1 - Idei privind utilizarea acestei tendințe pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea
În căutarea de a intra în formă, de a mânca bine, de a pierde în greutate, de a te simți mai bine - sau de toate cele de mai sus? Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și de fitness, încercați să păstrați un jurnal al bulletului: o abordare surprinzător de distractivă, ușor de utilizat și foarte personalizată pentru a vă adapta bine obiceiurile zilnice și pentru a face schimbări de lungă durată.
Planificatorul de părți și jurnalul parțială, jurnalul bullet (dezvoltat de designerul Ryder Carroll) este un sistem pe care îl puteți utiliza cu orice notebook și stilou.
Cu ajutorul unui jurnal al bulletului, puteți urmări o serie de factori despre care se știe că au un impact enorm asupra sănătății dvs., inclusiv dieta, regimul de exerciții fizice, rutina de somn și nivelurile de stres.
Înregistrarea realizărilor dvs. zilnice, săptămânale și lunare este o piatră de temelie a jurnalului bullet. Există numeroase modalități de a marca aceste realizări - precum și deficiențele dvs. - și puteți urmări progresul în atingerea obiectivelor de sănătate și de fitness.
Cercetările arată că urmărirea eforturilor dvs. de a face schimbări sănătoase vă poate determina succesul atunci când vine vorba de probleme precum pierderea în greutate. Nu numai că vă ajută să păstrați organizarea și pe lângă obiectivele dvs., urmărirea progresului dvs. vă ajută să rămâneți motivați și să vă mențineți impulsul.
2 - Noțiuni de bază cu Bullet Journal
În ceea ce privește consumabilele, un notebook și un pix sau creion sunt tot ceea ce trebuie cu adevărat pentru a începe jurnalul bullet. Odată ce sunteți gata să începeți, există o mulțime de bloguri și site-uri web care vă pot ghida prin înființarea jurnalului.
Astfel de resurse vă oferă o mulțime de informații excelente despre noțiunile de bază ale jurnalului bullet, inclusiv sfaturi privind valorificarea maximă a indexului jurnalului dvs. și a altor elemente-cheie.
Înainte de a începe, încercați să căutați site-uri media sociale, cum ar fi Instagram și Pinterest, pentru idei și inspirație în utilizarea revistelor bullet pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și de fitness.
Amintiți-vă să vă concentrați pe construirea unui jurnal de bullet care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. și nu vă fie teamă să vă creați cu aspect și design.
3 - Stabilirea obiectivelor de sănătate și fitness
Pe măsură ce vă duceți pe jurnalul dvs. de glonț, acordați-vă timp pentru a vă exprima în mod clar obiectivele de sănătate și de fitness. Fii specific: Ți-ai propus să conduci o jumătate de maraton, să începi o rutină de meditație, să renunți la o bluză?
În unele cazuri, jurnaliștii cu bullet încearcă să obțină un control mai bun asupra unei probleme cronice de sănătate. Alții se concentrează asupra îmbunătățirii regimului alimentar, cum ar fi eliminarea treptată a alimentelor prelucrate sau reducerea cantității de zahăr.
Un avantaj grozav la păstrarea unui jurnal bullet: vă puteți stabili obiectivele pe o bază zilnică, săptămânală, lunară și chiar anuală. Această abordare pe mai multe niveluri vă ajută să vă distrugeți obiectivele în bucăți ușor de manevrat, pe măsură ce lucrați pentru succesul pe termen lung.
4 - Crearea unui jurnal de exerciții
Jurnalele de exerciții pot lua o varietate de forme, cum ar fi un calendar săptămânal care vă conturează activitatea fizică pentru fiecare zi. Puteți, de asemenea, zero la anumite tipuri de antrenamente.
De exemplu, vă recomandăm să creați o diagramă care să vă urmărească rutina de antrenament de forță , inclusiv o înregistrare a fiecărui exercițiu care detaliază numărul de repetări efectuate în fiecare set.
5 - Păstrarea unui jurnal alimentar
Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă în 2008, cercetătorii au constatat că păstrarea unui jurnal de alimente ar putea să vă dubleze pierderea în greutate.
Pe măsură ce urmăriți consumul zilnic de alimente, utilizați jurnalul pentru bullet pentru a cultiva obiceiuri sănătoase (cum ar fi prin înregistrarea numărului de porții de legume pe care le-ați mâncat sau a cantității de apă pe care ați consumat-o în fiecare zi).
După ce ați revizuit jurnalul în fiecare zi sau săptămână, adăugați note pentru a vă ajuta să finalizați planificarea meselor. Rețineți rețetele pe care le-ați plăcut și strategiile pe care le-ați încercat sau pe care doriți să le încercați.
6 - Crearea unei provocări lunare
Indiferent dacă intenționați să rulați primul dvs. 5K, mergeți mai departe cu practica yoghină sau faceți o pauză de 30 de zile sau o provocare, încercați să cartografiați pașii de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.
7 - Monitorizarea unei conditii cronice
În ultimii ani revistele bullet au devenit populare în rândul persoanelor cu afecțiuni ale sănătății, incluzând arsurile la stomac, sindromul intestinului iritabil (IBS), insomnia, migrenele, artrita și durerile de spate.
Dacă aveți de-a face cu o afecțiune cronică, încercați să folosiți jurnalul bullet pentru a vă înregistra activitățile zilnice, simptomele, consumul de alimente și consumul de medicamente.
Privind înapoi pe acest jurnal vă pot ajuta să identificați declanșatoarele de erupții, ceea ce vă oferă, în cele din urmă, un control mai mare asupra stării dumneavoastră. Împărtășirea acestor înregistrări împreună cu medicul poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității experienței dumneavoastră în domeniul sănătății.
8 - Habit Tracker: Un instrument inteligent și simplu pentru o mai bună sănătate
Dacă vă depuneți eforturi pentru o mai bună sănătate și fitness, un tracker de obicei poate fi una dintre cele mai utile funcții din jurnalul dvs. de bullet. În mod tipic organizat în formă de diagramă, vă permite să urmăriți obiceiurile multiple într-un singur loc.
Când vă creați tracker-ul obișnuit, gândiți-vă la schimbările sănătoase care vă sunt cel mai urgente. Acestea pot include modificări ale dietei dvs. (cum ar fi consumul de legume la fiecare masă), regimul de exerciții fizice (cum ar fi lovirea a 10 000 de pași pe zi), planul de gestionare a stresului (cum ar fi meditația pentru 15 minute dimineața) și / sau auto-îngrijire generală (cum ar fi lichidarea pentru culcare la o anumită oră în fiecare noapte).
Multe jurnale de glonț urmăresc, de asemenea, obiceiuri sănătoase, cum ar fi consumul de suplimente, minimizarea timpilor de transmisie pe timp de noapte și limitarea consumului lor de cafeină.
Prin marcarea sarcinilor pe care le-ați finalizat în fiecare zi, puteți vedea cu ușurință unde faceți progrese - și unde trebuie să faceți mai mult efort. Odată ce o anumită schimbare sănătoasă devine o parte naturală a rutinei, încercați să o înlocuiți cu un element nou din următorul pasager.
9 - mai multe idei de bullet jurnal pentru atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și de fitness
Atunci când țineți un jurnal de glonț, rețineți că obiectivul principal este de a vă face jurnalul să lucreze pentru dvs. De multe ori, asta înseamnă că privește dincolo de elementele de bază ale dietei și exercițiilor fizice și de a-și îmbunătăți calitățile semnificative. De exemplu, ați putea încerca să păstrați liste de cărți inspirate pentru a citi, locuri noi pentru excursii sau deserturi sănătoase de făcut.
Cu cât jurnalul dvs. de bullet reflectă mai bine spiritul și personalitatea unică, cu atât mai aproape veți atinge obiectivele de sănătate și de fitness și veți găsi mai multă satisfacție în viața de zi cu zi.
> Sursa:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ și colab. Pierderea în greutate în timpul fazei de intervenție intensivă a procesului de întreținere în greutate. Jurnalul American de Medicină Preventivă. 2008; 35 (2): 118-126.