Există ceva calmant pentru a bea o ceașcă de ceai verde și poate fi L-theanina. Un aminoacid găsit natural în ceaiul verde, L-theanina se spune că ameliorează anxietatea, îmbunătățește somnul și reduce stresul.
Utilizează L-Theanine
Sustinatorii sustin ca L-theanina poate ajuta cu o varietate de probleme de sanatate, cum ar fi anxietate, depresie, hipertensiune arteriala, colesterol ridicat, insomnie si stres.
L-theanina este, de asemenea, pretinse să crească concentrația, să promoveze scăderea în greutate și să stimuleze sistemul imunitar. În plus, unii susținători sugerează că L-teanina poate preveni accidentul vascular cerebral, boala Alzheimer și unele forme de cancer.
Beneficiile L-Theaninei
Pana in prezent, oamenii de stiinta au explorat inca extensiv beneficiile L-theaninei. Cu toate acestea, cercetările preliminare sugerează că pot ajuta la ameliorarea stării de spirit, îmbunătățirea funcției creierului și calmarea răspunsului organismului la stres și anxietate. Iată o privire asupra unor rezultate cheie ale studiului:
1) Anxietate
L-theanina poate ajuta la reducerea anxietății, potrivit unui studiu din 2016. Participanții sănătoși au consumat o băutură care conține 200 mg de L-teanină sau un placebo. La o oră după consum, răspunsul la stres la un stres cognitiv a fost semnificativ redus la cei care au consumat băutura L-teanină. La trei ore după consum, cortizolul saliva (un hormon secretat ca răspuns la stres) a fost semnificativ mai mic.
Un alt studiu a explorat efectele consumului regulat de L-teanină și a constatat că aportul zilnic a scăzut nivelul de stres subiectiv și nivelul saliva al a-amilazei (o enzimă eliberată ca răspuns la stres) la studenții care suferă de stres.
2) Somn
Un studiu preliminar a examinat efectele unui ceai verde cu cafeină redusă asupra calității somnului (cafeina din ceaiul verde poate interfera cu somnul și poate contracara efectul aaninei).
După consumarea unui ceai verde cu cofeină redusă zilnic timp de șapte zile, nivelele de alfa-amilază a saliva au fost semnificativ mai mici la cei care au băut ceaiul verde cu cafeină scăzută decât cei care au consumat ceaiul verde standard. Calitatea somnului a fost mai mare la cei care au consumat o cantitate mai mare de ceai verde cu cofeină redusă.
3) Depresia
Un studiu din 2017 publicat în Acta Neuropsychiatrica a explorat utilizarea L-teaninei pentru depresia majoră. Studiul a inclus 20 de bărbați și femei care au adăugat 250 mg de L-teanină la medicamentele actuale timp de opt săptămâni. Ei au descoperit că au avut multiple beneficii în ameliorarea anxietății, a tulburărilor de somn și a insuficienței cognitive asociate cu depresia.
4) Funcția cognitivă
Un studiu din 2010 al Nutritional Neuroscience sugerează că o combinație de L-teanină și cafeină poate ajuta la îmbunătățirea performanțelor cognitive.
Pentru acest studiu, 44 de adulți tineri au luat fie un placebo, fie o combinație de L-teanină și cafeină înainte de a îndeplini o sarcină cognitivă exigentă. Cercetatorii au descoperit ca combinatia de L-theanina si cafeina imbunatateste semnificativ acuratetea si vigilenta. De asemenea, a contribuit la creșterea focalizării în timpul îndeplinirii sarcinii.
5) Pierdere în Greutate
L-theanina arată promisiunea ca ajutor pentru pierderea în greutate, potrivit unui studiu preliminar pe animale publicat în revista In Vivo .
Într-un experiment care implică șoareci hrăniți cu praf de ceai verde, cercetătorii au descoperit că L-theanina și cofeina găsite în pulbere păreau să prevină creșterea în greutate și să lupte împotriva acumulării de grăsimi.
Efecte secundare
Până în prezent, se știe puțin despre siguranța utilizării suplimentelor L-teaninei pe termen lung. L-teanina este în general considerată sigură când este consumată în ceaiul verde, cu toate acestea, Institutul Național de Sănătate avertizează împotriva consumului mai mult de cinci cești de ceai verde zilnic.
Datorită conținutului de cafeină, consumul excesiv de ceai verde poate declanșa anumite efecte secundare. Acestea pot include dureri de cap, insomnie, iritabilitate, diaree și arsuri la stomac.
Există, de asemenea, unele îngrijorări cu privire la faptul că administrarea L-theaninei în asociere cu sedative, medicamente care scad lipidele și / sau medicamente utilizate în chimioterapie pot produce efecte dăunătoare.
Suplimentele dietetice nu au fost testate pentru siguranță. Deoarece sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate fi diferit de cel specificat pe eticheta produsului.
De asemenea, rețineți că nu sa stabilit siguranța suplimentelor la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente.
Unde să găsești L-Theanina
Disponibile pe scară largă pentru cumpărare online, suplimentele de L-teanină se vând în multe magazine de produse alimentare naturale și în magazine specializate în suplimente alimentare.
L-teanina se găsește și în ceaiul verde. Deși conținutul variază, o ceașcă de ceai conține aproximativ 25 mg L-theanină.
Linia de fund
În timp ce mărirea aportului de L-teanină prin consumarea regulată a ceaiului verde vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, este prea devreme să vă recomandați suplimentele de L-teanină pentru orice stare de sănătate.
Dacă aveți în vedere utilizarea suplimentelor de L-teanină, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
> Surse:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, și colab. Efectele administrării cronice de lantanină la pacienții cu tulburare depresivă majoră: un studiu deschis. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, și colab. Efectul anti-stres al aaninei asupra studenților în timpul practicii farmaciei: corelație pozitivă între activitatea a-amilazei salivare, anxietatea de trăsături și stresul subiectiv. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Oct; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y și colab. Stresul redus și calitatea îmbunătățită a somnului cauzată de ceaiul verde sunt asociate cu un conținut redus de cafeină. Nutrienți. 2017 Iul 19; 9 (7).
> DJ alb, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Efectele anti-stres, comportamentale și magnetoencefalografice ale unei băuturi nutritive pe bază de L-Theanină: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, Crossover. Nutrienți. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.