Fiecare întrebare Yoga de pe planetă este de acord cu acest punct: nu trebuie să mâncați nimic greu în cele două ore înainte de a vă planifica să faceți yoga. Dacă ați ignorat vreodată acest sfat, ați descoperit motivul din spatele acestei înțelepciuni convenționale. Pe măsură ce vă apropiați de partea din față a covorașului și din spate, răsuciți și îndoiți în față, este incomod și, eventual, chiar greață, să aveți prea mult în burtă.
Dar vrei să mergi la clasă cu o cantitate bună de energie și fără să-ți distragi foamea de pe burtă. Cu doar puțină planificare, puteți să vă gestionați programul de gustări, astfel încât să vă loviți de acel loc între plin și foame.
Unele tradiții, în special cele care susțin practica dimineața devreme, cum ar fi Ashtanga , vă recomandă să vă faceți asanas pe un stomac complet gol (și după baie și în mișcarea intestinelor, apropo). BKS Iyengar, în cartea sa clasică, Light on Yoga , scrie că, dacă acest lucru este dificil pentru dumneavoastră, puteți avea cafea, cacao sau lapte înainte de yoga, care, cel puțin în cazul ultimilor doi, probabil că nu sună prea atrăgătoare. Ca și cele mai multe lucruri yogice, cunoașteți cel mai bine corpul, astfel încât să decideți care gustare pre-yoga funcționează pentru dvs.
Când să mănânce
Mananca ceva foarte usor cu o ora inainte ca clasa sa functioneze bine (corpul vostru poate varia, desigur).
Dacă alergi la clasă după muncă sau într-un program strâns și realizezi că trebuie doar să mănânci ceva, poți să-l tai puțin mai aproape dacă luați doar câteva buze de ceva. După curs, puteți mânca ori de câte ori vă simțiți foame, deși este posibil să observați că atenția pe care ați dat-o corpului în timpul cursului vă încurajează să o mențineți lumină și sănătosă, ceea ce este unul dintre modurile în care yoga vă poate ajuta să scăpați în greutate .
Ce să mănânce
Plantele sănătoase pe bază de plante sunt calea de urmat. Urmați regulile pe care le-ați folosi pentru orice gustare înainte de antrenament, cu câteva excepții. Răsucirile adânci și îndoirile pe care le faceți în yoga sunt deosebit de probabile pentru a forța burpurile și gazele, deci doriți să evitați lucrurile care le induc. De asemenea, nu aveți nevoie să încărcați carburanți în același mod ca și dvs. pentru o alergare sau o plimbare cu bicicleta. Este vorba mai mult despre găsirea unui lucru care să stea bine și să vă conducă prin sesiune.
- Fructe + proteine : o bucată de fructe cu fibre de înaltă plus proteine, ca un măr cu unt de nuci, este un bun go-to. Un castron de fructe de padure cu putin iaurt este o alta optiune. O banană este, de asemenea, o alegere excelentă.
- Nuci : o mână de migdale este o bază sau înlocuiește nucile tale preferate.
- Bar : Fibra bogată în fibre, bogată în proteine, cu conținut scăzut de zahăr, la alegere.
- Cereale : Făină de ovăz sau alte boabe fierte, de asemenea, au tendința de a lucra bine.
Ce să nu mănânci
- Orice grăsime sau prăjit : cu siguranță veți regreta dacă mergeți la un burger și cartofi prajiți înainte de a începe cursul.
- Oua fierte : Buna pentru proteine, rau pentru burps.
- Mâncăruri din ghirlande : același principiu ca mai sus. Dacă puteți să-l tolerați, alimentele umplute cu usturoi, cum ar fi hummusul, sunt bine, dar nu vă puteți bucura de gustul a doua oară.
- Smoothies : Acest lucru poate fi controversat, deoarece unii oameni iubesc pre-yoga smoothies. Dacă ei lucrează pentru dvs., grozavi, dar pot și ei să se roage în stomac, în special în poziții în care există presiune asupra abdomenului ca salabhasana. Mai bine pentru a salva smoothie pentru un tratat după-clasă.