Cum depășesc barierele din calea sănătății
Beneficiile mersului se extind dincolo de sănătatea dumneavoastră fizică. Este o modalitate minunată de a scuti de stres, de a-ți îmbogăți starea de spirit și de a te angaja cu ceilalți în aer liber. Este ceva pe care oricine îl poate face și continuă să o facă pentru o viață întreagă.
Deci, de ce este atât de greu să ieși dintr-un scaun, să cureți pe o pereche de pantofi și să faceți o plimbare? Deseori ne convingem că avem motivele noastre, dar, mai des decât de toate, facem doar scuze.
Acum este momentul să depășim scuzele și să ne întoarcem pe calea spre o sănătate bună. În acest scop, iată cele opt cele mai comune scuze pentru a evita mersul și ce puteți face pentru a le depăși:
1 - "Sunt prea ocupat să merg."
Nu există nici o îndoială că viața profesională a unei persoane poate fi agitată. Dar, de multe ori, folosim termenul "prea ocupat" pentru a ne oferi un exercițiu de exerciții fizice, mai degrabă decât 30-40 de minute în programul nostru.
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să depășiți acest lucru:
- Se angajează la un timp de mers pe jos. Începeți prin a bloca un timp în calendar așa cum ați proceda la orice alt program. Dacă utilizați telefonul smartphone, programați un memento săptămânal.
- Invită-i pe alții. Prin a avea prieteni, familii sau colegi de partea dvs., veți avea mai puține șanse să vă retrageți și poate chiar să vă bucurați.
- Faceți mersul pe jos o parte din treburile voastre. În loc să conduci peste tot, găsiți oportunități de a merge pe piață, la oficiul poștal sau la școala copilului dumneavoastră.
- Sneak-ul merge în ziua ta de lucru. Plimbarea nu trebuie să fie ceva ce faceți odată. Spargeți-l în intervale de 10 până la 15 minute , mers pe jos în timpul unei pauze, între întâlniri sau chiar în timpul unui apel de conferință.
- Ia-ți copiii cu tine. De asemenea, copiii au nevoie de exerciții fizice, așa că a avea și ei alături de dvs. îmbunătățește sănătatea lor, precum și a ta. Faceți-o o afacere de familie.
2 - "Sunt prea obosit să merg."
Lucrul uimitor în legătură cu această scuză este că mersul pe jos are exact efectul opus asupra oboselii. Te energizează mult mai mult decât să se prăbușească pe canapea sau să spargă o bere.
Pentru a vă face bine, începeți să luați câțiva pasi pentru copii:
- Nu stați jos când ajungeți acasă. În schimb, aveți pantofii și uneltele de mers pe jos gata să plece când vă întoarceți acasă. Nu vă oferiți minții șansa de a vă vorbi dintr-o plimbare.
- Faceți mersul pe jos o rutină. Făcându-l în mod regulat (de trei până la patru ori pe săptămână), va deveni în curând un obicei, iar în cele din urmă veți simți că ceva lipsește dacă nu faceți o plimbare.
- Nu vă faceți griji cu privire la timp, distanță sau viteză. Doar concentrați-vă să ieșiți și să o faceți. Vă puteți îngrijora de performanță atunci când devine din ce în ce mai obișnuit.
3 - "E prea rece să mergi".
Este o greșeală să crezi că ar trebui să pui în greutate în timpul iernii. Dacă vă pregătiți pentru acest sezon, nu există niciun motiv pentru care trebuie să faceți mai puțin în timpul iernii decât v-ați întâlni în primăvară.
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:
- Rochie în straturi. Acest lucru vă permite să vă dezbrăcați în timp ce corpul se adaptează la temperatura exterioară.
- Țineți picioarele calde. Nu aveți nevoie de șosete electrice scumpe pentru asta. Unul dintre cele mai simple trucuri este de a plasa un șervețel de hârtie între vârful piciorului și partea superioară a pantofului. Chiar merge.
- Țineți mâinile calde. Mănușile sunt bune, dar mănușile sunt mai bune. Mănuși termale sunt cele mai bune. În zilele deosebit de reci, încălzitoarele de mână de unică folosință pot face de obicei trucul.
- Ia pantofii potriviți. Există o mulțime de pantofi de mers pe jos concepute pentru condiții de iarnă. Dacă este gheață în afară, încercați să obțineți o pereche de clești de alunecare sau stâlpii de mers pe jos pentru a preveni alunecarea și pentru a vă asigura stabilitatea.
- Mergeți în interior. Dacă condițiile sunt prea nefavorabile, găsiți un traseu interior sau utilizați banda de alergare la sala de sport. Dacă toate celelalte nu reușesc, faceți o plimbare plină de viață prin mall.
4 - "E prea fierbinte ca să meargă".
Să fie clar: vremea caldă poate reprezenta riscuri reale pentru sănătate, inclusiv deshidratarea și epuizarea căldurii. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa te stergi in timpul verii.
În schimb, luați câteva măsuri de precauție simple:
- Rochie pentru căldură. Purtați țesături cu aspect de umiditate , respirabile, care trag transpirația departe de piele, astfel încât umezeala prin evaporare să vă mențină la răcoare.
- Păstrați hidratat. Începeți să beți 16 oz apă cu o oră înainte de mers și savurați o ceașcă sau mai mult pentru fiecare mila pe care o faceți. Finalizați-vă cu un pahar mare de apă când ați terminat.
- Mergeți în timpul orelor de răcire. Dimineața devreme sau seara devreme este mai bună decât întârzierea dimineții sau amiază. Găsiți umbra oriunde puteți, mai degrabă decât să umblați pe deplin expuși.
- Folosiți protecție solară. Purtați întotdeauna cel puțin o protecție SPF 30 de protecție solară. De asemenea, este bine să purtați o pălărie și ochelari de soare, chiar dacă nu sunteți în lumina directă a soarelui.
- Utilizați un guler de răcire. În același mod în care o bandană umedă în jurul gâtului poate să scadă temperatura corpului, un guler de răcire reutilizabil poate face același lucru (numai mai bun).
- Mergeți în interior. În cazul în care căldura este prea mult pentru a purta, cap pentru banda de alergare, mall, sau o pistă de interior.
5 - "Sunt prea bătrân ca să merg."
Oamenii care spun că sunt prea bătrâni pentru a merge sunt de obicei aceiași care nu se angajează deloc în activitate fizică. Problema cu aceasta este că mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru adulții mai în vârstă. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, mobilitatea și tonusul muscular și este adesea singura formă de exercițiu pe care adulții mai în vârstă vor rămâne.
Sigur, este posibil să aveți limitări, dar exercițiul fizic poate beneficia pe oricine, indiferent de vârstă sau de starea fizică. Pentru a te întoarce pe o cale mai sănătoasă:
- Găsiți pantofii potriviți. Problema pe care o au mulți oameni în vârstă este că merg cu pantofi în întregime greșiți. Găsiți o pereche adecvată de pantofi de mers pe jos care se potrivesc corect și pentru a depăși orice probleme de aliniere pe care le puteți avea.
- Începeți încet. Este mai important să intrați în rutina mersului pe jos decât să faceți prea mult prea repede. Începeți încet cu scopul de a adăuga distanța și / sau săptămâna de viteză pe săptămână.
- Consultați-vă medicul. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți probleme comune sau o afecțiune cardiacă. Medicul dvs. va fi cel mai potrivit pentru a vă sfătui cu privire la modalitățile de a evita rănirea.
- Lucrați în limitele dvs. Dacă mersul pe jos este dincolo de dvs., explorați alte activități cu impact redus, cum ar fi înotul, tai chi , yoga blând sau mașinile eliptice la sala de sport. Singurul lucru greșit de făcut este nimic.
6 - "Mersul nu este bun pentru corpul meu".
Deși este adevărat că o problemă de șold, genunchi sau picior se poate aprinde la mers, poate fi legată mai mult de încălțăminte decât de orice altceva. Deși în mod clar trebuie să lucrați în limitele dvs., inactivitatea nu vă va îmbunătăți sănătatea și nu vă va face mai bine problemele comune. Mersul poate.
Iată câteva dintre lucrurile care pot ajuta:
- Cumpara pantofi de mers pe jos, nu pantofi de rulare Pantofii de alergare sunt mai rigizi și căptușiți în spate pentru a diminua impactul asupra călcâiului. În schimb, pantofii de mers pe jos au o călcâie mai subțire și sunt mai flexibili la talpa mediană și la picior pentru a vă permite să vă răsuciți de la călcâi prin picioare și degetele de la picioare.
- Înlocuiți pantofii. Pantofii de mers pe jos trebuie înlocuiți la fiecare 500 de mile sau aproximativ la fiecare șase luni. Își pierd amortizarea cu uz regular și nu vă pot proteja mușchii și articulațiile așa cum ar trebui să facă.
- Corectați nealinierea. Dacă aveți picioare plate sau pronate , suportul arcului și tălpile ortotice pot face o mare diferență în modul în care vă plimbați și simțiți. Prin plasarea piciorului într-o poziție neutră, puteți exercita o mare presiune de pe șolduri, genunchi și glezne.
- Ia-ți pantofii montați. Pantofii cu incuietoare duc la durere la picioare, blistere și epuizare timpurie. Găsiți un magazin de pantofi atletic, unde alergătorii serioși pleacă. Ei vor avea mai multe șanse să se potrivească corect cu pantofii tăi și să găsească perechea cea mai potrivită pentru picioarele tale.
- Utilizați o bretele elastice pentru genunchi. Plimbarea poate întări mușchii din jurul genunchiului, dar poate avea nevoie de sprijin pe termen scurt sau mediu. O bandă elastică de genunchi de la farmacie poate de obicei face truc. Dacă durerile de genunchi sunt severe, consultați-vă medicul înainte de a vă angaja în orice exercițiu inferior al corpului.
- Urcați pe suprafețe plane. Veți plasa mai puțin stres pe corpul dvs., dacă nu trebuie să urcați pe dealuri sau să traversați râuri. Luați-o ușor pe corpul dvs. până când sunteți mai în măsură să navigați pe teren mai dificil.
7 - "Nu-mi place să merg singur."
Dintre toate aceste scuze, acest lucru poate fi cel mai valabil. Dincolo de posibilele preocupări legate de siguranță, mersul pe jos în mod regulat poate fi pur și simplu mai puțin plăcut.
Având în vedere acest lucru, există lucruri pe care le puteți face pentru a face o plimbare într-o afacere mai sigură și mai sociabilă:
- Intră într-un club de mers pe jos. Puteți găsi adesea acestea în documentele comunității, făcând o căutare online sau verificând site-urile sociale precum Meetup. Cluburile de mers pe jos sunt locuri excelente pentru a face prieteni și a găsi tovarăși de mers pe jos .
- Participați la un eveniment de mers pe jos. Acestea nu sunt neapărat evenimente concurențiale. Multe sunt pur și simplu plimbări pline de distracție efectuate în cadrul comunității sau organizate de diferite grupuri comerciale sau de caritate .
- Alăturați-vă echipei de mers pe jos de caritate. Multe evenimente de mers pe jos sunt organizate pentru a susține organizații de caritate demne. Echipele de colectare de fonduri caută deseori membri noi pentru a-și atinge obiectivul vizat.
- Mergeți în siguranță. Indiferent dacă sunteți singur sau cu altcineva, faceți-vă mai puțin vulnerabili prin mersul pe jos de către ceilalți, prin mers pe jos în timpul orelor de vârf sau prin mersul cu un câine. Aveți întotdeauna telefonul mobil la dvs. în caz de urgență.
8 - "Plimbarea este plictisitoare".
Bine, astfel încât mersul pe jos poate să nu fie la fel de incitant ca și alergarea sau luarea de rapel pe o stâncă, dar există și lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți experiența de ansamblu.
Începeți prin a schimba modul în care vă uitați la mers. Dacă aveți nevoie pentru a obține mai mult de mers pe jos decât aer curat și împrejurimile minunate, ia în considerare aceste opțiuni:
- Stabiliți obiectivele de performanță pentru dvs. Începeți prin a obține un pedometru, o bandă de fitness sau o aplicație de mers pe jos. Luați ocazia de a vă provocați prin îmbunătățirea vitezei, rezistenței, ritmului cardiac sau a arsurilor în fiecare săptămână.
- Schimbați traseul. Explorați un nou teritoriu. Verificați trasee de mers pe jos în zona dvs. Găsiți un parc și faceți o plimbare intensă, mai degrabă decât o plimbare ocazională.
- Schimbați-vă ritmul. Variați ritmul dvs. la fiecare câteva minute cu un antrenament de mers pe jos . Faceți diferite antrenamente în zile diferite. Adăugați alergări, greutăți de mână , coardă de sărituri sau alte variații la plimbările de rutină.
- Trenul de tren. Zile alternative de mers pe jos cu ciclismul, înotul, antrenarea în greutate, antrenamentul de circuit sau alte forme de exerciții fizice.
- Utilizați timpul ca o oportunitate de creștere. În loc să mergeți pur și simplu, puneți o pereche de căști și ascultați un audiobook, un podcast sau o bandă de limbă. Puteți chiar să descărcați o carte pe telefonul smartphone și să aflați numele pasărilor sau plantelor de-a lungul traseului dvs.
În cele din urmă, mersul pe jos nu trebuie să fie o slog. Odată ce vă faceți timp să vă uitați la multele avantaje ale mersului pe jos - atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru liniștea dumneavoastră - veți găsi câteva scuze pentru că nu faceți o parte obișnuită a vieții voastre.