorporați grăsimi, proteine și carbohidrați sănătoși în timpul meselor zilnice și este mai puțin probabil să aveți aceste pofte de noapte. (Aceste gustări gustoase sunt la fel de minunate în timpul zilei!)
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!