Semne și soluții de a fi un overpronator

Utilizați aceste sfaturi pentru a vedea dacă aveți nevoie de pantofi de control al mișcării

Una dintre primele întrebări cu care vă confruntați atunci când faceți cumpărături pentru pantofi de atletism este dacă vă supraaprofitați. Dacă faceți acest lucru, pantofii de control al mișcării vor fi adesea recomandați. Iată câteva semne de a fi un overpronator și soluții pentru a-ți corecta mersul.

Overpronatorii au un pas în care glezna se rostogolește prea mult în fiecare etapă. Într-o persoană cu un model normal de mers, piciorul se rostogolește ușor după ce călcâiul se lovește (acesta este pronatia), dar apoi se îndreaptă și se inversează pentru a se rostogoli puțin spre exterior la toe-off.

Cu suprapronatori, piciorul continuă să se rostogolească în jos și în jos în timpul pasului. Această lovitură excesivă este suprasolicitarea și poate pune o presiune asupra gleznei, coapselor și genunchiului.

Ai nevoie de pantofi de control al mișcării?

Pantofii de control al mișcării au o călcâie mai rigidă și un suport median pentru a împiedica piciorul să se rostogolească prea mult spre interior. Acest lucru ajută la supraponenții, dar dacă aveți un mers normal sau sunteți suplinator, nu aveți nevoie de pantofi de control al mișcării. Nu sunt pentru toată lumea. În timp ce pantofii de control al mișcării sunt în general recomandați pentru suprapronatori, există unii cercetători care se întreabă dacă sunt folositori în prevenirea rănilor.

Detectați dacă sunteți un overpronator

1. Verificați modelul de uzură al încălțămintei : Uitați-vă la talpa pantofilor de mers pe jos sau de alergat. Supraponenții vor vedea mai mult uzură pe partea interioară a călcâiului și a piciorului. Acesta este un indiciu pe care un expert la pantofi de atletism se va uita la momentul in care el sau ea va analizeaza daca veti avea nevoie de pantofi de control al mișcării, deci aduceti mereu perechi uzate atunci cand cumparati pantofii.

1. Înclinarea pantofilor : luați o pereche de pantofi sau cizme pe care le purtați regulat timp de câteva luni. Puneți-i pe o masă cu călcâiele îndreptate spre tine. Se înclină tocurile? Dacă da, este posibil să fii un overpronator. Această înclinare se datorează faptului că acestea poartă mai mult pe partea interioară a călcâiului.
2. Aveți un expert în domeniul încălțămintei Vă uitați să mergeți sau să alergați : Personalul de la magazinele de încălțăminte serioase de alergare este instruit să observe depășirea. Agentul de vânzări vă poate face să vă plimbați sau să alergați pe o bandă de alergat sau să urmăriți că vă plimbați prin magazin. Căutați un magazin tehnic de pantofi care să ofere analiza mersului și piciorului.

Soluții pentru suprapronatori

1. Motion Control Shoes: Cele mai multe branduri de pantofi de alergat au modele de pantofi de control al mișcării. Ei au un suport medial pentru a vă ghida pasul și vă împiedică să vă depășiți cu fiecare pas. Producătorii de pantofi atletici au pus o mulțime de gândire și inginerie în design pentru a le menține prea grele, dar vor fi mai grele decât cele mai neutre pantofi de alergat. Dacă sunteți un pasager de fitness mai degrabă decât un alergător, unele dintre modelele care rulează sunt adecvate. Vedeți cele mai bune ponturi pentru pantofi de control al mișcării pentru pasagerii de fitness .
2. Insoles: Dacă sunteți un overpronator care preferă să poarte cizme sau pantofi care nu au elemente de control al mișcării, atunci luați în considerare cumpărarea de insole și orteze care pot ajuta la stabilitatea mediană. Poate doriți să vizitați un magazin specializat în tălpi interioare și alte modificări minore ale pantofilor. Aceasta poate ajuta la efectuarea unei analize a piciorului cu un scanner care simte unde plasați cea mai mare presiune pe picioare.
3. Orthotics: Excesiv de gravă sau cei care nu pot fi ajutați cu astfel de produse generice ar putea fi nevoiți să li se prescrie un orthotic personalizat pentru a purta în pantofii lor. Va trebui să vă consultați cu un podiatrist pentru a face acest lucru. În timp ce acestea pot fi costisitoare, ele vă pot oferi scutire dacă ați dezvoltat durere la nivelul piciorului sau picioarelor pe care pediatrul crede că este agravată de suprasolicitare. Pe termen lung, această cheltuială poate fi banii bine cheltuiți dacă înseamnă că poți să te plimbi și să fugi fără durere.

Este corecția pentru evidența bazată pe dovezi?

Deși a fost o practică obișnuită de mai mulți ani de a conduce supraponenții la pantofi de control al mișcării, cercetarea dacă aceste încălțăminte previne rănirea este amestecată și există puține studii bine controlate. De exemplu, recruților militari li s-au dat pantofi de control al mișcării în cazul în care acestea depășesc, totuși rata de vătămare în formarea de bază de luptă a rămas aceeași ca atunci când toți recruții instruiți în cizme militare. Este posibil să vedeți mai multe dezbateri cu privire la faptul dacă alergătorii de agrement și cei care se deplasează în timpul exercițiilor fizice care beneficiază de pantofi de control al mișcării.

Un cuvânt din

Dacă vă suprapuneți, este posibil să primiți o recomandare de a purta un pantof de control al mișcării sau de a folosi tocurile sau orteziile, dar cercetarea în acest domeniu nu este concludentă.

Dacă aveți vreo durere care vă împiedică să vă bucurați de mersul pe jos sau de alergat, discutați despre simptomele și nevoile dvs. cu medicul sau cu un podiatrist pentru a găsi cea mai bună soluție.

> Surse:

> Cum să "citești" amprenta ta. Societatea Ortopedică Ortopedică și Gleznă. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.

> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Eficacitatea reducerii prejudiciului a pantofilor de alergare cu prescripție pe baza înălțimii arcului piciorului: Rezumatul investigației militare. Jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.

> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Riscul de accidentare la alergatori folosind pantofi standard sau de control al mișcării: un studiu controlat, randomizat, cu participant și evaluator. Revista britanică de Medicină Sportivă . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2,015-095031.

> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Este baza de prescripție a pantofilor de alergare la distanță? Revista britanică de Medicină Sportivă . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.

> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervenții pentru prevenirea rănilor de rulare a țesutului moale la nivelul membrelor inferioare. Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice . Iunie 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.