Dacă nu aveți timp sau bani pentru masaje regulate, folosirea stickului poate oferi alergătorilor multe beneficii, cum ar fi flexibilitatea crescută și reducerea durerii. Este un dispozitiv de masaj flexibil și portabil, pe care îl deplasați peste mușchii legați de picior pentru a vă oferi eliberarea miofascială . Aveți nevoie doar de câteva minute pentru al folosi pentru 20 de lovituri pe mai multe zone ale picioarelor.
Care este bățul?
- Stickul este fabricat din plastic. Are o tijă centrală care este înconjurată de opt axe care se deplasează independent, pe măsură ce le rotiți peste mușchii.
- Se oferă instrucțiuni pentru a fi utilizate pentru 20 de lovituri pe fiecare zonă a picioarelor, precum și pentru utilizarea pe gât, umeri, partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui și brațele.
- Sunt disponibile diferite modele care sunt mai rigide sau mai flexibile și variază în funcție de lungime.
Expert Review
Stickul este un instrument de masaj realizat dintr-un material din plastic de vârstă spațială, care permite flexibilitatea necesară a sculei și asigură o comprimare maximă a mușchilor. Ea a fost proiectată special pentru alergători, pentru a ajuta la creșterea flexibilității, accelerarea timpului de recuperare și reducerea durerii musculare , rigidității și durerii.
Similar cu un cilindru de spumă, puteți rula stick-ul pe mușchii dvs. pentru un masaj. Stick-ul este suficient de mic pentru a se încadra într-un rucsac sau într-o valiză mică, astfel încât să puteți să-l luați cu ușurință de-a lungul curselor.
Este deosebit de eficient la slăbirea muschilor legați.
Mi-am cumpărat primul Stick acum câțiva ani, când aveam o bandă iliotibiană severă (bandă IT). Mi-am rostogolit trupa IT folosind Stick-ul in fiecare zi timp de o saptamana si sa ocupat de aceasta problema. De atunci, ori de câte ori simt un pic de etanșeitate în trupa mea de IT, mă rostogolește cu Stick-ul și se dezlănțuie chiar în sus.
Stickul este cel mai bine folosit pe picioare, ceea ce îl face perfect pentru alergători. Observ o diferență a doua zi când folosesc stick-ul după o lungă perioadă de timp. Picioarele mele sunt mult mai puțin dure și strânse decât atunci când nu folosesc Stickul.
Argumente pro şi contra
Pro - uri
- Stickul este compact. Este de 17 cm lungime și se poate potrivi în majoritatea rucsacurilor sau saci de gimnastică. Nu veți avea nici o scuză să o lăsați în spatele casei atunci când faceți un antrenament sau călătoriți.
- Este ieftin, mai ales în comparație cu masajele profesionale. Pentru mai puțin de un singur masaj, aveți un instrument de auto-masaj care ar trebui să dureze restul vieții dvs. de viață.
- Este eficient ca un instrument de masaj, mai ales pentru utilizare pe picior.
Contra
- Unii alergători consideră că este dificil de utilizat, deoarece trebuie să aplicați presiuni pentru ca aceasta să fie eficientă. Dacă vă pierdeți dintr-o antrenament de antrenament sau puteri sau dacă aveți probleme de artrită, vă recomandăm să vă ajutați dacă este eficient.
- Utilizare limitată. Nu este bine conceput pentru a fi folosit pe părțile corpului dincolo de picioare, deși acestea oferă instrucțiuni pentru utilizarea pe gât, umeri, spate și brațe.
Funcția Stick-ul funcționează?
Site-ul oferă multe mărturii și este foarte popular cu alergătorii și cu alți sportivi. O revizuire rapidă a literaturii a constatat un studiu mic de 30 de sportivi din colegiu și nu a găsit nicio îmbunătățire cu utilizarea Stick-ului imediat înainte de exercițiul fizic pentru putere musculară, putere și flexibilitate.
Acest studiu nu a evaluat beneficiile pentru utilizarea acestuia după sau între exerciții fizice.
Sursă:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Efectele acute ale Stick-ului asupra forței, puterii și flexibilității". J Forța Cond Res. 2002 Aug. 16 (3): 446-50.