Există o serie de modalități de a lucra la intrarea într-un suport, atât la perete, cât și în centrul camerei. Utilizarea peretelui oferă un sentiment de securitate care este necesar pentru o mulțime de oameni la început, deoarece teama de a cădea este un obstacol major care trebuie depășit înainte de a se putea face progrese. Dacă nu vei scăpa niciodată de perete, de fapt nu e așa de mare.
Este ca și cum ai folosi un suport în orice altă poziție. Veți obține avantajele inversiunii în orice fel. Dacă începeți să lucrați pentru a țineți poziția în centrul camerei, există și alte câteva metode de a lovi cu piciorul în sus pe care ați putea dori să le încercați.
Handstand în sine a devenit un fel de aur yoga poze standard. Dar este important să vă amintiți că, chiar dacă mânerul dvs. arată uimitor pe Instagram, nu contează deloc. Faptul de a vă arăta un mâner în fața unui palmier sau a Turnului Eiffel nu face sau nu vă sparge practica de yoga.
Ca toate posibilele care sunt dificile, este distractiv să realizați ceva pe care l-ați îndoit de capacitatea dumneavoastră de a face. Dar nu este grozav să te fixezi pe o pisică sau pe alta, ca și cum ai verifica asta din lista ta înseamnă ceva în context mai larg. Dacă cultivăm atitudinea unui student de yoga pe calea spre iluminare, toate punctele sunt abordate la fel.
Unul nu este mai bun decât altul. Cei mai ușor li se acordă la fel de multă atenție ca cele grele.
Instrucțiuni
- Intrați în câine cu fața în jos, cu mâinile la aproximativ 6 centimetri distanță de perete.
- Purtați-vă picioarele mai aproape de mâini, adu-vă umerii peste încheieturi.
- Îndoiți un genunchi și ridicați celălalt picior de pe podea. Faceți câteva hamei aici, săriți de la picior îndoit și ridicați piciorul drept spre verticale.
- În jurul celui de-al treilea hop, încercați să aduceți ambele tocuri pe perete deasupra capului. Păstrează-ți capul între brațele tale.
- Practicați călcâiele de pe perete și balansați. Veți avea nevoie să vă angajați puternic la picioare și să ajungeți prin tocuri. Puteți, de asemenea, să începeți să lucrați pentru a vă aduce privirea la podea.
- Aduceți un picior în jos și odihniți înainte de a încerca să vă loviți cu piciorul opus pentru echilibru.
Variante și sfaturi
Un salt cu două picioare în poză funcționează mai bine pentru unii oameni.
- După pasul 2, de mai sus, îndoiți ambii genunchi. Săriți ușor, adu-vă fundul la perete. Îndreptați ambele picioare. Pentru a vă pregăti pentru această intrare, încercați câteva lovituri de măgar cu ambele picioare. Săriți și încercați să vă atingeți fundul cu tocurile.
Lucrați cu privire la scoaterea poeziei de pe perete.
- Începeți să vă poziționați pentru a vă împărți în picioare . Lovi palmele la podea și îndoiți piciorul în picioare. Hop ușor pentru a aduce ambii picioare în sus. Uneori vă ajută să vă îndoiți picioarele ridicate în timp ce sari. E în regulă dacă primul picior trece peste vertical, fie drept, fie îndoit. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți soldul. Odată ce sunteți echilibrat pe mâini, lucrați la aducerea ambelor picioare drept în sus.
- Începeți într-o prasarita padattanasana . Îndreptați-vă brațele în cotul din față. Schimbă-ți greutatea în mâini. Încercați să ridicați picioarele în lateral și în sus simultan cu comanda. Umerii pot să vină peste încheietura mâinii când vă ridicați. Asta e ok, dar realiniați-le când vă aflați în poziție.
- Handstand este atât de mult despre un nucleu puternic. Lucrați pe puterea dvs. de bază, dacă aceasta pare a fi la îndemână.