Tragerea gâtului Pilates este unul dintre exercițiile avansate ale secvenței clasice de matrițe Pilates. Alisa Wyatt împărtășește intuiția a trei mari maeștri Pilates, pe care le-a strâns de la antrenament cu ei. Indiferent dacă învățați gâtul sau îl învățați, sunt sigur că veți aprecia aceste note din învățăturile lui Romana Kryzanowska, Jay Grimes și Kathy Grant.
Alisa Wyatt este ea însăși un instructor Pilates foarte respectat și un profesor de profesori. Ea a demonstrat exercițiul de tragere a gâtului pentru fotografiile care ilustrează instrucțiunile noastre de tragere a gâtului .
Romana Kryzanowska pe tragerea gâtului
Romana obișnuia să spună: "Puneți mâinile la baza craniului și folosiți-le pentru a vă scoate capul din corp, ca o plută de șampanie din sticlă". Ea ar spune, de asemenea: "Apasa-ti capul in mainile tale si invers, pentru ca acestia sa lucreze impreuna pentru a-ti trage coloana vertebra si pentru a-ti fixa gatul!
Jay și Romana spun că exercițiile de gât provin din experiența de box a lui Joe [Joseph Pilates]. Boxerii trebuie să aibă un gât foarte puternic pentru a rezista la lovitura loviturii.
Jay Grimes pe gâtul trage
Jay vorbește despre modul în care tragerea gâtului lung cu mâinile dă spațiul vertebral spinal, astfel încât să puteți realiza întinderea în două direcții. În timp ce tocurile se îndepărtează, mâinile ajută la tragerea capului invers.
Alisa notează că atunci când Jay o asistă în acest exercițiu, el folosește întotdeauna cureaua peste picioarele ei și ajunge în spatele ei să se împingă în timp ce merge mai departe, așa că se întinde cu capul între genunchi (acesta este motivul pentru care picioarele au șold în afară). Apoi își apasă genunchii în spate și își trage trupul înalt, apucând sub axile ei - aceasta vă ridică spatele în cea mai minunată întindere.
Apoi, el apasă o mână pe capul ei, iese din drum și apasă celălalt pumn în abdomenul ei când mă rostogolesc. Mâna deasupra capului este cu adevărat esențială pentru întinderea în două direcții și este destul de viguroasă, dar se simte grozavă pe măsură ce vă împingeți coloana vertebrală în ea.
În cele din urmă, Jay spune că Joe a folosit întotdeauna o curea deasupra picioarelor, ca să poți trage împotriva ei și să te angajezi pe tot corpul - ai venit doar atât cât poți păstra cureaua învățată. Cu sau fără curea, este important să apăsați tocile și picioarele în jos în covor.
Kathy Grant și tragerea gâtului
Kathy stătea alături de Alisa și-i ținea buclă în locurile în care ea era slabă în timp ce își apăsase capul în mâini și prelungea - tortura!
Alisa Wyatt a publicat DVD-uri pentru exerciții fizice Pilates, clasice, începători, intermediare și avansate. Vedeți Alisa demonstrați exercițiul complet de tragere a gâtului