Powerhouse merge dincolo de forța nucleului
Powerhouse este unul dintre cele mai importante concepte în formarea Pilates . În ultimii ani, termenul de putere de bază , a devenit mai cunoscut și este folosit oarecum interschimbabil cu Powerhouse, dar acestea nu sunt exact la fel. Să explorăm diferențele și ce înseamnă putere în Pilates.
Ce este Powerhouse în Pilates?
Zona de putere a corpului dvs. trece de la partea de jos a coastelor până la linia de șold.
Acesta include mușchii abdominali , mușchii spatelui inferior, podeaua pelvină , mușchii din jurul șoldurilor și glutele (mușchii capului).
Forțele de forță lucrează împreună pentru a forma un corset de susținere pentru trunchiul dvs. Ele se stabilizează, dar ele creează și mișcările mari pe care le facem. Și le dau acestor mișcări puterea lor dinamică. Joseph Pilates a subliniat această zonă a corpului în programul de formare pe care la conceput. Toate mișcările Pilates pornesc din fabrică.
Care sunt mușchii corei?
Mușchii de bază fac parte din setul de motoare, iar utilizarea nucleului dvs. face parte din utilizarea puterii dvs. Mușchii de bază sunt stabilizatorii profunzi, cum ar fi podeaua pelviană, psoasul, multifidusul și transversus abdominis , printre altele.
Dar mușchii de bază nu sunt cei mari, cum ar fi rectus abdominis sau glutes, pe care îi adăugăm grupului atunci când vorbim de powerhouse. Gluteus maximus nu este folosit numai în mișcări puternice care necesită extensie de șold (sărituri, alpinism pe scări), ci și un mușchi care ajută la crearea unei înclinări pelviene posterioare.
Această componentă posturală este importantă pentru atingerea poziției pelvine neutre utilizată în Pilates. Pilații tradiționali au învățat să folosească o strângere a cap la cap pentru a angaja glutele din capotă.
Utilizarea Powerhouse în Pilates
Începătorii din Pilates trebuie să se gândească imediat la utilizarea centralei electrice. Este puterea care ne dă energia, stabilitatea, forța și controlul pentru a ne mișca în exercițiile Pilates intermediare și avansate.
Dezvoltarea mușchilor powerhouse într-un mod echilibrat vă va progresa către o adevărată fitness mai rapidă.
Puneți-vă Powerhouse să lucreze cu aceste antrenamente Pilates
- 20 minute de la Pilates : acest antrenament la nivel intermediar de putere se face cu o minge de exercitiu (si optiuni daca nu ai unul la indemana). El întărește mușchii de bază și puterea cu 10 exerciții.
- Nivelul 2 Stretch and Strength Series : Nu numai că aceste 10 exerciții își construiesc forța abdominală, ci și ele întind spatele, părțile laterale, partea din față a corpului și hamstrings. Păstrați energia puternică și suplă. Este un antrenament la nivel intermediar.
- Clasic Pilates Mat Exercise Series : Acesta este primul exercițiu tradițional de 10 maturi dezvoltat de Joseph Pilates. Ele au fost concepute de la început pentru a contesta puterea.
Acum că știți mai multe despre Powerhouse, puteți să îndemânați cu înțelegere atunci când instructorul dvs. Pilates aruncă termenul.