O dieta cu leucina poate ajuta la pierderea de grasime
Unele diete folosesc leucina pentru a slabi jos. Probabil ați văzut suplimente de leucină pe rafturile magazinelor la magazinul local de vitamine sau la magazinul de droguri. Mulți dintre ei fac publicitate că o dietă bogată în leucină vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar aveți cu adevărat nevoie de un supliment pentru a profita de beneficiile leucinei de scădere în greutate?
Ce este Leucina?
Leucina este un aminoacid esențial .
Aminoacizii sunt blocurile de proteine. Proteina ajută organismul să construiască și să mențină mușchiul . Un aminoacid esențial este un aminoacid care trebuie furnizat în dieta dumneavoastră, deoarece corpul dumneavoastră nu o face pe cont propriu.
Dar leucina este un tip special de aminoacizi esentiali numiti aminoacizi cu catena ramificata (BCAA) . Cercetatorii cred ca BCAAs, cum ar fi leucina, pot fi folosite mai eficient de catre organism pentru a imbunatati sanatatea si a stimula performanta atletica.
Leucina și pierderea în greutate
De câțiva ani, cercetătorii au studiat impactul leucinei asupra pierderii în greutate. Unii oameni de stiinta cred ca leucina poate ajuta organismul sa tina pe masa musculara atunci cand esti dieta. Menținerea masei musculare este importantă atât pentru pierderea inițială în greutate cât și pentru întreținerea greutății, deoarece acești muschi ajută organismul să ardă mai multe calorii în fiecare zi .
Deci, de ce nu fiecare dieter se duce la magazin pentru suplimente de leucină?
Deoarece multe studii despre suplimentele de leucină au fost efectuate pe șobolani și șoareci. Deci, dacă șobolanul dumneavoastră trebuie să piardă în greutate, atunci un supliment de leucină poate fi în ordine. Dar cercetarea in suplimente a fost in masura sa arate rezultate concludente ca leucina va ajuta in mod necesar in pierderea in greutate sau de intretinere in greutate la om.
Ar trebui să suplimentezi cu leucina să scapi de greutate?
Chiar dacă dovezile concludente au evitat cercetătorii, puteți fi totuși tentați să luați un supliment de leucină doar în cazul în care ar putea ajuta. Există o mulțime de suplimente disponibile. Dar, mulți dintre ei sunt vizați la lifters care doresc să câștige în greutate, să nu piardă în greutate. Ca rezultat, aceste produse pot conține calorii semnificative.
O opțiune mai bună este să mâncați alimente leucină pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Puiul, ouăle, somonul și carnea de vită sunt toate surse bune de leucină. De asemenea, puteți obține leucină din fasole, boabe de soia și brânză. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, ar trebui să alegeți alimente leucină care au un conținut scăzut de calorii și să pregătiți alimentele cu cât mai puține grăsimi și calorii adăugate posibil.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că consumați suficientă proteină în dieta zilnică. Chiar dacă cercetătorii nu au găsit o legătură directă între leucină și scăderea în greutate, multe studii susțin acum utilizarea unei diete mai bogate în proteine pentru a pierde în greutate .
În cele din urmă, puteți încorpora antrenamentul de forță în antrenamentele de scădere în greutate. Construiți mușchii cu exerciții simple pe care le faceți la domiciliu. Mușchii pe care îi construiți vă vor ajuta să vă mențineți un metabolism sănătos și să vă ajutați să formați un corp strâns și strâns.
surse:
American Chemical Society. "Cercetarea de la Everest: Poate ajuta leucina arde grăsimea și țesutul muscular de rezervă în timpul exercițiilor fizice?"
Donald K. Layman. "Rolul leucinei în dietele de scădere în greutate și homeostazia glucozei". Journal of Nutrition 1 ianuarie 2003.
Donald K. Layman. "Importanța potențială a leucinei în tratamentul obezității și sindromului metabolic", Journal of Nutrition , ianuarie 2006.
Layman DK "Rolul leucinei în metabolismul proteic în timpul exercițiilor fizice și de recuperare .." Journal of Canadian of Applied Physiology Decembrie 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen și KR Westerterp. "Proteine dietetice, pierdere în greutate și întreținere în greutate." Nutriție august 2009.