Poate ajuta să scapi de greutate?
Suplimentele cu vitamina D sunt uneori prezentate ca un ajutor natural pentru pierderea în greutate . Într-adevăr, unele cercetări sugerează că scăderea vitaminei D poate crește riscul obezității, în timp ce suplimentele de vitamina D pot contribui la promovarea pierderii în greutate și a menținerii greutății.
Beneficiile vitaminei D pentru scăderea în greutate
Iată o privire la unele constatări cheie privind vitamina D și greutate:
1) Dieting
Într-un studiu realizat în 2010 de la Jurnalul American de Nutriție Clinică , cercetătorii au descoperit că creșterea nivelului de vitamină D (și a consumului de calciu derivat din lapte) poate crește probabilitatea pierderii în greutate în timpul dietei. Studiul a implicat 126 de femei supraponderale, toate urmate timp de șase luni.
2) Prevenirea câștigului în greutate
Vitamina D poate ajuta la atenuarea câștigului de greutate care apare adesea la femeile de vârstă mijlocie, potrivit unui studiu din 2007 al Arhivei de Medicină Internă . Pentru acest studiu, 36,282 femei post-menopauza au fost repartizate pentru a primi 400 UI de vitamina D si 1000 mg de calciu in forma suplimentara sau un placebo zilnic. După trei ani, participanții la suplimente care au luat o cantitate de calciu înainte de studiu au fost găsiți cu 11% mai puțin probabil să câștige în greutate (comparativ cu cei cărora li sa administrat un placebo).
3) Heart-Health
Vitamina D poate îmbunătăți unele efecte pozitive ale pierderii în greutate, arată un studiu realizat în 2007 de la American Journal of Clinical Nutrition .
În testele efectuate pe 63 de femei supraponderale sau obezi cărora li sa atribuit un program de scădere în greutate, oamenii de știință au descoperit că cei care au luat zilnic 400 UI de vitamină D și 1200 mg de calciu sub formă de suplimente pe parcursul unei diete de 15 săptămâni au avut îmbunătățiri mai mari ale nivelului de colesterol (comparativ cu cei cărora li sa administrat un placebo pentru aceeași perioadă de timp).
Utilizarea de vitamina D pentru pierderea in greutate
Suplimentele care contin atat vitamina D cat si calciu sunt posibile pentru pierderea in greutate, potrivit National Institutes of Health. Cu toate acestea, oamenii de stiinta trebuie sa stabileasca daca luarea de vitamina D in monoterapie (mai degraba decat in combinatie cu calciu) poate contribui la promovarea pierderii in greutate.
Chiar dacă vitamina D se găsește în unele alimente (cum ar fi peștele uleios și laptele fortificat) și poate fi produsă de organism în timpul expunerii la soare, suplimentele pot fi un mijloc mai sigur de creștere a nivelului vitaminei D. Deși vitamina D nu vă poate ajuta să pierdeți din greutate pe cont propriu, creșterea consumului de vitamina D ar putea să vă susțină eforturile de scădere în greutate, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate. (Pentru osteoporoza puternică și pentru prevenirea osteoporozei, vitamina D poate, de asemenea, ajuta la prevenirea bolilor de inimă și stimularea sistemului imunitar.) Pentru a realiza scăderea în greutate, este important să combinați suplimentarea cu vitamina D cu o dietă sănătoasă și un program regulat de exerciții fizice.
Dacă decideți să luați suplimente de vitamina D, fiți conștient de faptul că consumarea unei cantități excesive de vitamina D poate provoca vărsături, pierderea densității osoase și alte probleme. Aflați mai multe rezerve aici .
De asemenea, rețineți că nu sa stabilit siguranța suplimentelor la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente.
Puteți obține sfaturi despre utilizarea suplimentelor de aici, dar dacă vă gândiți la utilizarea suplimentelor de vitamina D, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. principal de îngrijire. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
surse:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. Suplimente de calciu plus vitamina D și riscul de greutate postmenopauză câştig." Arch Intern Med. 2007 14 mai; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. Deficienta de vitamina D este cauza obezitatii comune. Med Ipoteze. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. Suplimentarea cu calciu + vitamina D sporeste efectul benefic al pierderii in greutate asupra concentratiilor plasmatice ale lipidelor si lipoproteinelor. Am J Clin Nutr. 2007 ianuarie; 85 (1): 54-9.
Institute Naționale de Sănătate. "Vitamina D: Suplimente MedlinePlus". Ianuarie 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; Grupul DIRECT. "Consumul de lactate din lapte, vitamina D serică și pierderea în greutate cu succes". Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.