Nu treceți peste pași
Cât de mult vă poate ajuta să luați scările, decât să călătoriți pe scări rulante sau lift? Pot mai face cateva zboruri de scari in fiecare zi pentru fitness si obezitate? Iata cateva fapte despre cat de multe calorii arde o persoana de 160 de lire sustinand scarile:
- 2 calorii pentru un zbor de 12 trepte, aproximativ 0,17 calorii pe pas urcat.
- 5 calorii pe minut mergi încet încet. Acestea sunt calorii pe care nu le ardeau în picioare pe o scară rulantă sau pe un lift.
- 11 calorii pe minut urcând scările la viteză mare.
- 11 calorii pe minut pe un treadmill stairclimber sau trepte
- 19 calorii pe minut alergând pe scări.
- 4 calorii pe minut de mers pe jos pe scări, cam la fel ca și mersul pe teren plat.
- 1,6 calorii pe minut pe o scară rulantă sau într-un lift, o treime din cantitatea de calorii consumată prin trecerea scărilor într-un ritm lent.
- Pe parcursul unui an, s-ar putea să pierdeți peste o jumătate de kilogram, dacă singura schimbare a stilului tău de viață ar lua scările timp de un minut pe zi.
Scara urcărilor provoacă mai mulți mușchi decât mersul pe teren sau în picioare. Folosiți gluteus maximus și hamstrings pentru a urca pe scări. Acești mușchi extind șoldul. Pentru a vă tonifica fundul, luați scările. Anumiți traducători de fitness numără scările sau etajele care au urcat și vă vor recompensa cu insigne și trofee pentru alpinism pe scări.
Coborârea scărilor este o activitate bună pentru a construi în ziua dumneavoastră. Unul dintre "pașii mici" recomandați la HealthierUS.gov este să iei scările.
Eliminarea scărilor din locuințe are dezavantaje
Cu o populație în curs de îmbătrânire, casele cu o singură poveste și casele cu dormitorul principal la nivelul principal devin tot mai de dorit. Oamenii vor să elimine scările din viața lor. Dacă aveți osteoartrita genunchiului sau șoldului, probabil evitați scările.
Dacă nu aveți probleme comune, este bine să vă provocați mușchii și articulațiile în fiecare zi.
Condiții de viață într-o casă cu două etaje, ca program încorporat de fitness. O sarcină cum ar fi transportul de alimente într-un zbor de scări arde mai mult de două ori calorii ca fiind transportate pe teren. Dar, dacă aveți probleme comune, puteți să evitați transportul încărcăturilor în sus și în jos. Este minunat să aveți spălătoria la același nivel cu dormitorul și bucătăria la același nivel cu intrarea. Încă mai puteți beneficia de scări atunci când nu suporți greutatea în plus.
Ce te va face sa iei scarile?
Mai multe studii au analizat cel mai bun mod de a încuraja oamenii să ia scările în locul scării rulante sau a ascensorului la centrele comerciale și la locurile de muncă. Mesajele pe scări de trepte au fost o tactică care sa dovedit a fi eficientă. În general, având un mesaj în punctul în care oamenii ar lua decizia de a lua scările vs. ascensor sau scări rulante este eficientă.
Efectuarea scărilor prietenoase
Scările trebuie să fie amplasate convenabil, nu ascunse și marcate slab. Se simt ca un loc singuratic, înfricoșător sau într-un mediu sigur, bine luminat și frecvent folosit? Arhitecții, designerii și managementul clădirilor au toate rolul de a face scările mai accesibile în clădiri de birouri, școli, spitale și clădiri guvernamentale.
Aceasta este considerarea designului activ. Odată ajuns pe scări, acesta poate fi curățat prost, cu un control scăzut al climei și nedecorat. Nu e de mirare că oamenii așteaptă liftul.
Pași mici adăugați
Luarea scărilor este doar un pas mic. Trebuie să adăugați alte modificări mici pentru a fi mai activă și pentru a mânca o dietă mai bună pentru a rămâne în formă și sănătoasă. Cel mai mare pas poate fi realizarea nivelurilor recomandate de exerciții fizice pentru persoanele sănătoase - 30 de minute pe zi de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, cinci zile pe săptămână, plus exerciții fizice de două zile pe săptămână
Adăugarea de scări pentru intervale la antrenamentele dvs. de mers pe jos
Adăugarea de scări la antrenamentul dvs. de mers pe jos este o modalitate foarte bună de a adăuga intervale de exerciții mai intense.
Coborârea scărilor va crește rata de inimă și vă va tonifica fundul și spatele coapselor. Acestea sunt adiții bune la un antrenament.
> Surse:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, și colab. 2011 Compendiu de activități fizice Medicină și știință în sport & exerciții . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Intervenții în utilizarea scărilor în locurile de muncă și în setările publice - o analiză sistematică a eficacității și a valabilității externe. Medicina Preventivă . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Proiectare scară în Statele Unite și obezitate: nevoia unei schimbări". Southern Medical Journal , iunie 2009, 102: 6.