Alegeți pantofii pentru călătorii sau călătorii
Pronacerea, suprapunerea și supinația sunt termeni care se referă la mișcarea piciorului și a gleznei pe măsură ce mergeți sau alergați. Piciorul dvs. este proiectat să se aplatizeze atunci când atinge solul și se rotește spre interior cu fiecare pas, care este cunoscut sub numele de pronation. Acest lucru împrăștie șocul loviturilor de la sol. Dar mulți oameni au un mers cu prea puțină întoarcere în rolă sau prea multă răsturnare în interior.
Nici unul nu este ideal pentru pietoni și alergători, dar tipul de pantofi sau pătrundere potrivită poate ajuta ghidarea piciorului la un mers mai neutru.
Puteți face o scurtă examinare verificând modelul de uzură pe tălpile încălțămintelor , deoarece suprapunerea și supinația vor avea modele distincte. Dacă faceți cumpărături la un magazin de pantofi de bună calitate, experții pentru pantofi se vor uita, de obicei, la talpa încălțămintei și vă vor urmări să meargă și să fugi înainte de a recomanda ce fel de pantof ar trebui să purtați .
pronaţie
- După contactul inițial cu pământul, piciorul este proiectat să se rotească spre interior pentru a dispersa șocurile
- Overpronatorii se rostogolesc prea mult. Aceasta determină o mișcare excesivă a piciorului și a piciorului inferior. Pantofii de control al mișcării și ortezele sunt concepute pentru a corecta această mișcare excesivă.
- Underpronatoarele (supinatorii) au picioare care nu se rostogolesc suficient după contactul cu solul. Ei beneficiază mai mult de pantofi flexibili.
- Mersul tău poate fi neutru, doar cu dreptul de pronace. În acest caz, puteți cumpăra pur și simplu pantofi de rulare neutre sau de mers pe jos.
overpronation
- Definiție: Overpronarea este o rolă excesivă a piciorului după aterizarea unui pas. Piciorul continuă să se rostogolească atunci când ar trebui să fie împins. Aceasta răstoarnă piciorul, tibia și genunchiul și poate provoca dureri în toate aceste zone.
- Semne: Veți observa uzura excesivă pe partea interioară a pantofilor de alergare. Pantofii dvs. se vor înclina spre interior dacă le așezați pe o suprafață plană. Knock-ul genunchi sau picioarele plate contribuie la suprasolicitare. Consultați mai multe modalități de a determina dacă sunteți un overpronator .
- Soluții: Încălțăminte cu pantofi drepți sau semi-curbate. Pantofi de control al mișcării sau de stabilitate cu elemente medii puternice, multi-densitate și caracteristici externe de control care limitează pronacele sunt cele mai bune. Suporturile ortoptice sau suporturile arcului pot ajuta și ele. Overpronationul provoacă stres suplimentar și senzație de strângere a mușchilor, așa că faceți o extindere suplimentară.
Susținere (Subpontarea)
- Definiție: supinarea este o rolă insuficientă a piciorului după aterizarea unui pas. Acest lucru pune un plus de stres pe picior și picior, deoarece șocul nu este la fel de bine distribuit pe întreg piciorul.
- Semne: Pantofii dvs. vor afișa o uzură excesivă pe toată marginea exterioară, iar partea pantofului va deveni excesivă. Pantofii dvs. se vor înclina spre exterior atunci când sunt plasați pe o suprafață plană. Arcurile înalte și riglele tendoane ale lui Ahile contribuie la supinație.
- Soluții: Purtați pantofi cu curbate pentru a permite pronace. Scaunele ușoare permit o mai mare mișcare a piciorului. Verificați flexibilitatea pe partea interioară a pantofului. De asemenea, puteți dori să căutați încălțăminte cu amortizare, mai degrabă decât modele minimaliste, astfel încât să aveți mai multă absorbție a șocurilor. Supinatorii ar trebui să facă o întindere suplimentară pentru vițeii, hamstrings, quads și bandă iliotibiană.
Experți care vă ajută să vă determinați căutarea
Auto-diagnosticul este un lucru, dar nimic nu bate găsirea unui specialist pentru a vă analiza mersul.
Unde puteți găsi unul? Vestea bună este că puteți obține, de obicei, un control de mers gratuit la magazinele de încălțăminte sportive și magazinele de branț de specialitate.
Căutați magazinul tehnic de încălțăminte din zona dvs. Acesta va fi un magazin care să răspundă alergătorilor și alergătorilor serioși. Vânzătorii vor fi specialiști în amenajarea pentru pantofii de atletism potriviți. Scopul lor este să vă vindeți încălțămintea potrivită, mai degrabă decât cea mai scumpă sau mai trendy. Ei doresc clienți repetați. Adesea, aceste magazine sponsorizează curse și maratonuri locale. Sunați-le sau trimiteți-le prin e-mail pentru a vă întreba dacă evaluați mersul când vă potriviți pentru încălțăminte.
Branț de specialitate și magazine de sănătate picior pot oferi, de asemenea, analiza piciorului și verificați mersul dvs., ca parte a recomanda tălpi interioare sau modificări de pantofi.
Unele magazine în aer liber, cum ar fi REI, vă vor analiza, de asemenea, mersul atunci când recomandă încălțămintea.
Un cuvânt din
Dacă vă bucurați de mers pe jos sau de alergat pentru fitness, pantofii sunt piesa cea mai importantă. Indiferent de mersul tau, vei beneficia de pantofi bine conceputi. Aflați cum să alegeți pantofii de mers pe jos pentru a obține pe cei care vă vor servi bine.
> Surse:
> Cum să "citești" amprenta ta. Societatea Ortopedică de Picior și Gleznă din America. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Factorii biomecanici de risc în dezvoltarea sindromului de stres medial tibial la distanții alergatori. Jurnalul American Podiatric Medical Association: Noiembrie 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.