Studiul arată că mersul pe jos duce la scăderea zahărului din sânge
Cercetătorii au descoperit că dealurile sunt bune în ambele sensuri. Mersul pe jos vă oferă un antrenament cardiovascular și scade trigliceridele, dar scăparea în jos sa dovedit a fi superioară pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge. Luați dealurile în ambele sensuri pentru a reduce colesterolul LDL. Dr. Heinz Drexel a raportat concluziile sale la o conferință științifică American Heart Association.
Plimbarea în jos sau jos poate fi un început bun - cu beneficii pentru sănătate
Dr. Drexel spune că cei care găsesc dificilă mersul pe jos pot obține multe beneficii începând cu mersul pe jos. Studiul său a avut 45 de oameni sănătoși, dar sedentari și le-a făcut să urce în sus sau în jos pe un munte abrupt în Alpii austrieci în fiecare zi timp de două luni, apoi treceți la opus timp de încă două luni. În acest fel el a comparat fiecare dintre subiecții de testare cu ei înșiși pentru a vedea ce efecte ar fi.
El și-a verificat zahărul din sânge, colesterolul și trigliceridele la 36 de ore după fiecare excursie. El nu se aștepta să vadă cât mai multe beneficii de la cei care merg pe jos, dar au arătat o scădere a nivelului de zahăr din sânge, care nu era văzută în acele drumeții decât în sus. Scăderea zahărului din sânge poate reduce riscul de diabet zaharat de tip II.
Plimbarea în jos este un început bun pentru persoanele care nu le place să meargă în sus, potrivit dr. Drexel. Aceasta poate ajuta la construirea toleranței la exerciții fizice în timp ce încă mai este plăcută și oferind Walker-ului o viziune bună să se bucure.
Acum că a găsit beneficii pentru sănătate pentru mersul pe jos, există și mai multe motive pentru a începe.
Cum să începeți mersul pe jos
Downhill vs Walking Uphill
Mersul pe jos face uz de contracția musculară excentrică. De asemenea, poate pune pe genunchi și poate fi dificil pentru cei cu probleme la genunchi sau sindromul de fricțiune cu bandă iliotibilă.
Uphill walking utilizează contracția musculară concentrică și mărește ritmul cardiac mai mult decât mersul pe jos sau la nivel. Hafing-ul, umflarea și transpirația de la un ritm cardiac crescut reprezintă un exercițiu de descurajare pentru unii oameni.
Cum să mergeți în sus
Dealuri pentru flatlanders
În timp ce mai puțini dintre noi trăiesc în Alpi, cei mai mulți oameni au acces la scări care sunt la fel de abrupte ca orice deal. Dacă vă urâți să mergeți în sus, puteți obține în continuare beneficii bune de sănătate, luând scările în jos și liftul în sus. Orice clădire de cinci etaje înalt vă poate da câteva minute să coborâți, apoi o plimbare înapoi pentru a relua un antrenament la parter sau invers.
Un alt mod de a adăuga dealuri într-un antrenament dacă locuiți în apartamente este de a folosi rampe de garaj sau de pasageri de parcare. Cu toate acestea, acestea sunt mai scurte și prezintă riscuri de incurcare a traficului.
Treadmill Hills - Înclinație și declin
Cele mai multe treadmills au o caracteristică înclinată, pe care o puteți ajusta pentru a simula dealurile . Este mai puțin frecvent faptul că acestea au o caracteristică de declin pentru a simula coborârea, deși acest lucru se vede pe tot mai multe modele. Problema cu folosirea doar a unui banda de alergare care are înclinație și nu declinul este că mereu mergeți în sus sau la nivel și nu mergeți în jos.
Acest lucru vă oferă un antrenament dezechilibrat care nu se va traduce bine în mersul pe jos și în jos în aer liber.
Dacă banda de alergare are doar o caracteristică înclinată, trebuie să vă antrenați mușchii în jos, dar să căutați dealuri pentru a merge în jos în aer liber. Mergând pe scări se va ajuta puțin, dar nu este același lucru cu mersul pe jos și efectele pe care le aveți asupra picioarelor și a mușchilor.
> Sursa:
> AHA 2004 Sesiuni științifice: Rezumat 3826. Prezentat pe 10 noiembrie 2004.