Ce este și cum este folosit
Probabil că nu există nici o piesă de echipament Pilates mai faimoasă decât reformatorul Pilates - și din motive întemeiate. Reformatorul face o impresie dramatică atunci când vedeți pentru prima oară și o schimbare și mai dramatică în corpul vostru când îl folosiți.
Veți vedea reformatori aliniați în studiourile Pilates, deoarece cursurile reformatoare sunt de obicei una dintre opțiunile principale oferite.
Reformatorii portabili sunt, de asemenea, populare ca echipament de exerciții fizice. Ce face reformatorul atât de special? În primul rând, aruncați o privire asupra a ceea ce este un reformator și cum funcționează, apoi explorați beneficiile pe care un reformator le-ar putea avea pentru corpul dumneavoastră.
Ce este un reformator Pilates?
Reformatorul a fost inventat de fondatorul Pilates Joseph Pilates . Este un cadru ca un pat cu o platformă plană pe el, numit cărucior, care se rostogolește înainte și înapoi pe roțile din cadru. Căruciorul este atașat la un capăt al reformatorului de un set de izvoare. Arcurile oferă opțiuni de niveluri diferite de rezistență pe măsură ce căruciorul este împins sau tras de-a lungul cadrului. Căruciorul are blocuri de umăr care îi împiedică pe practicanți să alunece de la capătul reformerului atunci când împing sau trag carul.
La sfârșitul primăverii reformatorului există o bară reglabilă numită o bara de picioare. Bara de picioare poate fi folosită de picioare sau de mâini, în timp ce un practicant mișcă căruciorul.
Reformatorul are, de asemenea, curele lungi cu mânere pe ele care sunt atașate la capătul superior al cadrului. Ele pot fi trase cu picioarele sau cu brațele pentru a mișca și căruciorul. Greutatea corporală și rezistența arcurilor fac ca transportul să fie mai mult sau mai puțin dificil de mutat. Parțile pieselor de schimb sunt reglabile pentru diferite dimensiuni ale corpului și niveluri diferite de calificare.
Cum se utilizează un reformator
O varietate largă de exerciții se fac asupra reformatorului pentru a promova lungimea, forța, flexibilitatea și echilibrul. Cele mai multe exerciții de reformare Pilates au de a face cu împingerea sau trăgarea căruciorului sau ținând căruciorul constant în timpul unui exercițiu, în timp ce acesta este tras de arcuri.
Unul dintre cele mai bune lucruri despre reformator este versatilitatea acestuia. Exercițiile se pot face culcat, așezat, în picioare, trăgând curelele, împingând bara de picioare, așezată pe bara, coborâtă pe blocurile umerilor, cu echipament suplimentar, cu capul în jos, lateral și cu tot felul de variații. Cu alte cuvinte, reformatorul poate instrui multe părți și dinamici ale corpului în multe feluri diferite, cu o singură bucată de echipament relativ lină.
Există multe, multe exerciții de reformare, inclusiv cele pentru începători și cele care îi provoacă pe cei mai avansați practicieni . De exemplu, există programe de antrenamente Pilates pentru începători și programe de antrenament fizice Pilates Pilates de recrutare .
Beneficiile exercițiilor Pilates Reformer
Reformatorul oferă toate avantajele Pilates-ului, inclusiv forța generală, flexibilitatea, coordonarea și echilibrul. Aceste lucruri, la rândul lor, duc la îmbunătățirea vieții zilnice, cum ar fi o mișcare mai bună a posturii, o mișcare grațioasă și eficientă, iar pentru mulți, ușurarea durerii asociate cu dezechilibre fizice cum ar fi durerile de spate .
Mușchii Pilates - mușchii nucleului - sunt primordiali pentru construirea forței. Flat abs, spate puternice, fese tonificate, și coapse ferme sunt toate rezultatele acestui accent. Alte echipamente și exerciții de mat Pilates fac asta, dar reformatorul creează un mediu de exerciții unic și variat.
Reformatorul este suficient de mare pentru a se adapta mișcării complete, ceea ce este minunat pentru creșterea flexibilității în timp ce se construiește forță. Se pare ca invita lungimea pe care vrei sa o creezi in corp si trateaza corpul pentru a sustine acea lungime.
Împingerea și tragerea cu picioarele sau brațele împotriva rezistenței arcurilor, căruciorului și a greutății corporale este, în general, o forță constructivă.
Exercițiile oferă suficientă rezistență și varietate de mișcare pentru a ajuta la construirea oaselor puternice . Și există o caracteristică specială - contracții musculare excentrice . Acesta este momentul în care un mușchi se prelungește deoarece rezistă unei forțe. Reglarea reformatorului pentru contracția excentrică este una dintre cheile de realizare a mușchilor lungi și puternici fără vrac pentru care este cunoscut Pilates.
Instabilitatea unei cărucioare cu arcuri fixate la diferite niveluri de rezistență oferă tot felul de provocări de stabilitate care dezvoltă rezistența nucleului și promovează un echilibru mai bun. De exemplu, având mai puține corpuri pe cărucior este unul dintre modurile în care exercițiile Pilates devin mai grele. Aceasta înseamnă că mai multă greutate corporală trebuie să fie susținută de practician, iar corpul și mașina trebuie controlate chiar mai mult de la bază. Paradoxal, atunci când izvoarele se află într-o poziție mai ușoară, unele exerciții sunt mai dificile pentru nucleu, deoarece trebuie să lucreze mai mult pentru a controla și stabiliza mișcarea. Cu cât nucleul este mai puternic, cu atât este mai bine echilibrul, poziția și bunăstarea generală.
Exercitarea cu reformatorul este posibilă pentru oricine, la orice nivel de fitness. Nu este de mirare că numele reformatorului este reformatorul universal.
Cum să învățați exercițiile de reformator Pilates
Cel mai bun mod de a învăța reformatorul Pilates este într-o clasă sau prin instruire privată. Odată ce ați învățat câteva exerciții și ați început să înțelegeți bazele exercițiului Pilates , ar putea fi logic să cumpărați un reformator acasă la Pilates. După ce ați luat o cursă cu un instructor live, puteți explora opțiunile dvs. pentru a lua cursuri de reformare Pilates online .