Contribuit de Alisa Wyatt
Cele numite Rowings sunt exerciții de reformare Pilates la nivel intermediar. Există șase exerciții de hrănire în secvența clasică de plimbări Pilates. Mai jos sunt instrucțiuni pentru primele două exerciții din secvența de navigare. Rolele 1 și 2 se realizează cu picioarele inferioare dintre blocurile de umăr. Desigur, plimbările se fac, de obicei, în contextul unui antrenament complet de reformatori Pilates .
Suntem privilegiați să prezentăm fotografii și instrucțiuni de exerciții pentru plimbările de la instructorul Pilates, Alisa Wyatt. Alisa este un bine-cunoscut instructor Pilates și fondatorul Pilatesology.com. De la Alisa: Seria de corăbii se referă la conectarea la centrul dvs. și la radierea puterii de la baza soldurilor în spate și în brațe. Brațele sunt la fel de puternice ca și conexiunea cu centrul dvs., cu atât mai mult vă puteți lărgi și înconjurați coloana vertebrală cu putere, cu atât mai bine vă veți mișca. Toate exercițiile folosesc 1 primăvară.
Această secvență este prezentată într-un mod care vă permite să vedeți fluxul exercițiilor.
Reformatorul Pilates Rowing 1 - În Stern - Pasul 1
Stai drept. Țineți mânerele așa cum ați face o pereche de vâsle, degetele împreună, coatele ridicate la înălțimea umărului.
Rowing 1 - Pasul 2
Folosind abdomenul, scaunul și partea inferioară a spatelui se învârte înapoi, ca și cum ați vâna o barcă, mâinile în stern. Spatele dvs. inferior se va curba ca o scrisoare C. Rețineți că corpul dvs. vă mișcă carul, brațele se schimba ușor.
Gravarea 1 - Pasul 3
Țineți corpul în continuare și deschideți brațele până la puțin mai mare decât carul.
Gravarea 1 - Pasul 4
Folosind forța intestinală și a scaunului, țineți corpul în continuare și apăsați brațele înapoi. Căruciorul se va mișca până când brațele pot călători înapoi.
Rețineți că această mișcare distinctă necesită o legătură profundă cu centrul dvs. și poate necesita multă practică.
Gravarea 1 - Pasul 5
Când brațele și căruciorul s-au mișcat cât mai mult posibil, începeți să vă pliați înainte, îndreptați-vă spre genunchi, scoțând constant stomacul departe de coapse când mâinile se deplasează înapoi și se așează împreună în spatele scaunului.
Gravarea 1 - Pasul 6
Continuați tragerea stomacului în curba C pentru a ridica mâinile spre tavan, deschizând pieptul și umerii. Închideți mâinile pentru a ajuta ascensorul (sau un instructor cu experiență poate ajuta și el).
Gravarea 1 - Pasul 7
Cu control, deschideți brațele și înconjurați-le la fel de înalte și largi ca umerii să le permită confortabil, fără a pierde niciodată lingura absului .
Vespa 1 - Pasul 8
Finisajul ajunge la picioare.
Reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul de două ori mai mult.
Continuați cu Rowing 2.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 de grade - Pasul 1
Stați în picioare, coate îndoite la un unghi de 90 de grade, palme spre dumneavoastră.
Rowing 2 - Pasul 2
Păstrarea coloanei vertebrale absolut înalte și drepte, balam înapoi într-o singură bucată de la șolduri. Gama depinde de capacitatea dvs. de a controla mișcarea, menținând lungimea coloanei vertebrale.
Rowing 2 - Pasul 3
Pe măsură ce începeți să vă mișcați din nou, rotiți palmele cu fața în jos și atingeți brațele simultan în sus și înapoi spre capătul îndepărtat al reformerului. Amploarea bratelor provine din partea inferioară a spatelui.
Rowing 2 - Pasul 4
Înclinați-vă înainte ca brațele să continue să ajungă înainte și apoi în jos, de-a lungul căruciorului.
Rowing 2- Pasul 5
Continuați să ridicați stomacul departe de coapse când brațele călătorește înapoi pentru a vă întâlni la scaun.
Gravarea 2- Pasul 6
Continuați să introduceți în curba C pentru a ridica mâinile spre tavan, deschizând pieptul și umerii. Închideți mâinile pentru a ajuta ascensorul (sau un instructor cu experiență poate ajuta și el).
Rowing 2 - Pasul 7
Cu control, deschideți brațele și rotiți-le cât mai înalte și mai largi decât umerii permit.
Rândul 2 - Etapa 8
Finisajul ajunge la picioare.
Reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul de două ori mai mult.
Continuați cu Pilates Reformer Rowings 3 și 4
sau Rowings 5 - 6 (ras și îmbrățișare)
Note și legături
Multe mulțumiri pentru instructorul nostru recomandat Alisa Wyatt. Alisa este co-fondator al Pilatesology.com, oferind cursuri de abonament Pilates online. Ea este, de asemenea, un instructor Pilates, foarte cunoscut, care a publicat patru DVD-uri Pilates: Antrenament Pilates pentru începători, intermediari și avansați și Pilates pentru bărbați
vezi recenzii:
DVD-uri avansate pentru Pilates
Revizuire: DVD-ul intermediar Pilates
Alisa Wyatt este, de asemenea, prezentată în instrucțiunile pentru tragerea gâtului exercitată de Pilates mat și notele sale din traseul Masters on Pilates au fost o contribuție semnificativă aici.