Treziți-vă vreodată să vă simțiți flămânzi sau simțiți că stomacul vostru râde după ce ați sărit peste prânz? Semnalele de foame sunt modul în care corpul tău comunică nivelul tău de foame și simțul tău de satisfacție. Dacă puteți recunoaște semnele importante ale foametei, devine mai ușor să mâncați numai atunci când aveți nevoie și să evitați consumul fără minte sau consumul pe bază de stres care poate deraia dieta dumneavoastră.
Identificați semnele de foame
Când sunteți cu adevărat înfometat, corpul dumneavoastră trimite un semnal către creierul dvs. că trebuie să mâncați. Acest semnal este diferit de o poftă care este un mesaj pe care doriți să îl mâncați.
Atunci când stomacul este gol, s-ar putea să vă simțiți că burtica începe să tâlfuiască. S-ar putea chiar să observați un sentiment gol în burtă. Dacă nu mâncați nimic odată ce începeți să vă simțiți în acest fel, puteți dezvolta o durere de cap, puteți începe să vă simțiți greați sau aveți probleme de concentrare. De asemenea, puteți simți o scădere considerabilă a energiei sau obțineți un cap de lumină.
Este important să învățați să identificați când corpul dumneavoastră vă spune că trebuie să mâncați. De ce? Pentru că dacă vă permiteți să vă simțiți foame, te-ai pregătit pentru a face alegeri proaste. Puteți mânca prea repede sau puteți mânca alimente greșite, ambele putând duce la creșterea în greutate.
Identificați semnele de satisfacție
Pe măsură ce mâncați, mâncarea se duce în stomac. Stomacul începe să se extindă și trimite semnale către creier că nu mai trebuie să consumați alimente.
Semnalul poate fi subtil, dar creierul vă va spune de fapt când ați avut destule posibilități de a mânca.
Când mâncați cantitatea potrivită de alimente , veți observa că semnele de foame încep să dispară. Începi să te simți mulțumit și mulțumit, dar nu "umplut". Experții numesc acest sentiment un sentiment de sațietate . Nu vă mai simțiți foame și, pe măsură ce recunoașteți aceste semne de satisfacție, vă dați seama că nu vă simțiți ca mâncând mai mult.
Identificați semnele de plenitudine
Dacă nu sunteți obișnuiți să ascultați semnele importante de foame și de satisfacție, puteți simți ocazional dorința de a mânca chiar și atunci când sunteți plini . Dacă faceți acest lucru, veți începe să vă simțiți disconfort. Pântecele tău se simte bine ca și cum ai fi umplute. Aceste semne de plinătăți reprezintă modul în care organismul tău îți spune (din nou) să nu mai mănânci.
Utilizați o scară de foame
Pentru a învăța să identificați diferitele faze ale foamei, vă recomandăm să utilizați o scară a foametei. Această scală vă va ajuta să recunoașteți diferitele stadii ale foametei.
- Foarte foame
- înfometat
- Foarte foame
- satisfăcut
- Satul
- Peste complet sau "umplute"
Înainte de a începe să mâncați, faceți o clipă pentru a identifica locul în care se află foamea pe scara de la 1 la 6. Apoi mâncați încet și mâncați numai până când nu vă luați marginea foamei. Opriți-vă de mâncare, faceți câteva respirații profunde și gândiți-vă unde găsiți pe scara foamei. Dacă păstrați un jurnal de produse alimentare , este, de asemenea, util să înregistrați unde veți cădea pe scară după masă.
Pentru majoritatea dintre noi, căderea undeva între 3 și 4 este un loc confortabil. Când identificați propria zonă de confort, veți descoperi că rămânerea acolo este cea mai bună modalitate de a vă stabili pentru a face alegeri de alimentație sănătoasă în mod regulat.
Când găsiți că sunteți la un vârstă de 5 ani sau începeți să vă apropiați de cei 6 ani, puneți-vă furculita, stați pe spate și decideți dacă trebuie sau nu să continuați să mâncați.
Identificați semnele de foame emoțională
În timp ce scara de foame vă poate ajuta să înțelegeți foamea fizică, foamea emoțională poate influența, de asemenea, obiceiurile alimentare. Fumul emoțional poate fi cauzat de stres, anxietate sau auto-vorbit negativ.
Dacă simțiți că aveți nevoie să mâncați, provine dintr-o sursă emoțională, ați putea dori să așteptați cinci sau 10 minute după grevă, înainte de a ajunge la orice mâncare. Dacă foamea ta este reală, nevoia de a mânca nu va trece. Dacă vă simțiți încă foame după ce așteptați 15 sau 20 de minute, este timpul să mâncați.
Dar dacă pofta de mâncare se estompează, atunci emoțiile îți conduce probabil foamea.
Credeți-vă sau nu, dacă vă obișnuiți să utilizați această tactică de întârziere, veți începe să observați că dorința dumneavoastră emoțională de alimente scade odată ce începeți să vă îndepărtați de obiceiul de a răspunde la aceasta.
Învățând să recunoști semnele de foame, semnele de satisfacție și plinătate și semnele stresului emoțional te pot ajuta să consumi cantitatea potrivită de alimente pentru a pierde în greutate. Investiți câteva minute în fiecare zi pentru a recunoaște și recunoaște aceste semnale pentru a vă atinge și menține corpul sănătos.
* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate