Ca dieters aproape de obiectivele lor, pierderea în greutate încetinește chiar mai mult, cu mai multe carbohidrați adăugat la dieta. Persoanele fizice dau seama cât de mult carbohidrați fiecare poate mânca în siguranță fără a câștiga greutate. Acest punct este numit Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Cum functioneaza
Etapa a treia este o perioadă de torturi cu dieta, pentru a afla care sunt alimentele care declanșează alimentele, ce reacții sunt tipuri diferite de alimente și, crucial, cât de mult carbohidrați este prea mult, ceea ce duce la pofte, creștere în greutate și alte simptome nedorite.
Este interesant modul în care oamenii reacționează la diferitele alimente. De exemplu, unii pot face bine cu leguminoase, în timp ce fructul aduce pofte. Acesta este motivul pentru care este foarte important în această fază să meargă încet și să observe cu atenție.
Ce să mănânce
Se adaugă carbohidrații, în conformitate cu scara de carbohidrați Atkins introdusă în faza a doua. Se pot adăuga 10 grame de carb, pe zi, sau se poate adăuga o "tratare" mai mare (20-30 grame) de două sau trei ori pe săptămână.
Exemple de produse alimentare pe care să le adăugați în timpul perioadei prealabile:
Presupunând că în timpul celei de-a doua faze ați adăugat alimente din treptele "Nuci și semințe" și "Berries and Melons" din scara Atkins, puteți adăuga mai multe din aceste alimente sau puteți trece la următoarele trepte:
Legumele : adăugați 1/3 cești de legume, cum ar fi linte , fasole neagră sau năut
Alte fructe : cum ar fi un piersic mediu sau prune , o jumătate de măr mediu sau un mediu de kiwi
Alegeri de legume arahide : cum ar fi o jumătate de cartof mediu dulce, 1/3 ceasca de porumb conservat sau 3/4 cești de sfeclă feliată.
Cereale integrale : o jumătate de ceașcă de cele mai multe boabe este în jur de 20 de grame de carb net, deci veți fi foarte ușor pentru ei. Luați în considerare pregătirea unei salate cu 1/4 ceașcă de quinoa sau orez brun aruncat. Sau, dacă doriți câteva cereale fierbinți, 3 linguri de tărâțe de ovăz proaspătă vor găti până la aproximativ jumătate de cană și vor avea aproximativ 10 grame de carb net.
Lungimea fazei
Greutatea ar trebui să scadă în mod deliberat încet - Atkins recomandă o perioadă de 2-3 luni pentru a pierde ultimele 10 de kilograme sau cam asa ceva. Mulți oameni descoperă că pierde și mai lent - în jur de o lire pe lună - în această fază.
Obiectivele de întreținere
1) Pentru a descoperi cantitatea de carbohidrați care poate fi consumată fără a câștiga greutate (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Să pierdeți ușor greutatea la obiectiv.
3) Învățați cum să mențineți greutatea folosind abordarea Atkins.
Meniuri
Meniurile, desigur, depind de cantitatea și tipurile de alimente consumate în fiecare săptămână dată. Există meniuri de probă la niveluri diferite de carbohidrați în Atkins for Life și The New Atkins for a New You .
> Resurse:
Atkins Food Lists
Atkins Book List