Un remediu popular pentru pierderea în greutate este psyllium ( Plantago ovata ), o plantă care produce coji de semințe bogate în fibre solubile (unul dintre cele două tipuri principale de fibre dietetice). Tipul de fibre solubile în psyllium este cunoscut sub numele de mucilage. Cand este amestecat cu apa, se ingroasa la un gel.
Probabil ați văzut psyllium la farmacia dvs. locală în culoarul de laxativ.
Atunci când psyllium este în intestine, se scufunda apă, se înmoaie scaunele și le face mai ușor să treacă.
Motivele oamenilor ia Psyllium pentru pierderea în greutate
Găsit în alimente precum semințele de in și leguminoase, se consideră că fibrele solubile ajută la controlul glicemiei și ajută la scăderea colesterolului. În plus, se spune că fibrele de psyllium suprimă apetitul. Se extinde pentru a forma o substanță asemănătoare gelului în intestin, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de timp și să promovați scăderea în greutate.
Psyllium fibra este, de asemenea, utilizat pentru a scuti de constipatie, imbunatatirea simptomelor de unele tipuri de sindromul intestinului iritabil (IBS), consolidarea scaunelor libere si diaree, precum si reglementarea zaharului din sange la persoanele cu diabet zaharat. Datorită capacității sale de a promova regularitatea intestinului, psyllium este, de asemenea, spus pentru a curăța colonului.
În Statele Unite, consumul zilnic de fibre recomandat este de 38 de grame pentru bărbați și de 25 de grame pentru femei sub 50 de ani. Dacă aveți peste 50 de ani, recomandările sunt 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei.
Majoritatea adulților consumă 15 grame sau mai puțin pe zi.
Psylliumul este o sursă relativ ieftină și disponibilă de fibre. O lingurita de coji de psyllium are aproximativ trei grame de fibre.
Psyllium ajuta cu adevarat la pierderea in greutate?
Formând un gel gros în stomac, psyllium poate îmbunătăți plenitudinea (și, la rândul său, descurajează supraalimentarea).
Până în prezent, studiile privind efectele psylliului asupra apetitului și a greutății au dat rezultate mixte. Iată o privire la câteva constatări din cercetările disponibile despre psyllium și pierderea în greutate.
Într-un studiu publicat în " Apetitul" în 2016, psylliumul luat înainte de micul dejun și masa de prânz timp de trei zile a condus la o mai puțină foamete și o plenitudine crescută între mese comparativ cu un placebo. Dintre dozele testate (3,4, 6,8 și 10,2 g), doza de 6,8 g a oferit beneficii mai mari de sațietate față de placebo.
Un alt studiu din 2016 (publicat in Journal of Nutrition ) a constatat ca persoanele cu diabet de tip 2 care au luat zilnic 10,5 grame de psyllium timp de opt saptamani au avut un indice de masa corporala mai mic (IMC) comparativ cu cei care si-au mancat regimul regulat timp de opt saptamani. În plus, zahărul din sânge, insulina și alți markeri de sânge au fost îmbunătățiți după suplimentarea cu psyllium.
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă în 2016, însă, a constatat că 12 săptămâni de supliment cu psyllium nu au avut nici un efect asupra greutății corporale sau indicele de masă corporală (IMC) la persoanele cu boală hepatică nealcoolică grasă.
Posibile efecte secundare
Deși psylliumul este în general considerat sigur atunci când este utilizat așa cum se recomandă, acesta poate declanșa anumite efecte secundare cum ar fi gazul, balonarea, durerea de stomac, diareea și greața.
Deși rare, unii oameni au reacții alergice. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți simptome neobișnuite, cum ar fi:
- Dificultăți în respirație sau înghițire
- Mâncărime
- Dureri de stomac
Cel mai bine este să începeți cu o doză mică și să creșteți încet cantitatea pe care o luați de la una până la două săptămâni până când ajungeți la doza recomandată. Se amestecă bine cu cantitatea recomandată de apă (de obicei, o linguriță este amestecată cu opt uncii de lichide).
Starea hidratată ajută la menținerea scaunului moale și facilitează mișcarea intestinului. Utilizarea psilliului cu fluide insuficiente sau în doze mari reprezintă un pericol de sufocare și, de asemenea, poate duce la obstrucția intestinului.
Dacă constipația se agravează în timp ce luați psyllium, opriți administrarea acesteia și discutați cu medicul dumneavoastră.
Psilliul nu trebuie luat de persoanele cu probleme stomatice acute (cum ar fi apendicita), obstrucții sau spasme ale intestinelor, dificultăți la înghițire, adenom colorectal sau îngustare sau obstrucție oriunde în tractul digestiv. Persoanele cu afecțiuni renale și persoanele care iau anumite medicamente ar putea să nu poată lua suplimente de psyllium.
Takeaway
În timp ce creșterea consumului de fibre solubile de la alimente cum ar fi fasole uscată și mazare, semințe de in, ovăz, fructe și legume vă poate ajuta să vă mențineți mai mult timp, în prezent nu există suficiente dovezi pentru a recomanda psyllium doar ca ajutor pentru pierderea în greutate.
Dacă aveți dificultăți în obținerea de fibre suficiente din alimente sau aveți probleme de sănătate care ar putea fi ajutate de stimularea aportului de fibre solubile, adăugarea unui psylliu în dieta dumneavoastră poate fi benefică. Dacă aveți în vedere încercarea, totuși, este o idee bună să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a discuta dacă este potrivit pentru dvs.
> Surse:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Fibrele solubile din psyllium îmbunătățesc răspunsul glicemic și greutatea corporală la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 (studiu de control randomizat). Nutr J. 2016 Oct 12; 15 (1): 86.
> Studiul comparativ al efectului plantago psyllium și semințelor de bazicicum Ocimum asupra măsurilor antropometrice la pacienții cu hepatice nealcoolici grași. Int J Prev Med. 2016 Oct 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Efectele de satietate ale psylliului la voluntari sănătoși. Apetit. 2016 Oct 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM și colab. Suplimentarea cu psilliu la adolescenți îmbunătățește distribuția grăsimilor și profilul lipidic: un studiu clinic randomizat, controlat cu placebo, controlat cu placebo. Plus unu. 2012; 7 (7): e41735.
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.