Dragă mătușă yoga,
Vă scriu pentru că piciorul meu se crampă adesea în timpul orelor de yoga, mai ales în poziții precum porumbelul și eroul unde piciorul este pus în picioare. Pot face ceva pentru a preveni aceste crampe? Ele sunt dureroase și puțin jenante.
Dragă Footie,
Cu siguranta nu esti singurul care sufera de crampe de picior in clasa yoga. Și acele crampe sunt un criminal!
Chiar și mătușa Yoga a fost cunoscută că suferă de durere de la ei, în special, după cum menționați, în poziții în care partea superioară a piciorului se sprijină pe podea. Aceasta este probabil pentru că această poziție întinde mușchii din picior în moduri în care nu este obișnuit. Chiar dacă faceți o mulțime de yoga, timpul petrecut cu piciorul tău este destul de mic, astfel încât crampele pot afecta chiar și cei mai dedicați studenți de yoga. Oamenii cu picioare plate, (asta sunt eu!), Par foarte afectați.
Puteți încerca să preveniți crampele consumând mai multă apă, deoarece este cunoscut faptul că deshidratarea provoacă crampe musculare. Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, poate ajuta, de asemenea, deoarece nivelurile scăzute de electroliți pot provoca, de asemenea, crampe.
Puteți dori, de asemenea, să încorporați câteva întinderi ale piciorului în încălzirea yoga, astfel încât picioarele dvs. să fie cât mai gata posibil pentru ceea ce poate aduce clasa. În timp ce vă aflați pe spate, rolați gleznele în ambele direcții.
Puteți face acest lucru cu picioarele drepte și îndreptați-vă spre tavan pentru a vă întinde puțin sau cu genunchii ușor îndoiți. Apoi mutați picioarele înainte și înapoi între o poziție ascuțită și o poziție îndoită. Această atenție suplimentară poate ajuta și este un obicei bun în orice caz.
Dacă faceți crampe, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întoarceți degetele de la picioare pentru a întinde talpa piciorului și a vă masca arcul până când durerea trece. Nu vă faceți griji despre ieșirea din poză sau vă simțiți jenată.
Nu este neobișnuit și nu se va înregistra chiar pe radarul majorității oamenilor. Ceea ce faci va fi evident pentru orice profesor experimentat. Puteți întotdeauna gura "crampe picior" în direcția ei generală pentru o măsură bună.
Ca și în cazul oricărei dureri care se află în clasa yoga, țineți cont de frecvența și severitatea crampei. Dacă încercați sugestiile de mai sus și nimic nu ajută sau dacă crampele se agravează, este timpul să discutați cu un medic, deoarece crampele pot fi un simptom al unei situații mai grave în cazuri rare.
Namaste ,
Mătușa Yoga.