Cel mai bun kilometraj pentru pantofii zilei de curse
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care alergătorii maratonului le întreabă în zilele care duc la cursa lor mare este: "Ar trebui să port pantofi de alergat noi pentru un maraton?"
Pantofii tău de cursă trebuie să aibă câteva zeci de kilometri pe ei, decât să fie complet noi. Va trebui să planificați înainte să aveți o pereche care a fost purtată de-a lungul câtorva runde lungi de antrenament, dar este încă relativ proaspătă pentru maraton.
Aveți nevoie să purtați pantofii pentru cursele de zi printr-una sau mai multe călătorii de lungă durată, astfel încât să știți dacă acea pereche are niște quirks care vă vor da puncte fierbinți sau blistere.
De când te-ai antrenat pentru un maraton, probabil că deja știi că nu ar trebui să fugi în pantofi de alergare vechi, obosiți. În timpul antrenamentelor, ar trebui să vă înlocuiți pantofii de alergare la fiecare 300-400 de mile. Pe măsură ce le purtați, își pierd capacitatea de amortizare și pot fi uzate intern mult înainte de a vedea schimbări în starea talpilor sau a fețelor.
Purtați pantofi cu marimea de 40 până la 50 de kilometri
Când vine vorba de cursa ta reală, nu este o idee bună să alergi pe pantofi de alergat vechi sau pe cei noi. Trebuie să purtați pantofi care au în jur de 40 până la 50 de mile, așa că au mai rămas cea mai mare parte a amortizării lor. Cu toate acestea, au nevoie de câteva kilometri, deoarece cel puțin un mic studiu a arătat că pantofii noi nu sunt la fel de flexibili, că au nevoie de puțină pauză.
Deci, puteți cumpăra o pereche nouă de pantofi de alergat cu aproximativ trei săptămâni înainte de cursa dvs. și faceți mai multe runde scurte și una mai alerga în ele. În cazul în care această pereche are o problemă specifică și trebuie returnată, doriți să vă asigurați suficient timp pentru a le schimba și pentru a încerca ultima pereche în același mod.
Dacă ați fost mulțumit de pantofii de alergare pe care l-ați purtat în timpul antrenamentelor, obțineți o pereche de aceleași pentru maraton. Nu există nici un motiv să schimbați nimic sau să încercați ceva nou atunci când sunteți atât de aproape de ziua dvs. de cursă. Rămâneți la sfatul maratonului standard al "Nimic nou în ziua cursei".
Pot purta pantofii de curse de la o zi înainte?
Purtarea pantofilor de alergat maraton, cu o zi înainte de maraton, înseamnă că nu vor avea timp să se decomprime înaintea cursei tale. Încercați să purtați o pereche diferită de pantofi de alergat sau pantofi foarte confortabili atunci când vă plimbați sau faceți o trecere în mișcare cu o zi înainte de maraton.
Ce pantofi trebuie să vă împachetați pentru maraton
Dacă călătoriți la maraton, aceasta înseamnă să aduceți mai mult de o pereche de pantofi. Dacă doriți să împachetați ușor pentru călătoriile cu avionul, purtați pantofii fără rasă și aduceți-vă încălțămintea de curse în geanta de transport. Este riscant să îți îmbraci încălțămintea în bagajele verificate. De fapt, unii maratonisti imbraca toata tinuta de ziua lor de curse, mai degraba decat sa risca sa se ratacasca.
Dacă se întâmplă ceva cu pantofii de rasă, cum ar fi bagajele pierdute, vei fi cel mai sigur dacă ai purta cea de-a doua pereche de cele mai bune și poți concura în ele. Dacă se întâmplă scenariul cel mai rău caz și trebuie să cumpărați pantofi noi la destinație, cumpărați același model pe care l-ați instruit, de când le-ați încercat.
Mergeți în jurul lor cu o zi înainte de maraton pentru a vă ajuta să le rupeți.
surse:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Un studiu prospectiv al rănilor de funcționare: clinicile din Vancouver Sun Run" In Training "." Br. J Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Sunt pantofi de alergare vechi dăunători picioarelor tale? Un studiu pedobarografic." BMC Res Note. 2011 Aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.