Unele femei își fac griji că mersul pe jos îi va da mușchii mari de vițel pe care nu-i doresc. Alti oameni spera ca vor construi muschii picioarelor mari de la mers pe jos .
Mersul pe jos trebuie să producă mușchi slabi și lungi și tonul mușchilor pe care îi aveți deja, mai degrabă decât să produceți mușchi voluminoși. Culturistul Hugo Rivera confirmă faptul că noii pasionați pot vedea o ușoară creștere a dimensiunii vițeilor, cu accentul pe ușoară .
El spune că ar trebui să fii un individ unic din punct de vedere genetic pentru a avea o creștere semnificativă a mușchilor vițelului de la mers, mai ales pentru femei. Culturistii nu realiza cresterea viticulata de la doar mersul pe jos. Ei folosesc programe de exerciții specifice și o dietă strictă pentru a obține aceste rezultate.
Ai luat viței mari de la mers pe jos?
Dacă credeți că vițeii voștri sunt mai mari, aceasta este realitatea imaginii corpului. Le-ai măsurat înainte să pleci? Sau asta este ceea ce vezi în oglindă când te uiți la tine?
Orice mușchi va fi mai mare imediat după exercițiu. Un mușchi se umflă în timpul exercițiilor fizice, deoarece devine mai puternic alimentat cu sânge cu oxigen din celulele roșii și elimină produșii secundari de producere a energiei. Uită-te la vițeii tăi mai întâi dimineața decât după o plimbare lungă.
Rivera spune că forma vițeilor este destul de determinată la naștere. Sunteți născuți cu picioare inferioare mai lungi sau mai scurte, iar mușchii vițelului se fixează mai sus sau mai jos.
Evitarea dealurilor sau a scărilor poate reduce perioadele de exerciții intense, de scurtă durată, care vă pot determina să construiți mușchii mai bulversați.
Probabil că este grăsimea, nu mușchiul de vițel de dedesubt
În general, vracul provine din grăsime care acoperă mușchiul, nu mușchiul. Cum se potrivesc hainele dvs. de când ați început un program de exerciții de mers pe jos?
Câștigi sau pierzi centimetri la talie? Oamenii adaugă grăsime suplimentară pe tot corpul atunci când cresc în greutate, chiar și în locuri unde nu vă așteptați. De exemplu, inelele și banda de alergare se potrivesc perfect atunci când creșteți în greutate și sunt pierdute atunci când pierdeți greutatea. Același lucru se va întâmpla și cu vițeii dvs. pe măsură ce creșteți în greutate.
Câștigarea și pierderea de grăsimi în vrac
Ar trebui să ardă grăsimea cu programul tău de mers pe jos, dar numai dacă consumi mai puține calorii decât arzi în fiecare zi . Dacă nu urmăriți cât de mult mâncați, este posibil să mâncați mai mult decât credeți. Este posibil să înlocuiți grăsimea la fel de repede ca și cum o ardeți. Unele studii arată că femeile mănâncă mai mult atunci când exercită mai mult. Dacă nu ați urmărit consumul de alimente, deoarece ați crescut mersul pe jos , începeți să păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vedea unde se pot consuma calorii suplimentare în dieta dumneavoastră.
Nu opriți mersul pe jos din cauza imaginii corporale
Nimic nu este mai atractiv decât o strălucire sănătoasă. Nu numai că mersul pe jos îmbunătățește starea dvs. de fitness, de asemenea, reduce riscurile pentru toate bolile majore, inclusiv diabet zaharat, boli de inima, accident vascular cerebral, și cancer. Cerința zilnică minimă este de 30-60 de minute pe zi pentru a vă reduce riscurile pentru sănătate. Nu renunțați la exerciții fizice din cauza modului în care credeți că arăți.
Oamenii apreciază întotdeauna o persoană energică, sănătoasă sau capabilă să se întoarcă dintr-o criză de sănătate, datorită stării lor generale de fitness.
Dacă simțiți cum vă simțiți despre picioarele voastre este dăunătoare cum vă simțiți despre voi înșivă, atunci există modalități simple de a le ascunde. Poartă pantaloni. Există multe pantaloni în stil yoga disponibile pentru mers și exerciții cu picioare mai largi pentru a vă ascunde defectele percepute. Pentru îmbrăcăminte, alegeți fuste sau pantaloni lungi, care vă vor ascunde vițeii și vă vor prelungi linia.
Pantaloni și cizme care se potrivesc cu viței mari
Când aveți viței mari, poate fi o provocare să găsiți cizme care se potrivesc și căști care nu sunt prea strânse.
Cumpărăturile online pot face mai ușor să găsești cizme de vițel. Mulți furnizori on-line au o funcție de căutare pentru cizme largi de vițel. Obțineți o bandă de măsurare și măsurați vițeii pentru a vedea ce dimensiuni veți avea nevoie. Probabil că veți găsi că fiecare picior este puțin diferit, deci măsurați ambele.
Puteți căuta chiloți mai relaxați și pantaloni care funcționează cel mai bine pentru dvs. la sala de sport și în aer liber. Este adesea cazul în care trebuie să încercați înainte de a cumpăra sau să utilizați surse online care să vă permită returnări ușoare.
> Sursa:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Modele de progresie în formarea de rezistență pentru adulții sănătoși. Medicină și știință în sport & exerciții . Martie 2009, volumul 41, numărul 3, pp. 687-708.