Dacă te-ai plictisit să alergi pe banda de alergare și vrei să-ți îmbunătățești puterea și viteza, poți încerca să folosești funcția de înclinare pe banda de alergare și să faci niște antrenamente de deal. Rularea dealurilor pe banda de alergare este mai sigură decât sălile în aer liber, deoarece scade impactul asupra genunchilor și șoldurilor. Și este o opțiune minunată atunci când condițiile meteorologice sau lipsa de dealuri în zona dvs. vă împiedică să rulați dealuri în aer liber.
Munca în picioare
| Interval | Cum să fugi |
| Încălzire | Treceți încet timp de 5 minute. |
| Interval de deal | 2 pași stabili la 4% înclinație |
| Interval de odihnă | Recuperați (ritm ușor) timp de 2 minute. |
| Interval de deal | 2 minute de ritm constant la 5% înclinație |
| Interval de odihnă | Recuperați (ritm ușor) timp de 2 minute. |
| Interval de deal | 2 minute de ritm constant la 6% înclinație |
| Interval de odihnă | Recuperați (ritm ușor) timp de 2 minute. |
| Interval de deal | 2 minute cu ritm constant la 7% înclinație |
| Interval de odihnă | Recuperați (ritm ușor) timp de 2 minute. |
| Interval de deal | 2 minute de ritm constant la 6% înclinație |
| Interval de odihnă | Recuperați (ritm ușor) timp de 2 minute. |
| Interval de deal | 2 minute de ritm constant la 5% înclinație |
| Interval de odihnă | Recuperați (ritm ușor) timp de 2 minute. |
| Interval de deal | 2 pași stabili la 4% înclinație |
| Interval de odihnă | Recuperați (ritm ușor) timp de 2 minute. |
| Răcire | Treceți încet timp de 5 minute. |
De asemenea, vedeți: