O introducere în dieta Atkins și cele patru faze ale sale
Dieta Atkins este văzută de mulți ca fiind programul quintessential cu dietă bogată în carburi. Deși el nu a fost inițiatorul, Robert C. Atkins, MD este numit adesea "tatăl dietei moderne cu carbohidrați " datorită cărților sale care au popularizat dieta. Esența programului Atkins este o dietă cu un aport mai scăzut de carbohidrați pentru a aborda ceea ce Atkins credea a fi cauzele care stau la baza supraponderali și, în al doilea rând, mecanisme pentru a adapta dieta la individ.
Patru faze ale dietei Atkins
Dieta Atkins are patru faze: inducție , pierdere în greutate în desfășurare (OWL) , întreținere prealabilă și întreținere . Durata acestor faze depinde în principal de excesul de greutate și de modul în care răspundeți în fiecare fază a dietei. In cartile sale, Atkins subliniaza importanta fiecarui nivel, insa pe site-ul Atkins se spune: "Inceputul cu Inductia este alegerea ta - poti incepe Atkins in oricare din cele patru faze. reduceți semnificativ consumul de carbohidrați. "
Dieterii adaugă mai multe carbohidrați ca să treacă prin faze. Acestea se concentrează pe carbohidrați dense de nutrienți, evitând în același timp boabele rafinate și zaharurile. În tot acest timp, ei monitorizează greutatea lor și stau la un nivel de carbohidrați în care încă pierd. Treptat, ei trec la Întreținere, sau Atkins for Life, programul de-a lungul vieții. În acest moment, indivizii mănâncă la un nivel de carbohidrați care le permite să își mențină greutatea.
Accentul se pune pe alegerile înțelepte cu carburi, cu zahăr și cereale rafinate rămase interzise.
Restricții la Atkins
Aportul total de carbohidrați este luat în considerare, fără să se țină seama de unde provine. Unele evoluții ale filosofiei sunt văzute în cartea "Atkins for Life", în care Atkins discută mai întâi carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie.
Totuși, zaharurile și boabele rafinate sunt aproape de pe listă pentru tot restul vieții dvs., ceea ce este standardul cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați .
Suma restricției
Dieta Atkins începe cu multă restricție pentru carbohidrați în faza de inducție. După aceea, cantitatea de restricție este adaptată individului, în funcție de răspunsul la dietă.
Cantitatea de structură
Fazele sunt destul de structurate, cu instrucțiuni detaliate privind adăugarea de cantități mici de carbohidrați. În cadrul acestei structuri, totuși dieterul are multe opțiuni cu privire la ce să mănânce și cât de mult.
Variație individuală
Programul se concentrează pe a ajuta oamenii să-și găsească nivelurile individuale de toleranță la carbohidrați. Atkins introduce, de asemenea, un concept numit "rezistență metabolică", care va determina parțial acest nivel.
Curbă de învățare
Cel mai mare obstacol este de a învăța pur și simplu cât de multe grame de carbohidrați sunt în fiecare mâncare pe care o consumați. Aceasta ajută la o referință la îndemână privind numărul de carbohidrați din multe alimente comune. Poate doriți să utilizați o aplicație sau să păstrați o listă tipărită la îndemână până când sunteți mai familiarizat cu numărul de carbohidrați. Puteți explora în profunzime conceptele sale și puteți folosi resursele în cărțile și cărțile de bucate ale lui Atkins .
Linia de fund a dietei Atkins
Dieta Atkins este un program simplu dieta saraca in carbohidrati care promoveaza pierderea in greutate, dar are si o componenta a stilului de viata pentru cei care nu cauta sa slabeasca.
Deoarece este popular, mulți oameni sunt conștienți de dietă, dar au nevoie de o mai bună înțelegere a științei din spatele dietei și a modului în care aceasta funcționează. Deoarece o parte a programului este personalizată, există un element al programului care este o situație de așteptare și de vedere dat fiind că este diferit pentru fiecare persoană.