Bilele de fitness versatile pot adăuga noi provocări rutinelor familiare
Bilele de exerciții - de asemenea, cunoscute sub numele de bile de fitness, bile de stabilitate, bile de echilibru și bile elvețiene - sunt bile mari gonflabile care măsoară oriunde de la 55 centimetri până la 75 centimetri în diametru și sunt utilizate în toate tipurile de setări de fitness, inclusiv terapie fizică, yoga, Pilates și exerciții generale. Există de fapt multe tipuri de bile de exercițiu folosite în fitness, dar pentru scopurile acestui articol, ne vom concentra pe cele care sunt cele mai utilizate pe scară largă.
Bilele de exerciții nu au fost cu siguranță inventate de Joseph Pilates și nu sunt considerate echipamente Pilates tradiționale în modul în care sunt cercurile magice și reformatorii . Cu toate acestea, mingea de fitness a fost îmbrățișată cu inima de o mare parte din comunitatea Pilates.
Bile de fitness pentru o provocare de bază
Dacă doriți să redenumiți bilele de fitness pentru caracteristica lor esențială, s-ar putea să-i numiți o minge de instabilitate, o minge în afara echilibrului sau o minge de angrenare-toate-core-mușchi. Este provocarea pe care o oferă mușchilor de bază care fac mingea de fitness atât de populară în Pilates. "Tippiness" reprezintă o provocare destul de echilibrată atunci când cineva încearcă să stea sau să se așeze pe unul în timpul exercițiilor.
Ori de câte ori provocați un echilibru, aveți o mare oportunitate de a testa puterea nucleului folosind forța de forță și stabilizatorul. Veți găsi că chiar dacă aveți doar șoldurile sau picioarele pe bile, în timp ce restul corpului este stabil pe covor, este o creștere a dificultății.
Bilele de exerciții sunt folosite
- Măriți dificultatea unui exercițiu prin adăugarea de provocări privind echilibrul și / sau efectul de levier.
- Implicați mușchii subțiri ai miezului pentru a menține echilibrul.
- Instructorii folosesc bilele de exerciții pentru a oferi feedback neuromuscular elevilor lor.
- Bilele de exerciții se găsesc în multe locuri terapeutice.
- Stați pe mingea de exerciții la locul de muncă pentru a menține muschii abdominali și coloanei vertebrale active.
- Strângeți-o pentru exerciții de rezistență la lumină.
- Stretch: Bilele sunt minunate pentru a te drape pe fata sau pe spate - pentru o intindere buna a corpului.
- Joaca!
Soldul și efectul de levier
Modalitățile de a încorpora bilele de fitness într-un antrenament bazat pe Pilates sunt aproape nenumărate. Cel mai important este să rămâi respectat cu intenția unui exercițiu.
Adăugați provocări și varietăți la exercițiile de matematică Pilates prin experimentarea instabilității inerente a mingii sau prin utilizarea formei și greutății mingii ca provocare la efectul de levier. De exemplu, s-ar putea face Hundred cu picioarele sprijinite pe minge (echilibru), sau s-ar putea încerca să faci Hundred deține mingea între glezne (pârghie).
Cumpărați o minge de fitness Pilates
Bilele de exerciții Pilates sunt ieftine, utile și atât de distractive încât merită într-adevăr să obțineți unul. Bilele de fitness sunt disponibile aproape oriunde este vândut echipament de exerciții fizice, de la toate magazinele cu discounturi mari la magazinele de fitness până la săli de sport și studiouri. Dacă nu puteți găsi unul acolo, puteți găsi unul online.
Exerciții de pilates cu mingea de fitness
Uşor
- Faceți Pelvic Curl - picioarele de pe masă sprijinite pe minge.
- Spate Spin Stretch - mâinile pe minge, permițându-i să se rotească cu exercițiul.
Moderat
- Plank - șolduri echilibrate pe minge.
- Peste 100 de picioare sprijinite de minge.
Mai dificil
- Rulați - țineți mingea în mână.
- Deschideți Leg Rocker - mingea între glezne.