Scorpionul poza (Vrschikasana) este o pozitie avansata pe care probabil ca nu o veti putea stăpâni până când nu veți obține suficientă forță de bază și veți cunoaște pozitiile de bază de yoga. Poziția imită poziția unui scorpion gata să lovească. Unii au numit Scorpionul drept cea mai grea poza de yoga. Acesta poate lua pregătirea suplimentară și abilitatea de a construi musculatura, flexibilitatea și abilitatea de a realiza această poziție.
Acesta este de obicei rezervat până la sfârșitul unei practici de asana.
- Tipul de poza : Inversiune, backbend
- Beneficii : Poziția Scorpion va întări umerii, brațele, miezul și spatele. Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și îmbunătățește echilibrul.
- Măsuri de precauție : Nu este o poezie a unui începător, și chiar și practicanții experimentați ar trebui să fie atent cu acest sprijin intens. Lucrați cu observatori când încercați această poză. Nu încercați această poză dacă aveți probleme de șold sau spate.
Instrucțiuni
- Începeți prin echilibrarea în brațul antenei în centrul camerei.
- Îndoiți genunchii și ridicați-vă capul.
- În suportul antebrațului, șoldurile sunt destul de mult peste umerii tăi. Pentru ca corpul tău să se mute în forma clasică C a unui scorpion, șoldurile tale trebuie să se îndepărteze de la cap. Acest lucru se întâmplă în mod natural, pe măsură ce începeți să vă curbați coloana vertebrală într-o poziție de extensie.
- Pe măsură ce vă adânciți spatele, genunchii se pot despărți, dar păstrați-vă degetele mari atingând.
- Continuați să mișcați degetele de la picioare spre coroana din cap.
- Pentru a ieși, coborâți un picior la un moment dat la podea.
- S-ar putea să doriți să realizați poza copilului pentru a contracara spatele intens al posesiei scorpionului.
preparare
Înainte de a încerca să prezinte scorpionul, veți dori să vă construiți forța umărului. Dolphin pose push-up-uri sunt un exercițiu bun pentru a vă construi puterea umărului.
Efectuați seturi de 10.
Veți avea nevoie, de asemenea, de flexibilitate înapoi înainte de a încerca să prezinte scorpion. Camelul pose va contribui la dezvoltarea acestei flexibilități, cu coloana vertebrală curbată în același mod în care va fi prezentă în scorpion, dar nu inversată.
Veți dori să fiți îndeplinit prin efectuarea unei mâini în picioare înainte să încercați să prezentați scorpionul. Tu
Sfaturi pentru începători
Începătorii adevărați nu ar trebui să încerce această postură avansată. Ar trebui să lucrați cu un instructor de yoga care să vă ghideze.
- Dacă vă simțiți confortabil în a face antebrațul să stea la perete, puteți începe să lucrați la scorpion la perete.
- Înainte să vă loviți, mișcați-vă mâinile la aproximativ două picioare de perete.
- Veniți în brațe stând cu picioarele pe perete. Deoarece mâinile tale sunt mai departe de perete, așezarea picioarelor pe perete va crea o poziție de sprijin în coloana vertebrală.
- Puneți-vă picioarele pe perete spre cap pentru a intensifica extensia spinării. Opriți ori de câte ori aveți nevoie.
Sfat avansat
În poziția plină, tălpile picioarelor se sprijină pe coroana capului tău. Acest lucru necesită o întindere foarte profundă, lucru care vă va ajuta să vă pregătiți pe lucruri precum urdhva dhanurasana .