Bilele de exerciții sunt un mod distractiv de antrenament. Acestea aduc copilul în noi și ele adaugă o provocare de bază pentru stabilitate la aproape orice exercițiu. Iată două sfaturi rapide pentru a vă ajuta să vă asigurați că mărimea și fermitatea mingii de exerciții va oferi un antrenament optim.
1) Cumpărați mărimea potrivită
Nu există într-adevăr reguli privind dimensiunea unei minge de fitness.
Am o colecție de bile de fitness de la cele uriașe până la cele mici, dar pentru cele mai multe scopuri de exerciții fizice, veți dori să alegeți mărimea unei mingi care este proporțională cu înălțimea dvs. Regula principală este că doriți să puteți sta pe minge cu picioarele la un unghi de 90 de grade sau puțin mai mult, dar nu mai puțin.
Utilizați aceste reguli atunci când cumpărați o minge de fitness:
- Dacă sunteți 4'11 "- 5'4", obțineți o minge care este de 55cm
- Dacă sunteți 5'5 "- 5'11", obțineți o minge care este de 65cm
- Dacă sunteți 6 '- 6'7, obține o minge care este de 75cm
2) Nu suflați o minge de exerciții tot drumul sus
Din nou, nu există reguli. Dacă doriți să vă plimbați și riscați să vă rupeți gâtul de fiecare dată când faceți un exercițiu, continuați și suflați mingea până când este atât de strânsă și rotundă cât se poate. Dar, pentru cele mai multe scopuri de exerciții fizice, doriți să dați puțin pe suprafața mingii. Când stați pe bilele de exerciții fizice , greutatea corporală ar trebui să creeze un loc mic.
Acest lucru oferă mai multă stabilitate, dar mai important, vă permite să stați în mod egal pe minge. Este esențial să exersați cu o bună aliniere.
Citiți mai multe cum să cumpărați și să utilizați o minge de exerciții pentru fitness și Pilates în articolul meu, Pilates și Fitness Ball .