Adulții ar putea lua un semn sau doi de la copii atunci când este vorba de a deveni activi. Doar vizionați copii mici care se joacă într-un parc și îi veți vedea alergați, săriți, săriți, leagăn și dansați, îmbrățișați și bucurați-vă de experiența mișcării umane.
Adulții nu se mișcă în același mod. Adulții tranzacționează, sărind și sărituri pentru a mers mai mult pe jos și pentru ședință, iar în acest proces se pierd o mulțime de exerciții distractive și pline de satisfacții. Fără o scuză clară pentru a participa la o cursă sau pentru a vă înscrie într-o nouă clasă de fitness, veți vedea rareori un adult care va lua sfatul din 1992, "Jump Around", din "House of Pain", "Săriți, , și coborâți! " Ce păcat. Jumpingul este distractiv și este o formă excelentă de exercițiu - doar două dintre cele mai multe motive pentru a lua în considerare cumpărarea unui mini-trambulină pentru a începe un program de exerciții de recuperare la domiciliu acum.
1 - Rebounding este o solutie cardio usoara si accesibila acasa
Dacă nu aveți prea mult spațiu sau bani pentru a vă dedica unei gimnastică la domiciliu, poate fi dificil să vă dați seama cum să acordați prioritate cardio-ului, în special atunci când vremea previne antrenamentele în aer liber. Banda de alergare și alte mașini cardio sunt scumpe și nu toată lumea îi place să urmeze exerciții DVD sau cursuri online de streaming.
În acest sens, exercițiul de recuperare este un ne-brainer. Mini-trambulinele variază în preț de la mai puțin de 100 $ până la aproximativ 1.000 $ - mult mai puțin decât majoritatea mașinilor cardio-și adesea vin cu picioare sau rame pliante care le ușurează stocarea. În plus, exercițiul în sine este ușor de făcut pe cont propriu fără a fi nevoie să urmăriți sau să urmați un program de exerciții prestabilite. Aceasta înseamnă că vă puteți scoate mini-trambulina, puteți porni show-ul sau podcast-ul dvs. preferat și puteți începe să faceți salt.
Rebounding este, de asemenea, mai mult incepator-friendly decât alte forme ieftine de cardio, cum ar fi coarda de sărituri. Nu trebuie să "capturați aerul" pentru a vă bucura de un antrenament; tot ce trebuie sa faceti este sa sariti usor sau sa mergeti pe loc pentru a incepe.
2 - Îmbunătățirea echilibrului și coordonării
Echilibrul, agilitatea și coordonarea sunt componentele legate de competențe ale fitness-ului, care sunt esențiale în timpul activităților atletice și a vieții de zi cu zi, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Unul dintre beneficiile cele mai studiate ale exercițiului de recuperare este capacitatea sa de a contribui la îmbunătățirea echilibrului, în special la persoanele în vârstă.
Luați, de exemplu, două studii separate publicate în 2010 și 2011, care au constatat că exercițiile periodice efectuate pe o mini-trambulină au ajutat la îmbunătățirea echilibrului dinamic al persoanelor în vârstă și, de asemenea, au îmbunătățit capacitatea participanților la studiu de a-și recupera echilibrul în timpul unei căderi viitoare. Avand in vedere ca cade contribuie la mai mult de 800.000 de spitalizari si 27.000 de decese in fiecare an, in special la adulti in varsta, orice program de exercitii care pot ajuta la prevenirea caderilor este un lucru destul de bun.
Dar revenirea nu este doar bună pentru creșterea echilibrului la adulții în vârstă. Potrivit unui studiu din 2007 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research , un program de șase săptămâni de sărituri pe o mini-trambulină a fost la fel de eficient ca și un program de șase săptămâni de antrenament pe un disc de echilibru pentru îmbunătățirea echilibrului sportivilor recuperarea de la o entorsă laterală a gleznei. Acordat, acest studiu a analizat o anumită populație de sportivi răniți, ceea ce a făcut dificilă extrapolarea rezultatelor într-un grad mai larg, dar cel puțin, indică faptul că trampolining ar putea fi un instrument eficient de antrenament pentru sportivii care încearcă să se recupereze de la un prejudiciu.
3 - Dezvoltați oasele mai puternice
Rebounding probabil nu este primul exercițiu la care vă gândiți atunci când doriți să vă îmbunătățiți sănătatea oaselor. Exerciții de impact înalt, cum ar fi exerciții de alergare și de mers, inclusiv mersul pe jos și anumite forme de formare a rezistenței, sunt sugestiile tipice ale medicilor atunci când doresc să vă îmbunătățiți densitatea osoasă. Dar asta nu înseamnă că revenirea nu este eficientă. De fapt, un studiu din 2016 publicat în Jurnalul Sportului și al Științei în Sănătate a constatat că trampolinii tineri, feminini au avut o densitate mai mare a osului la nivelul șoldului și coloanei vertebrale, oasele mai mari ale extremităților și oasele și forța musculară mai mare a corpului inferior -trampoliniste.
Pentru a fi complet echitabil, trampolinii luați în considerare pentru studiu au fost sportivi foarte competitivi, deci un pic de săritură de agrement pe o mini trambulină la domiciliu poate să nu producă aceleași rezultate, însă indică faptul că trambulina de sărituri are, de fapt, un impact pozitiv asupra densitatea osoasă, în special atunci când exercițiul este efectuat în mod regulat.
4 - Ajutați la controlul zahărului din sânge
Potrivit American Diabetes Association, se estimează că 29,1 milioane de americani au diabet zaharat, iar alte 86 de milioane de adulți cu vârste peste 20 de ani suferă de diabet zaharat. Cu alte cuvinte, o mulțime de americani au probleme cu gestionarea zahărului din sânge.
Desigur, dacă se întâmplă să aveți oricare dintre aceste condiții, trebuie să lucrați cu medicul pentru a veni cu un plan de tratament, dar exercițiul regulat va fi aproape sigur ca va fi parte a programului tău prescris. Deci, dacă umblați în afara sunetelor plictisitoare și lovind sala de sport sună ca un hassle, aveți noroc: exercițiul de recuperare la domiciliu ar putea fi răspunsul dumneavoastră.
Conform unui studiu din 2015 publicat în Jurnalul Australian de Sănătate Rurală , un protocol de nouă săptămâni de exercițiu de recuperare efectuat de trei ori pe săptămână timp de doar 20 până la 30 de minute a determinat modificări pozitive ale markerilor de zahăr din sânge, precum și indicele de masă corporală la persoanele cu diabetul de tip 2. Ceea ce este chiar mai interesant este faptul că efectele pozitive ale trampolining nu se aplică doar celor cu diabet sau pre-diabet. Un studiu efectuat pe persoane fizice cu niveluri normale de glucoză a constatat că o perioadă de 50 de minute de exerciții de trampolină de mare intensitate a redus în mod eficient glucoza din sânge în timpul și după exercițiul fizic, furnizând dovezi că reboundul poate oferi o modalitate amuzantă și eficientă de a controla nivelul glucozei din sânge.
5 - Instrumentul pentru pierderea în greutate
Indiferent dacă vă îndreptați spre ușă pentru o alergare de trei mile sau dacă vă deplasați pe o trambulină timp de 30 de minute, exercițiile regulate de orice fel pot ajuta la schimbări în compoziția corporală și la scăderea în greutate. Desigur, trebuie să fii consecvent și cu siguranță vă ajută dacă consumați o dietă bine echilibrată, controlată cu calorii. Acestea fiind spuse, un studiu din 2017, publicat în Science & Sports, a constatat că revenirea pe o mini-trambulină ar putea fi considerată o activitate "viguroasă" în conformitate cu orientările Colegiului American de Medicină Sportivă, rezultând o arsură de calorii de aproximativ șapte calorii pe minut. Arderea calorică variază în funcție de greutate, vârstă, sex și compoziția corpului, dar aceasta înseamnă că o oră petrecută sărind pe o trambulină ar putea arde aproximativ 400 de calorii. Acest lucru nu este zdrobit atunci când încercați să slăbiți.
6 - Reducerea durerii de spate
Unul dintre beneficiile cele mai surprinzătoare ale exercițiului de recul este că un program regulat vă poate ajuta să vă reduceți durerile de spate. Cel puțin, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Jurnalul Polonez de Sport și Turism . Adulții de vârstă mijlocie care au participat la un program de reabilitare de 21 de zile constând în exerciții pe mini-trambulină au prezentat o îmbunătățire a capacității funcționale și o reducere semnificativă a durerii lombare a spatelui. E o afacere destul de mare dacă te găsești în mod regulat îngrămădită. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a începe; sărind prea mult, prea mare sau fără control poate face lucrurile să se înrăutățească.
7 - Distracție simplă
Fii cinstit - sarind pe o trambulina este doar distractiv. Nimeni nu poate rezista spargerii in zâmbet dupa ce a fost catapultat in aer ca si cum ar fi zburat. În acest sens, revenirea este o modalitate accesibilă și relativ sigură de a vă bucura de o emoție ieftină. În plus, este bine pentru tine - este o activitate profitabilă pentru bucurie și sănătate.
8 - Cum de a alege o mini trambulină
Înainte să vă îndreptați spre Amazon și să cumpărați cea mai ieftină mini-trambulină pe care o puteți găsi, faceți puțină cercetare. Ca și în cazul tuturor formelor de echipament cardiovascular, există un element de "obțineți ceea ce plătiți". Cu alte cuvinte, un rebounder cu un preț inferior este probabil să aibă o construcție proastă și o scădere sub-par. Gândiți-vă la acești factori înainte de a efectua o achiziție:
- Arcuri vs. Bungee: În general, trambulinele bazate pe primăvară sunt mai puțin costisitoare decât cele care conțin funii bungee, dar și ele sunt mai tari și au mai puțin da pe fiecare bounce. Trambulinele bungee, pe de altă parte, tind să fie mai scumpe, dar ele sunt mai silențioase, oferă o mișcare mai ușoară, mai adâncă și tind să fie mai ușor pe articulații.
- Diametru și înălțime: Mini trambulinele vin într-o varietate de dimensiuni, de la cele cu diametrul de 36 inch și înălțimea de 10 inci față de cele cu diametru de 49 inchi și înălțime de 14 inci. Desigur, există beneficii și dezavantaje pentru fiecare opțiune. Cu cât trambulina este mai mică, cu atât este mai puțin spațiu și este mai ușor de depozitat. Cu cât este mai mare trambulina, cu atât mai bine săriți și cu atât mai mult spațiu trebuie să încercați diferite exerciții. În general, dacă aveți spațiu și fonduri pentru a cumpăra o trambulină mai mare, vă va oferi o experiență de exerciții mai bună.
- Limita de greutate: Diferiții producători au limite diferite de greutate pentru trambulinele lor. Asigurați-vă că știți care este limita de greutate înainte de a efectua o achiziție.
- Caracteristici de stocare: Dacă aveți spațiu limitat, cu siguranță doriți să vă asigurați că trambulina pe care o achiziționați este ușor de ascuns. Unele trambuline pot fi pliate la jumătate, dar veți dori să citiți recenzii pentru a vă asigura că această caracteristică nu reduce integritatea produsului. Alte trambuline oferă picioare îndoite sau pliabile, astfel încât să puteți "lovi" produsul și să-l depozitați sub un pat atunci când nu îl folosiți. De obicei, acest tip de soluție de stocare este mai bună în ceea ce privește menținerea rezistenței și integrității trambulinei ca întreg.
- Avantaje suplimentare: Dacă sunteți nou în revenire, vă recomandăm să luați în considerare produsele care vin cu DVD-uri sau programare video pentru a vă face o varietate de antrenamente.
La fel ca și aproape orice, puteți găsi rebound-uri la prețurile afacere și dolarul ridicat, deci depinde de dvs. să vă stabiliți bugetul înainte de a efectua o achiziție. În general, trampolinele Bellicon sunt considerate ca fiind top-of-the-line, oferind conexiuni bungee, o suprafață mare de sărituri, o înălțime de 14 inci, o limită de greutate de 440 de lire sterline, opțiuni pliate și cu șurub pentru ușurință depozitarea și abonamentul unui an la o bibliotecă video de exerciții online. Acestea sunt și cele mai scumpe mini-trambuline de acolo, începând de la 399 $ și ajungând la peste 1.000 $. În timp ce cu siguranță oferă o experiență excelentă pentru utilizatori, prețul lor poate fi prohibitiv, deci luați în considerare toate opțiunile cu atenție.
> Surse:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, și colab. "Exercițiul de mini-trambulină legat de mecanismele de stabilitate dinamică îmbunătățește capacitatea de a recâștiga echilibrul la vârstnici". Revista de Electromiologie și Kinesiologie . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Iunie 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Trampoliningul competitiv influențează structura osoasă trabeculară, dimensiunea osului și rezistența osoasă." Revista de Științe Sport și Sănătate . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Decembrie 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Efectul a șase săptămâni de antrenament cu disc dur și mini-trambulină asupra echilibrului postural la sportivi cu instabilitate funcțională a gleznei." Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mai 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. Exercițiul de rebound: un adjuvant benefic pentru persoanele sedentare non-insulino-dependent de tip 2 diabetici în mediul rural. " Jurnalul australian de sănătate rurală . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. August 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, și colab. Schimbările de glucoză din sânge în rândul adulților normoglicemici instruiți în timpul unei sesiuni de mini-trambulină. " Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness fizică. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.