Proteina pulbere nu este doar pentru culturisti. A dispărut complet! Este cu siguranta o modalitate buna de a adauga proteine la dieta ta, dar poate ajuta, de asemenea, cu pierderea in greutate?
Cum proteina din zer poate reduce greutatea si grasimea
O revizuire a studiilor a constatat că înlocuirea unora dintre caloriile zilnice cu proteine din zer ar putea diminua greutatea corporală și grăsimea corporală.
Un studiu din 2010 a relevat o relație între ingerarea proteinei din zer și compoziția îmbunătățită a organismului.
Cei care au mancat sau au baut proteina din zer au pierdut in greutate si au scazut grasimea corporala.
În sfârșit, proteina însăși - în toate formele, nu doar în pulbere - sa dovedit a ajuta la scăderea în greutate. Un studiu a constatat că o dietă bogată în proteine poate stimula metabolismul și rezultatele într-o altă sugestie de proteine ajută la suprimarea apetitului.
Nu este nici un secret că proteina vă ajută să vă simțiți plini, iar câteva studii de renume au descoperit că este util pentru pierderea în greutate. Proteina este esențială pentru sănătatea generală, indiferent de obiectivele de greutate. Si in timp ce juriul este inca in afara cu privire la proteine pulbere este mai bine pentru pierderea in greutate decat proteine, in orice alta forma, aici sunt cateva puncte sa ia in considerare:
- Adăugarea de pulbere de proteine în alimente care de obicei nu au proteine cum ar fi clătite, de exemplu, le poate face mai satisfăcătoare fără a adăuga o mulțime de calorii. În acest fel, aceasta poate fi bună pentru pierderea în greutate.
- Unii oameni fac greșeala de a adăuga prea multe calorii în ziua lor sub formă de pulbere de proteine atunci când într-adevăr nu au nevoie de ea. Dacă deja împerecheați clătite cu un recipient de iaurt grecesc, nu este nevoie să adăugați calorii suplimentare din pulbere de proteine. Ar putea fi un lucru rău pentru pierderea în greutate.
Deci, dacă vă luptați să consumați suficientă proteină sau doriți să vă furiți unele dintre alimentele preferate carbohidraților, pulberea de proteine este o modalitate foarte bună de a face acest lucru. Dar amintiți-vă calorii contează! O uncie de pulbere de proteine tinde să aibă aproximativ 20 de grame de proteine, dar are, de asemenea, aproximativ 100 de calorii. Cu siguranta nu este un aliment "gratuit".
Unele pulberi au chiar și mai multe calorii, așa că citiți mereu etichetele. Si tineti minte ca nu aveti nevoie de o unica intrega pentru a adauga un impuls frumos de proteine.
Inclusiv proteine în dieta ta
Iată câteva sfaturi despre cum să încorporați pulbere de proteine în dieta ta:
- Adăugați la aluatul de pancake. Aruncați câteva linguri într-o clătiță (sau vafe) pentru o pumn de proteine instantanee.
- Adăugați-vă la bucătărie și amestecați mai mult decât de obicei. Pudra de proteine dă piureuri și scutură o textura extra-spumă. Doar amestecati pe mare pentru un pic mai mult decat ar fi in mod normal.
- Adăugați la ovăzul sau olivul peste noapte . Dacă vă place să începeți ziua cu un mic dejun pe bază de ovăz, pulberea de proteine este o modalitate excelentă de a vă face cerealele integrale mai satisfăcătoare.
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!