Mersul în jos poate părea a fi o briză. După ce ați creasta un deal, se va simți minunat să vă prindeți respirația și să aveți un timp mai ușor în timp ce coborâți. Așteptăm cu nerăbdare să mergem mai repede. Dar mersul pe jos duce mai mult la genunchi și glezne decât să urci în sus sau pe pământ. Ați lovit mai mult terenul cu fiecare pas și unghiul nu generează genunchii.
Mulți pietoni spun că urăsc să coboare din cauza durerilor la genunchi. Între timp, cercetările arată că mersul pe jos are beneficii surprinzătoare în scăderea zahărului din sânge .
Relaxați-vă și curgeți : Pasul tău se va prelungi în mod natural, mergând în jos. Această depășire este rău la nivel, dar merge în jos vă ajută să vă frângeți puțin, în timp ce gravitația vă menține în mișcare mai repede decât de obicei. Dacă vă aflați prea rapid, scurtați și / sau încetiniți pașii și păstrați-i naturalețea.
Nu vă întoarceți înapoi : înclinarea în spate vă va lovi de echilibru, în loc să rămâneți în poziție verticală pe șolduri și genunchi sau să vă aplecați foarte ușor în față.
Poziția dreaptă sau Lean ușor înainte: Țineți torsul în poziție verticală sau ușor înclinat înainte pentru stabilitate.
Îndoiți-vă genunchii : Pe pante mai abrupte, mențineți ușor genunchii ușor îndoiți în orice moment.
Întoarcerea : Pe pante foarte abrupte sau pe cele cu o suprafață liberă, îmi place să iau o cale serpentină și un unghi pentru câțiva pași rămași, apoi câțiva pași drept.
Această schimbare de viteză este un design obișnuit pentru a reduce încovoierea fie în sus, fie în coborâre.
Aveți grijă pe suprafețele libere: Deplasarea în jos are un risc mai mare de alunecare pe pietriș sau murdărie. Deși vă recomandăm să accelerați printr-o coborâre, trebuie să fiți precauți pe suprafețele naturale.
Utilizați polițele de trekking: Polonezii vă pot ajuta să faceți o parte din impact în timp ce mergeți în jos, plus să vă dați puțină stabilitate suplimentară.
Este posibil să fie necesar să ajustați lungimea atunci când porniți o coborâre, deoarece acestea vor fi pe pantă de coborâre și va trebui să fie mai lungă pentru a fi utilizate la unghiul corect.
Mai rapid poate fi mai bine pentru stabilitate: destul de ciudat, mergând mai repede decât să vă luați drumul pe o pantă poate duce la mai puține alunecări. Sistemul dvs. de echilibru va merge automat la treapta de viteză dacă vă deplasați pe o pantă, iar dacă atingeți o rocă slobodă, vă retrageți imediat și treceți la următoarea. Aceasta este tehnica parkour. Dacă faceți pași atenți, va trebui să vă asigurați că aveți un pas stabil cu fiecare pas și că vă gândiți mai degrabă decât prin utilizarea echilibrului instinctual.
Nu te antrena doar pentru a te plimba pe urcus : Dacă te pregătești pentru o plimbare lungă, care va avea atât urcare, cât și coborâre, trebuie să le faci pe amândouă. Nu te limita la a face antrenamente înclinate pe o banda de alergat sau o mașină de scări, mergând doar în sus. De asemenea, trebuie să vă antrenați cu o coborâre susținută. Dacă vă veți plimba pe Camino de Santiago , luați acest lucru în considerare.
Plângând genunchii: mersul pe jos în jos poate declanșa dureri de genunchi în câteva condiții diferite. Chondromalacia patella sau genunchiul alergătorului poate afecta sub genunchi atunci când coboară sau urcă.
Sindromul de fricțiune din bandă sindicală poate provoca dureri la genunchi și la partea exterioară a coapsei și poate fi mai rău atunci când coboară. Osteoartrita genunchiului este, de asemenea, o cauză a durerii genunchiului atunci când mergeți în jos.