Sfaturi pentru tratarea și prevenirea rănilor și durerii
Volei este un sport minunat pentru jucătorii de toate vârstele și nivelurile. Dar, ca și în cazul oricărui sport, poate provoca răniri. Majoritatea leziunilor de volei pot fi, în general, clasificate drept leziuni cronice (excesive) sau leziuni acute (traumatice). Aflați despre rănile comune și vedeți câteva sfaturi despre prevenirea acestora.
Violarea generală a vânătorilor
Rămâneți rău în timpul vieții datorită stresului asupra mușchilor, articulațiilor și țesuturilor moi, fără timp adecvat pentru vindecare.
Începe ca o durere mică sau dureroasă și poate deveni un prejudiciu debilitant dacă nu este tratat devreme.
- Tendinită la umăr, bursită și sindrom de impingement
- Umăr înghețat (capsulită adezivă)
- Cot cot de tenis (epicondilită laterală)
- Bursita cotului
- Tendinita încheieturii
- Tendinita lui Achilles
- Osteoartrita genunchiului
- Tulpini musculare ale spatelui
- Dureri lombare
Accidente acuate acvatice de volei
Pe de altă parte, vătămările acute sau traumatice apar din cauza unei vătămări, a unei forțe sau a unui impact brusc și pot fi destul de dramatice.
- Răsuciți manșeta rotativă
- Displazia umărului
- Compartimentul umărului
- Întinzarea mâniei
- Fractură a degetului
- Luxatie de glezna
- Ruptura tendonului Ahile
- Hamstrings trage sau lacrimi
- Tulburări și tulpini musculare
- Discuri herniate
Leziuni la genunchi
Leziunile la genunchi în timpul voleiului sunt mai puțin frecvente, dar când apar, acestea sunt, de obicei, fie la ligament sau cartilaj.
- Leziuni la ligament: Leziunile la genunchi sunt foarte frecvente în sport, care necesită oprirea și pornirea sau schimbarea rapidă a direcției. Aceste forțe extreme asupra genunchiului pot duce la ligamente sfâșiate. Legăna craniană anterioară (ACL) și ligamentul collateral medial (MCL) sunt cele mai des vătămate, dar ligamentul cruciat posterior (PCL) și ligamentul lateral colateral (LCL) pot fi de asemenea rănite. Rănile ligamentului cruciat nu provoacă întotdeauna durere, dar de obicei cauzează un "pop pop". Cele mai multe dintre aceste leziuni sunt confirmate cu un RMN. Chirurgia artroscopică este uneori cea mai bună cale de a găsi o lacrimă parțială.
- Cartilaj rupt de genunchi (Meniscus Injuries): Cartilajul rupt din genunchi este de obicei un menisc rupt. Aceste mici bucăți de cartilaj în formă de "c" acționează ca perne între osul coapsei (femur) și tibia (osul stâng). Există unul în exterior (meniscus lateral) și unul pe partea interioară a genunchiului (meniscul medial). Meniscus lacrimile sunt adesea rezultatul răsucirii, pivotării, decelerării sau unui impact brusc. Acesta poate fi identificat prin diferite teste manuale pe care medicul le poate efectua pentru a detecta cartilajul rupt.
- Chondromalacia: Acest termen se referă la înmuierea și deteriorarea părții inferioare a genunchiului. La sportivii tineri, aceasta este în mod obișnuit o vătămare cauzată de traume, suprautilizare, alinierea slabă a articulației genunchiului sau dezechilibru muscular. Aceasta conduce la frecare și frecare sub genunchi rezultând leziuni ale suprafeței cartilajului. Senzația este o durere plictisitoare în jurul sau sub genunchi, care se înrăutățește atunci când urcă pe scări sau dealuri, urcă scări, alte activități care poartă greutatea.
Alte dureri de vânătoare și leziuni
Aceste leziuni sportive comune pot fi observate și la jucători de volei.
- Blistere: Blisterele sunt saculete cu lichid pe suprafața pielii. Acestea apar frecvent pe mâini sau picioare din cauza frecarii.
- Sindromul muscular întârziat (DOMS): Această durere musculară , rigiditate sau durere apare la 24-48 de ore după un exercițiu deosebit de intens sau când începeți o nouă activitate de fitness.
- Fasciita plantara: fasciita plantara este cea mai frecventa cauza a durerii pe fundul tocului si de obicei definita de durere in primii pasi de dimineata
- Fracturi de stres: Fracturile de stres la nivelul piciorului sunt adesea rezultatul unei suprasolicitari sau a unui impact repetat pe o suprafata tare
Sfaturi pentru prevenirea rănilor de volei
Multe leziuni sportive rezultă din utilizarea excesivă, lipsa de odihnă adecvată, lipsa de încălzire adecvată sau condiționarea incorectă.
Următoarele măsuri de siguranță sunt recomandate pentru a ajuta la prevenirea rănilor de volei:
- Încălziți bine înainte de a juca.
- Purtați încălțăminte cu tălpi rezistente la înclinare.
- Utilizați tehnica bună și jucați după reguli.
- Curățați terenurile înainte de a juca. Verificați petele alunecoase sau resturile.
- Aveți la dispoziție un kit de prim ajutor.
- Obțineți recuperarea adecvată.
- Stai hidratat.