A alerga pe o banda de alergat poate avea beneficiile sale , cum ar fi protecția față de elementele și condițiile de funcționare nesigure. Dar când vă duceți în interior, trebuie să vă asigurați că alergați corect pe banda de alergare, pentru a evita rănile și pentru a obține cele mai bune rezultate din alergarea dvs. Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli de alergare ale treadmillului.
Scăpând încălzirea sau răcirea
Este tentant să urci doar pe banda de alergare, să măriți înclinarea sau să vă îndreptați spre nivelul dorit și să mergeți. Dar, la fel ca în cazul funcționării în aer liber, este important să vă încălziți înainte de a intra în partea mai dificilă a rundei. Asigurați-vă că începeți cu o plimbare de 5 minute sau o jogging ușoară înainte de a ridica ritmul sau de a crește înclinația.
Dacă v-ați simțit vreodată amețit după ce ați făcut primul pas de pe banda de alergat, este cel mai probabil pentru că nu te-ai răcit la sfârșitul rundei tale. S-ar putea să vă simțiți să săriți de pe banda de alergare de îndată ce timerul îți atinge timpul de gol pentru a alerga. Însă oprirea bruscă poate provoca dificultăți de respirație deoarece ritmul cardiac și tensiunea arterială scad rapid. Lichidarea încet le permite să scadă treptat. După ce terminați alergarea, asigurați-vă că vă răcoriți prin plimbare sau jogging lent timp de 5 până la 10 minute înainte de a vă părăsi banda de alergare.
Formă de rulare necorespunzătoare
Este obișnuit ca oamenii să se simtă nervoși în ceea ce privește căderea unei treadmill-uri, astfel încât să facă schimbări în forma lor de funcționare și să nu utilizeze aceeași formă de funcționare pe care o folosesc în afara. Ar trebui să alergați pe banda de alergare în același mod în care ați alerga afară. Încearcă să mergi cu mersul tău natural și evită să faci pași scurți și încurcați. În cazul în care forma dvs. se simte off, încetiniți ritmul până când simțiți că utilizați forma corespunzătoare. Apoi, puteți crește ritmul în timp ce deveniți mai obișnuiți cu banda de alergare.
O altă greșeală comună este depășirea sau aterizarea călcâiului cu piciorul dvs. cu mult înainte de centrul de greutate al corpului dumneavoastră. Deoarece centura benzii de alergare vă deplasează înainte, suprasolicitarea creează o forță de frânare cu centura. Pentru a evita acest lucru, încercați să vă păstrați picioarele sub corpul vostru, nu înainte sau în spatele acestuia.
Țineți-vă pe balustrade
Am văzut oameni la sala de gimnastică, care arătau ca și cum ar fi ținut pe șinele laterale ale benzii de alergat pentru o viață drăguță. Există câteva probleme cu menținerea pe șine. În primul rând, vă forțează să vă bateți, o formă ineficientă de alergare care poate duce la dureri de gât, umăr și spate. Țineți-vă postura dreaptă și eretică. Capul tău ar trebui să fie în sus, spatele drept și la nivelul umerilor.
Păstrați-vă la șine vă poate face să vă simțiți ca și cum ați putea să vă mențineți ritmul și să lucrați mai mult, dar, în realitate, vă reduceți încărcătura și vă ușurați. Încercați să vă prefaceți că șinele nu sunt chiar acolo ca și cum ați alerga afară. Dacă sunteți îngrijorat de cădere, probabil că alergați prea repede într-un ritm sau prea înclinat.
Nu exercite destul de greu
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care citesc o întreagă revistă pe măsură ce abia ți-ai rupt transpirația pe banda de alergat, probabil că nu muncești din greu. Deși nu este bine să faceți fiecare alergare sau întreaga alergare într-un ritm greu ( zilele ușoare sunt importante ), uneori ar trebui să încercați să vă împingeți pentru a obține rezultate.
Încercați să vă măriți viteza sau înclinația, astfel încât să vă simțiți provocați pentru cel puțin o parte din antrenament. Intervalul de antrenament , în cazul în care alergi greu pentru o perioadă de timp și apoi se răcește pentru un alt interval, este o modalitate bună de a împinge ritmul fără a împinge-l pentru întreaga rulare. Puteți face antrenament de o dată sau de două ori pe săptămână (niciodată două zile la rând).
Desigur, atunci când alergi greu pe banda de alergat, este încă important să vă asigurați că faceți o încălzire și răcire adecvate.
Încetinirea în timp ce se deplasează
Una dintre cele mai mari cauze ale leziunilor pe benzile de alergare este sări de pe o bandă de alergat rapid. Dacă aveți nevoie să alergați la baie, să luați un prosop sau să luați puțină apă, încetiniți mașina la un ritm foarte redus și coborâți înclinarea. Mai bine, încercați să vă asigurați că aveți tot ce aveți nevoie - prosop, apă, căști, etc. - înainte să începeți fuga, astfel încât să nu fiți tentați să faceți saltul.
Fugind la același Pace pentru întregul dvs. alergător
Nu este o idee bună să urcați pe banda de alergare, să faceți un ritm și să rămânți cu el pentru întreaga fugă. În primul rând, ar trebui să schimbați ritmul prin încălzirea cu o plimbare de 5 minute sau jogging ușor. Ar trebui, de asemenea, să vă terminați drumul cu o plimbare de 5 minute sau o jogging ușoară.
De asemenea, când alergi afară, alergi la viteze diferite datorită unor factori diferiți, cum ar fi vântul, dealurile, semafoarele și condițiile meteorologice în schimbare. Deci, pentru a imita condițiile de funcționare în aer liber, încercați să modificați ritmul și / sau înclinația pe parcursul rundei. De asemenea, vă va ajuta să vă preveniți să vă plictisiți pe banda de alergare .
Rularea antrenamentului întreg pe o înclinare abruptă
Unii alergători presupun că primesc un antrenament excelent dacă se provoacă pe ei înșiși, executându-și întreaga fugă pe o înclinație abruptă. Dar acea colindă dreaptă nu este niciodată o idee bună și ar putea duce la răniri. Gândiți-vă: ați găsi vreodată un deal de 3 mile pe o înclinație de 5 sau 6%?
Ar trebui să evitați să alergați pe o înclinație abruptă pentru mai mult de 5 minute. Veți obține un antrenament mult mai bun și mai sigur dacă alternați între alergând câteva minute cu o înclinație și alergând câteva minute fără o înclinație.
De asemenea, ar trebui să evitați să mergeți peste o înclinare de 7%, pentru că vă plasează prea mult pe spate, șolduri și glezne.