Un meniu care merge bine cu Dieta South Beach, Low-Carb sau Paleo
Dacă ați decis să încercați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, veți dori să știți ce este un plan tipic de masă pentru ziua respectivă. Multe diete, cum ar fi dieta South Beach, dieta Atkins , proteina și dieta Paleo, subliniază consumul scăzut de carbohidrați, alegerea unor opțiuni mai mari de proteine și menținerea conținutului de grăsimi în alimentația ta.
O dieta buna te asteapta cu nerabdare la mese, gandindu-te creativ despre ceea ce urmeaza si bucurandu-te de ceea ce mananci.
Deși este posibil să mâncați mai puțin, nu veți lipsi de la mese și vă veți bucura de mâncăruri aromate.
O zi cu alimente bogate în carbohidrați, bogate în proteine
Următorul meniu zilnic conține 32 grame de carbohidrați net (55 grame de carbohidrați totali), 23 de grame de fibre, 103 de grame de proteine, 1.604 de calorii și toate cerințele zilnice pentru vitamine și minerale, cu excepția calciului și a vitaminei D. Este, de asemenea, un pic redus de fier pentru femeile aflate în perioada premenopauzei.
Acest meniu include micul dejun, prânzul, cina și o gustare și ar funcționa pentru aproape orice plan cu conținut scăzut de carbohidrați, cu proteine mari.
| mealtime | Alimente |
|---|---|
| Mic dejun |
|
| Masa de pranz |
|
| Gustare |
|
| Cină |
|
Planificarea meselor ia practică
Odată ce aflați ce este acceptabil și ce trebuie evitat pe orice plan de dietă, devine mai ușor să începeți să vă cartografiați propriile mese. Puteți să vă uitați la alte meniuri de probă zilnice sau să utilizați un calculator de analiză nutrițională online pentru a vă număra carbohidrații, proteinele și caloriile.
Dacă trebuie să ajustați meniul
Caloriile din acest plan zilnic pot fi ușor modificate prin adăugarea și scăderea proteinelor și a grăsimilor.
Dacă simți că încă mai ești foame, poți folosi mai multă grăsime pentru a găti ouăle sau somonul, adăugi brânză la omletul tău de dimineață, folosește mai mult dressing pe salată sau adaugă unt la legume.
Dacă nevoile dvs. specifice de carbohidrați sunt mai mari decât acestea, atunci adăugați mai multe carbohidrați. Puteți folosi scara de carbohidrați Atkins ca ghid, adăugând 5 sau 10 grame de carbohidrați la totalul zilnic, preferând sursele fiind legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, alimentele lactate bogate în grăsimi și carbohidrați, nuci și semințe , fructe de padure sau cireșe.
Dacă aveți nevoie de mai puțini carbohidrați, omiteți pepene galben timp de gustare și căpșuni pe salata de prânz.