Cum să fii un Sipper mai savuros
Mulți oameni cred că este vorba de tot sau de nimic atunci când vine vorba de alcool și pierderea în greutate. Asta pentru ca alcoolul in sine este caloric dens - exista 7 calorii pe gram de alcool, facandu-l mai caloric decat carbohidratii si proteinele (fiecare continand 4 calorii pe gram). Și dacă vă duceți la un cocktail froufrou, cum ar fi o margarita, piña colada sau orice altă băutură făcută cu siropuri, mixere și / sau lichioruri zaharoase, ați putea să vă alăturați 300-400 de calorii ... sau mai mult!
Este o mulțime de calorii pentru a cheltui pe ceva care nu satisface cu adevărat apetitul; cercetările arată că caloriile lichide nu vă umple ca niște calorii alimentare. Deci, după ce ați slăbit acea alunecare de teren cu 300 de calorii, s-ar putea să vă simțiți încă foame. Hopa!
Și există oa treia grevă: consumul de băuturi tinde să scadă inhibițiile. Știți cât este mai greu să treci pe piei de cartofi sau să umbli după acele aripi după ce te-ai bucurat de un cocktail (sau doi).
Dar există o veste bună: sunt fericit să vă spun că vă puteți bucura de alcool - chiar și atunci când încercați să scăpați. Trucul este de a savura inteligent. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă bucura de băuturile alcoolice preferate, fără a le suprasolicita.
Faceți o mușcătură înaintea băuturii. Luați o gustare înainte de a bea. Un mic mâncare în buric poate ajuta la atenuarea efectelor intoxicante ale alcoolului.
Selectați cele mai subțiri. Alegeți un cocktail cu conținut scăzut de cal. Un pahar de vin de 5 uncii (alb sau roșu) sau șampanie are doar 120 de calorii.
Sau tăiați-vă vinul alb cu vinzătorul pentru a face un spritzer de vin pentru doar 70 de calorii. O bere ușoară are numai 100 de calorii (ceea ce vă economisește aproximativ 50 de calorii pe o băutură obișnuită). O împușcături de vodcă amestecată cu soda de club și un strop de suc de afine merge pentru aproximativ 100 de calorii. Păstrați-l simplu pentru a-l menține subțire.
Ia-ți o băutură. După ce vă bucurați de un cocktail, savurați o băutură nealcoolică, fără calorii, cum ar fi soda de club cu var, înainte de a decide dacă aveți alta. Vă va ajuta să încetiniți ritmul consumului de alcool și cu o băutură alcoolică în mână, puteți totuși să vă simțiți sociabili. Și dacă găzduiți, nu ezitați să vă biciuiți propriul mocktail.
Păstrează-ți sănătatea. Beneficiile inimii sunt asociate cu o băutură alcoolică pentru femei sau două pentru bărbați. Alcoolul moderat poate reduce riscul de apariție a bolii coronariene și reduce riscul de deces datorat bolilor cardiace. De asemenea, poate stimula colesterolul bun (HDL).
Cu toate acestea, un al doilea sticlă (sau al treilea, pentru bărbați) poate nega aceste efecte pozitive. Și rețineți că alcoolul a fost, de asemenea, dovedit a crește riscul pentru anumite tipuri de cancer. Dacă sunteți în pericol pentru cancerul de sân, discutați cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, potrivit revistei Circulation , American Heart Association, sa constatat că un consum moderat de alcool reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 cu o medie de 30% comparativ cu cei care consumă băuturi alcoolice sau băuturi grele. Acestea fiind spuse, dacă nu beți în prezent, nu vă recomand să începeți să vă reduceți riscul de diabet.
Și dacă aveți deja diabet zaharat, discutați cu medicul dumneavoastră dacă este sigur să consumați alcool.
Limitați libațiile. Din nou, respectarea unei limite de consum pentru femei, două băuturi pentru bărbați, nu numai că va ajuta la menținerea caloriilor sub control, dar vă permite de asemenea să profitați de beneficiile pentru sănătate pe care le-am menționat mai sus. Mai mult nu este cu siguranta mai bun cand vine vorba de bautura, deoarece consumul de alcool poate creste riscul tensiunii arteriale crescute, trigliceridelor ridicate si chiar osteoporozei.
În plus, prea multă alcool poate interfera cu somnul. Poate fi capabil să înghiți cu ușurință după baterea înapoi câteva băuturi, dar când nivelul de alcool din sânge scade, mulți oameni se trezesc adesea și se luptă să se întoarcă la culcare.
Răsturnați selectiv. Dacă intenționați să ajungeți la un al doilea pahar (sau al treilea, la bărbați), faceți acest lucru numai la ocazii speciale sau pentru sticle care sunt prea bune pentru a rezista.
De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Expert în Sănătate și Nutriție pentru prezentarea de astăzi a NBC și fondatorul Nourish Snacks. Cea mai recentă carte a lui Joy este De la Junk Food la Joy Food .