Care este cea mai bună pulbere de proteine pentru scăderea în greutate?
Mulți oameni încearcă să piardă în greutate cu shake-uri de proteine. Există multe pulberi de proteine, amestecuri pre-măsurate și băuturi comerciale care ar putea face această strategie o alegere ușoară. Dar puteți pierde cu adevărat o greutate cu un plan de dietă de proteine? Și dacă da, care este cea mai bună pulbere de proteine pentru pierderea în greutate?
Ce este dieta cu proteine?
O dieta tipic de shake de proteine va inlocui una sau doua mese pe zi cu un shake pre-achizitionat sau unul pe care il vei prepara folosind o pulbere de proteine pe baza de soia sau de zer si o anumita forma de lichid.
Mulți diete folosesc apă pentru că nu adaugă calorii, dar puteți folosi și lapte sau suc.
Să aruncăm o privire la un plan de masă dieta bogată în proteine și să luăm în considerare câteva puncte care vă pot ajuta să decideți dacă este sau nu potrivit pentru dumneavoastră.
Planul zilnic de mese
- Două shake-uri de proteine (de obicei 200-300 calorii fiecare)
- Trei gustări mici (de obicei 100 de calorii fiecare)
- O masă completă, cum ar fi cina (400-500 de calorii)
Ar trebui să încercați o dietă de proteine?
Efectuarea alegerii de a urma un plan de dietă cu proteine lichide este un lucru foarte individual. Pe scurt, da, puteți pierde în greutate cu shake-uri de proteine. O dietă care reduce aportul caloric vă va ajuta să scăpați, indiferent dacă calorii provin din alimente solide sau alimente lichide. Și din moment ce shake-ul proteinelor are de obicei mai puține calorii decât mesele pe care le consumați în mod obișnuit, probabil veți vedea rezultate.
În plus, atunci când creșteți aportul de proteine cu shakes sau smoothies, vă ajută organismul să mențină masa musculară .
S-ar putea chiar să câștigi musculare dacă faci, de asemenea, antrenamente de antrenament de forță acasă sau la sala de sport. Un corp cu mai multe mușchi va arde mai multe calorii toată ziua decât un organism care are mai multă grăsime.
Cea mai bună pulbere de proteine pentru scăderea în greutate
| Proteine din lapte praf | |
|---|---|
| Dimensiune de servire 1 scoopsă (49 g) | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| Calorii 210 | |
| Calorii din Fat 45 | |
| Total grăsimi 5g | 8% |
| Saturate grăsimi 1,5g | 8% |
| Colesterol 135 mg | 45% |
| Sodiu 105 mg | 4% |
| 140 mg de potasiu | 4% |
| Carbohidrați 8g | 3% |
| Fibre alimentare 0g | 0% |
| Zahăr 3g | |
| Proteină 30g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 13% · Fier 0% | |
| > * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Există diferite tipuri de pulbere de proteine pe care le puteți folosi în scăderea în greutate. Tipul pe care îl alegeți poate face diferența dacă planul tău subțire este sau nu un succes. De ce? Deoarece unele pulberi de proteine sunt făcute pentru creștere în greutate, nu pierdere în greutate. Sunt bogate în substanțe nutritive, dar și foarte bogate în calorii.
De exemplu, pudra de proteine din zer proteze din corp (vezi eticheta) oferă 210 de calorii și 30 de grame de proteină pe servind într-o singură bucată. Consumatorii sunt sfătuiți să combine o singură bucată sau o lingură dublă (420 de calorii, 60 de grame de proteine) la băutura preferată și amestec. Dacă adăugați pulberea la opt uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (122 calorii), atunci lichidul de pierdere în greutate va furniza fie 332 calorii, fie 542 calorii.
Dar, din moment ce acest brand nu oferă fibre dietetice care conțin bomboane de foame, puteți alege să adăugați fructe proaspete. Pierderea în greutate poate avea o valoare totală de 400-600 de calorii, mai mult decât o masă tipică pentru dietă . Și este foarte posibil să obțineți mai multă proteină decât aveți nevoie.
Deci, ce este cea mai bună pulbere de proteine pentru a vă scutura pierderea în greutate? Calorii contează. Deci, verificați eticheta Nutrition Facts înainte de a cumpăra. Este posibil să aveți nevoie de proteine mai puțin (și mai puține calorii) decât unele branduri oferă.
Opțiunile populare includ:
- Proteina din zer praf. Zerul este o proteină din lapte care oferă atât aminoacizi esențiali, cât și cei cu lanț ramificat (BCAA) care sunt folositori pentru a construi mușchi. Pudra de zer este de proteine de 11-15 procente. Concentrația de zer este de 25-89% proteină, iar izolatul din zer este cel puțin 90% proteină. Veți vedea că multe pulberi de proteine populare pentru constructorii de caroserie sunt făcute din izolat de zer.
- Proteină de proteină de cazeină. Cazeina vine, de asemenea, din lapte și oferă o eliberare lentă de aminoacizi pentru a ajuta la repararea și construirea musculaturii. Din acest motiv, unii practicanți folosesc această pulbere de proteine înainte și în timpul antrenamentelor.
- Pudra de proteine din soia. Dacă aveți nevoie de o pulbere de proteine fără lactoză sau vegană , atunci soia ar putea fi cea mai bună alegere. Soia furnizează toți aminoacizii esențiali, inclusiv aminoacizii cu catenă ramificată.
- Pudra de proteine din porumb este o altă opțiune populară pentru persoanele care doresc un produs fără lactoză, vegetarian sau vegetal. Proteina din bumbac este, de asemenea, o proteină completă.
Pe măsură ce comparați etichetele pentru a găsi cea mai bună pulbere de proteine pentru dvs., amintiți-vă că mai multe proteine nu este întotdeauna mai bună. Obțineți cantitatea potrivită de proteine pentru pierderea în greutate și întreținerea musculară, dar nu atât de mult încât energia suplimentară elimină deficitul de calorii zilnic .
Înainte de a încerca pierderea în greutate a pudrei de proteine
Primul lucru pe care trebuie să-l întrebați este dacă puteți gestiona programul dvs. zilnic dacă mâncați doar o masă reală în fiecare zi. Un shake de proteine nu este o masă, este o înlocuire a mesei. Poate fi un șoc pentru sistemul dvs. de a mânca trei mese pe zi pentru a bea doi dintre ei.
De asemenea, trebuie să vă gândiți cât timp puteți menține acest tip de regim alimentar lichid. O dieta sensibila va duce la o pierdere de 1-2 kilograme in fiecare saptamana. De exemplu, dacă aveți 40 de kilograme pentru a pierde, înseamnă că veți avea cel puțin cinci luni de mâncare în acest fel.
De asemenea, puteți lua timp și efort pentru a planifica mese și gustări controlate cu calorii ? Este esențial pentru succesul dietei dvs. ca gustările și mâncarea zilnică să fie nutritive și sănătoase, astfel încât să mențineți un corp puternic. Veți avea nevoie să continuați să cumpărați mai multe produse alimentare în plus față de shake-uri de proteine sau praf de proteine.
În cele din urmă, pur și simplu trebuie să vă întrebați dacă aveți puterea voinței de a rămâne la ea . Când ți-ai consumat agitația, probabil că nu vei simți ca și cum ai mânca ceea ce ești obișnuit să mănânci. Este nevoie de mult curaj să nu ajungeți la o altă hrană pentru gustări, mai ales dacă sunteți înconjurat de alimente la locul de muncă sau acasă. Nu mai are sens să beți shake-uri de proteine o dată sau de două ori pe zi dacă exagerezi tot timpul.
Un cuvânt din
În cele din urmă, încercarea de a alege cea mai bună dietă pentru dvs. este o decizie personală pe care numai dvs. o puteți face. Fiecare plan de dieta are propriile argumente pro și contra. Unii oameni preferă de fapt o dietă cu proteine, pentru că este convenabilă și nu trebuie să decideți ce să mâncați de două ori pe zi. Pentru alții, pierderea în greutate de proteine nu este sustenabilă și au părăsit programul înainte de a vedea rezultatele. Dacă vă decideți să mergeți într-o dietă cu proteine lichide sau orice alt plan de dietă restrictivă, consultați-vă mai întâi medicul sau discutați cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive importante de care aveți nevoie.