Plimbarea este o mișcare naturală de rulare de la călcâi până la picior , cu piciorul îndoit de minge la fiecare pas. Dacă pantofii tăi de mers pe jos nu sunt suficient de flexibili, mușchii gleznei și gâtului te vor lupta cu încălțămintea. Poți ajunge cu picioarele obosite și dureroase.
Multe pantofi comercializate ca pantofi de mers pe jos nu sunt flexibili deloc. Acestea sunt construite pentru confort și stabilitate și nu pentru mersul pe jos de fitness .
Cele mai multe pantofi de alergare sunt flexibile, dar nu se pot îndoi în locul potrivit pentru un pas de mers pe jos în comparație cu un pas de rulare. Pantofii de confort pot avea aceleași capcane și pot fi prea rigizi sau prea nestructuri.
Pentru scopuri generale de mers pe jos, Societatea Ortopedică Americană pentru picioare și glezne notează că pasagerii pot tolera mai multă rigiditate în partea din față a pantofului, deoarece își rostogolează degetele de la picioare într-un pas de mers, mai degrabă decât îndoind degetele de la picioare ca alergătorii. Cât de multă flexibilitate este prea mică sau prea mare, va varia probabil de la persoană la persoană, în funcție de viteza și stilul de mers pe jos.
Cum de a spune dacă un pantof are flexibilitatea potrivită pentru mersul pe jos
- Răsuciți-le: Prindeți pantoful cu ambele mâini și răsuciți în direcții opuse. Ar trebui să se răsucească puțin. Dacă puteți răsuci complet într-o spirală, încălțămintea este prea flexibilă pentru a vă deplasa pe distanțe mai mari.
- Îndoiți-i: Încercați să îndoiți pantoful la jumătate, împingând călcâiul spre vârf. Pantoful ar trebui să se îndoaie la mingea piciorului. Unele pantofi de alergare se îndoaie în mijlocul arcului, care nu este locul potrivit pentru cei care călătoresc. Dacă îl puteți îndoi complet în jumătate foarte ușor, este un pantof pe care trebuie să-l purtați numai pentru antrenamente mai scurte de o oră sau mai puțin.
- Împingeți-le: Puneți pantoful pe o suprafață plană. Împingeți degetul în jos. Călcâiul trebuie să se ridice de pe suprafață. Această curbură naturală vă va ajuta să treceți prin pas.
Există un astfel de lucru ca un pantof prea flexibil?
Tendința recentă privind pantofii minimalitici și pantofii de mers pe jos nu poate fi prea flexibilă.
Dacă mergeți mai mult de 30 de minute la un moment dat, este posibil să aveți nevoie de mai mult suport decât un pantof minimalist ultra flexibil. Acest lucru este valabil mai ales pentru pietonii mai în vârstă ale căror picioare își pierd flexibilitatea naturală și amortizarea și au nevoie de un pantof care le va proteja puțin mai bine.
Alte lucruri pe care să le căutați într-un pantof de mers pe jos
- Low Heel : Pantofii de mers pe jos nu ar trebui să aibă un călcâi ridicat, nu ar trebui să fie mai mult de un centimetru mai mare decât talpa sub mingea a piciorului. Unele companii de încălțăminte au început să enumere măsurarea picăturilor de călcâi. Pantofii de alergare standard au picături de călcâie în intervalul de la 10 la 14 milimetri. Căutați un număr mai mic, de la zero la 10 milimetri. Dar, de asemenea, aveți grijă să nu cumpărați pantofi care sunt prea puțini în susținerea și amortizarea pentru nevoile dvs.
- Flare: unele pantofi au un călcâi deschis pentru a da stabilitate în funcționare. Evitați acest lucru pentru încălțămintea de mers pe jos, pe măsură ce walkers-ul lovește cu călcâiul și în mod ideal, călcâiul va fi subțire (ras la sfârșit), mai degrabă decât ars. Mai puțin de călcâi vă va ajuta să faceți o treaptă.
Cercetare privind pantofii flexibili de mers pe jos
Multe recomandări comune pentru caracteristicile pantofilor de atletism sunt puse sub semnul întrebării. Una dintre acestea este ca persoanele cu osteoartrita genunchiului trebuie sa poarte pantofi ortopedice foarte amortizate, stabile si inflexibile pentru mersul pe jos.
Pe măsură ce mulți oameni se opun acestui lucru și aleg pantofi sport pentru stil și confort, un studiu a testat forțele de încărcare simțite de genunchi și șold cu diferite tipuri de încălțăminte. Un pantof de mers pe jos, flexibil, cu toc înalt și ușor, a avut o stres de 7 până la 15 procente mai puțin pe genunchi decât panglici sau pantofi de stabilitate care aveau tocuri mai înalte și erau mai puțin flexibile. Un alt studiu a plasat subiecții în pantofi flexibili de mers și a găsit o scădere semnificativă a încărcării genunchiului după 24 de săptămâni, chiar și atunci când au revenit la pantofii obișnuiți.
Aceasta este o cale interesantă de cercetare care trebuie luată și, până în prezent, oferă sprijin pentru a recomanda că pasagerii pot beneficia de pantofi care au cel puțin o anumită flexibilitate în partea din față a piciorului.
> Surse:
> Cum sa selectezi pantofii potriviti. Societatea Ortopedică de Picior și Gleznă din America. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, și colab. Îmbunătățirea încărcării genunchiului după utilizarea încălțămintei specializate pentru osteoartrita genunchiului: rezultatele unei investigații pilot de șase luni. Artrita si reumatismul . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Bloc JA. Efectele încălțămintei obișnuite asupra încărcării articulațiilor la nivelul osteoartritei genunchiului. Artrita de îngrijire și de cercetare . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Purtați pantofii potriviți pentru mers pe jos. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.