Pot ajuta sau rău?
Pentru ca pierderea in greutate sa fie durabila, trebuie sa fie ceva ce te poti baza in mod realist. Având în vedere timpul și efortul care intră în exercițiul și schimbarea modului în care mâncați, suplimentele naturale pot părea o modalitate atrăgătoare de a scăpa.
Suplimentele de dietă nu sunt, însă, reglementate și majoritatea au dovezi reduse care susțin pretențiile lor.
Mai mult, suplimentele de scădere în greutate au descoperit că conțin ingrediente interzise (cum ar fi ephedra) și unele dintre ele au fost asociate cu evenimente adverse grave cum ar fi leziunile hepatice. Iată ce trebuie să știți despre unele dintre cele mai comune ingrediente.
1) Oțet de cidru de mere
Deși există dovezi limitate care sugerează că acidul acetic din oțetul de mere (găsit în multe alte tipuri de oțet) poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare, nu există dovezi că administrarea suplimentelor de oțet de cidru de mere poate vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Utilizarea oțetului de cidru de mere în cantități normale în gătit nu ar trebui să reprezinte o problemă pentru majoritatea oamenilor, totuși există îngrijorarea că cidrul nediluat de mere în cantități mai mari (sub formă de pilule sau lichide) poate răni esofagul și alte părți ale tractului digestiv.
2) Chitosan
Un supliment alimentar obținut din chitină (o substanță găsită în cochilii de crabi, creveți, homari și alte crustacee), se spune că chitosan se leagă de grăsimea din intestine.
Deși producătorii de suplimente susțin că pot bloca absorbția de grăsimi, există puțină susținere științifică că poate ajuta la scăderea în greutate.
Chitosan poate provoca reacții alergice dacă aveți o alergie la crustacee și se cunoaște că provoacă evenimente adverse cum ar fi: balonare, gaz, constipație, indigestie, arsuri la stomac și greață.
3) Acid linoleic conjugat (CLA)
Un supliment care conține compuși găsiți într-un acid gras numit acid linoleic, acid linoleic conjugat (CLA) este adesea comercializat ca un ajutor pentru pierderea în greutate. Desi suporterii sustin ca CLA poate scadea grasimea in timp ce construieste muschi, rezultatele cercetarii au dat rezultate mixte. Reacțiile adverse posibile includ disconfort abdominal, constipație, greață și scaune libere, iar unele surse avertizează împotriva utilizării pe termen lung datorită efectelor adverse asupra lipidelor din sânge și a glucozei.
4) Fucoxantin
Fucoxantinul este un antioxidant găsit natural în alge maro comestibile cum ar fi wakame (o formă de alge marine utilizate în supă miso). Deși producătorii suplimentului susțin că fucoxantinul poate crește consumul de energie și inhibă acumularea de grăsimi abdominale, în prezent lipsesc studii clinice care testează efectele fucoxantinei (și a siguranței).
5) Glucomanan
O substanță bogată în fibre solubile din rădăcina plantei Konjac, glucomannan a câștigat popularitate ca ajutor pentru pierderea în greutate. Potrivit susținătorilor, glucomananul suprimă apetitul deoarece fibrele solubile atrag apa și se transformă în gel în timpul digestiei. Deși există unele dovezi preliminare care sugerează că glucomananul poate crește senzația de plenitudine, este prea devreme pentru a recomanda suplimentul pentru pierderea în greutate.
Glucomananul poate afecta în mod potențial zahărul din sânge, deci nu este recomandat dacă aveți diabet. Suplimentul (în special sub formă de comprimate) poate prezenta, de asemenea, riscul de sufocare sau blocare a tractului digestiv.
6) Ceai verde
Există unele cercetări care indică faptul că substanțele din ceaiul verde, cum ar fi ananul , vă pot crește metabolismul și vă pot reduce pofta de mâncare, dar în general rezultatele cercetărilor au fost amestecate. Deși luarea unui supliment de ceai verde poate să nu vă ajute cu pierderea în greutate (și conținutul de cafeină poate fi o problemă pentru unii), consumul de ceai verde vă poate sprijini eforturile dacă face parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă.
7) Hoodia
Un cactus care crește în deșertul Kalahari din Africa, hoodia a fost folosit tradițional de către Bushmen pentru a-și frânge foamea și setea. Deși marketingul suplimentelor susține că poate reduce pofta de mâncare, există puține cercetări publicate la om. Și hoodia falsă este o problemă (sa estimat că mai mult de jumătate din toate produsele hoodia nu sunt cele reale). Efectele adverse au inclus cefalee, greață, vărsături și amețeală, și există unele îngrijorări că poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac.
8) Cetone de zmeură
Produsele chimice care dau zmeură roșie, mirosul dulce, cetonele de zmeură sunt vândute sub formă de supliment alimentar. Acționarii susțin că cetonele de zmeură pot promova scăderea în greutate prin declanșarea defalcării celulelor adipoase.
Deși unele cercetări pe animale sugerează că substanța poate oferi unele beneficii anti-obezitate, nu există dovezi solide care să susțină pierderea în greutate la om. Mai mult, există îngrijorarea că folosirea cetonelor de zmeură poate stimula eliberarea norepinefrinei și poate fi dăunătoare pentru persoanele cu anumite condiții.
9) Extract de fasole albă
În mod tipic comercializat ca un "blocant al amidonului", extractul de fasole albă de fasole ( Phaseolus vulgaris ) se spune că interferează cu defalcarea și absorbția carbohidraților. Până în prezent, câteva studii clinice au examinat efectele extractului de fasole albă asupra greutății. Unele dintre reacțiile adverse care au fost raportate includ scaune libere, gaz, constipație și cefalee.
10) Orange portocaliu
În ultimii ani, portocala amară ( Citrus aurantium ) a fost comercializată ca un ajutor natural. Susținătorii susțin că substanța (care conține sinefrină, un stimulant asociat compusului principal din ephedra de plante interzisă) poate ajuta la stimularea numărului de calorii arse.
Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea portocalei amare. Mai mult, utilizarea suplimentului a fost asociată cu dureri în piept, tensiune arterială crescută și frecvență cardiacă și anxietate și există rapoarte care au arătat că acestea pot avea efecte secundare nocive la persoanele care au luat portocale amare singure sau în combinație cu stimulente ca cafeină), medicamente și suplimente.
Posibile efecte secundare
În timp ce suplimentele naturale pot apărea în siguranță, suplimentele de scădere în greutate pot prezenta riscuri mai mari decât suplimentul mediu, datorită modului în care acestea funcționează. Unele sunt stimulante, în timp ce altele sunt laxative. Este posibilă și contaminarea suplimentelor cu substanțe interzise și alte ingrediente potențial dăunătoare. Datorită lipsei de raportare, evenimentele adverse devin adesea nedeclarate, făcând imposibilă cunoașterea întregii game de posibile efecte secundare și evenimente adverse.
Niciunul dintre aceste suplimente nu a fost testat pentru siguranță la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. Obțineți sfaturi despre utilizarea suplimentelor în condiții de siguranță.
Linia de fund
Deși suplimentele pot părea ca o alternativă atrăgătoare, este prea devreme să recomande orice supliment pentru pierderea în greutate din cauza probelor limitate și a preocupărilor legate de siguranță. Dacă doriți să le încercați, asigurați-vă că ați vorbit mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a cântări avantajele și dezavantajele.
> Surse:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan pentru supraponderali sau obezitate. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Eficacitatea acidului linoleic conjugat pentru reducerea masei de grăsime: o meta-analiză la om. Am J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.