Yoga fierbinte este încălzită
Bikram Yoga este o metodă foarte specifică de yoga fierbinte . Este important să înțelegeți că Bikram Yoga este mereu yoga fierbinte, dar yoga fierbinte nu este întotdeauna Bikram. Cu alte cuvinte, Bikram Yoga este o versiune "de brand name" a yoga-ului efectuată într-un studio fierbinte.
Pentru oricine este nou la conceptul de yoga fierbinte, ar fi benefic să vă luați prima clasă într-un studio Bikram pur și simplu pentru că standardele Bikram sunt incredibil de detaliate și toate studiourile Bikram aderă la aceleași standarde.
Acest lucru reduce o parte din incertitudinea încercării unei noi clase deoarece, în afară de instructor, aproape toate detaliile antrenamentului sunt predeterminate. Un nou student se poate pregăti pentru clasă și știe exact ce să se aștepte. De exemplu, studiourile și clasele Bikram trebuie:
- Se incalzeste la 105 grade F, cu 40% umiditate
- Aveți podele de covor
- Au oglinzi pe peretele frontal
- Fiți învățați de instructorii certificați de Bikram
- În ultimele 90 de minute
- Constă dintr-o secvență specifică de început de yoga, incluzând două exerciții de respirație și 26 de poziții (nu sunt permise variații din această serie)
- Aveți iluminare puternică
- Nu au muzică să joace în timpul orelor
Ca student nou, puteți avea încredere că orice clasă pe care o participați este monitorizată în mod corespunzător și că nu veți fi presați să depășiți limitele personale. Acest lucru este important deoarece lucrul într-o cameră fierbinte, umedă, dacă nu este administrat în mod corespunzător, ar putea conduce la afecțiuni legate de căldură.
Mi-am luat prima clasă Bikram ca parte a unui abonament la ClassPass și mi-a plăcut foarte bine. Era greu, era mirositor și m-am transpirat ca un câine, dar după aceea m-am simțit uimitor. Dacă intenționați să mergeți la un studio din apropiere, trebuie să știți înainte de a pleca:
1. Poate mirosi
Puneți 30 de persoane într-o cameră fierbinte, umedă timp de 90 de minute, cu scopul de a induce transpirații intense și veți termina cu o cameră minunată.
Clasa pe care am luat-o a început cam la 30 de minute după clasa anterioară, și am intrat pentru prima oară când am simțit că mergeam într-o versiune intensă a vestiarei băieților de liceu. S-ar putea să te aclimatizezi cu mirosul odată ce ai fost în cameră pentru un timp, dar nu pleacă niciodată complet. Doar înțelegeți că propriul corp transpirat va începe să stomacă și locul, astfel încât să nu puteți urî cu adevărat pe duhul altor oameni.
2. Va fi îmbrăcat în mod adecvat
Am purtat greșit pantaloni lungi de yoga și un cisternă de bumbac de top la prima mea clasă. Crede-mă când spun că am fost suprasolicitat. O mulțime de femei poartă echipament de yoga asemănător cu pantalonii scurți și cu un sutien sport, în timp ce tipii sunt de obicei fără șireturi și în pantaloni scurți.
Simțiți-vă libertatea de a purta ceea ce vă simțiți cel mai confortabil , dar echipamentul apropiat, care se confecționează perfect, în special pantaloni scurți și un sutien pentru bărbați sau sutien sport, și pantaloni scurți cu sau fără tricou pentru bărbați sunt cel mai bun pariuri.
De asemenea, este important să rețineți că dacă nu vă place căldura sau transpirația, probabil că nu vă place Bikram. Nu este pentru toată lumea.
3. Aduceți apă și alimente
Hidratarea înainte de curs este incredibil de importantă, deoarece doriți să vă asigurați că nu sunteți deshidratat înainte de a petrece 90 de minute în căldură de 105 de grade.
De asemenea, este important să aduceți apă cu dvs. în studio. Instructorul sugerează o pauză de apă la începutul cursului, dar poți lua pauze voluntare pe tot parcursul. Cu suma pe care o vei transpira, ar trebui să faci un efort de a bea mai multe uncii cel puțin la fiecare 10-15 minute.
După curs, trebuie să vă reîncărcați lichidele, astfel să reumpleți sticla de apă sau să aveți alta la îndemână, pentru a putea bea. De asemenea, mi sa părut că mi-e foame după clasă. Aș sugera să împachetați o gustare ușoară pe care o puteți mânca pe drumul spre casă - posibil un brânză de măr și șir, sau o porție de hummus și covrigi.
Un amestec de proteine și carbohidrați vă poate ajuta să vă susțineți până când veți putea să vă așezați la următoarea masă.
4. Aduceți o schimbare de îmbrăcăminte
Studiourile Bikram sunt obligate să ofere dușuri, așa că dacă preferați dușul imediat după curs, este întotdeauna o opțiune. Dacă, totuși, preferați să faceți duș acasă, veți dori totuși să schimbați hainele înainte de a părăsi studioul. Nu mă exagerez când spun că m-am transpirat mai mult în clasa Bikram decât am jucat timp de 6 ore de baschet într-o sală de gimnastică fără aer din Texas, la mijlocul verii. Nu doriți să conduceți acasă în timp ce purtați haine atât de ude încât să vă simțiți ca și cum ați ieșit dintr-o piscină.
5. Puteți (și ar trebui) să faceți pauze după cum este necesar
Când am intrat în atelier și i-am spus instructorului că a fost prima dată când am încercat Bikram, mi-a spus: "Singurul tău scop pentru ziua de azi este să rămâi în cameră. Nu-mi pasă dacă stai pe covorul tău de clasă și nu încercați o singură poza, vreau doar să rămâneți în cameră. " Cu alte cuvinte, aș putea face tot ce trebuia să fac pentru a trece prin clasă. M-am trezit luând pauze regulate de apă și, în timp ce am încercat fiecare poezie, am renunțat la postul de cămilă, pentru că m-am trezit capul. În schimb, m-am așezat, am băut apă și m-am alăturat când amețelul a trecut.
Chiar și yoghii condus de Bikram au adesea pauze. așa că nu este rușine să vă odihniți atunci când aveți nevoie de ea.
6. Veți fi încurajați să rămâneți în cameră
Vedeți punctul de mai sus. A rămâne în cameră și se aclimatizează cu căldură este o parte importantă a Bikram yoga, deoarece căldura în sine vă ajută să vă slăbiți pentru a crește flexibilitatea muschilor.
7. Pozițiile sunt ușor de început
Înainte de prima mea clasă, i-am spus soțului meu: "Sper să nu ne ceară să facem vreo lovitură nebună sau să punem în balanță." Nu au făcut-o. Seria de 26 de poze este luată de la Hatha Yoga , iar instruirea este foarte ușor de început. În timp ce sunt introduse versiuni mai avansate ale fiecărei poze, toate sunt posibile pentru începători adevărați, chiar și pentru cei care nu sunt foarte flexibili.
8. Poate că nu-i place imediat
Nu eram un mare fan al lui Bikram în timp ce cursul avea loc. Nu m-am deranjat de pozițiile și nu că urăsc căldura. A fost o experiență de disconfort general - căldură extremă, activitate și deshidratare în continuă creștere, care lucrează împreună pentru a mă mări ritmul cardiac, provocând respirația mea și împingându-mă peste mișcarea normală a mișcării. Mi-a trebuit multă concentrare mentală să mă concentrez asupra formei potrivite, încercând să nu mă gândesc la disconfortul general pe care îl simțeam. Eram pregătit ca clasa să se termine la jumătatea drumului.
Acestea fiind spuse, trecând în studio am simțit atât obosit, cât și viu - invigorat. Epuizat, dar și emoționat pentru tot restul zilei. Sentimentul a durat 24 de ore. Orice antrenament care conferă un astfel de beneficiu mental și strălucirea pozitivă este un antrenament care merită să redevină.