Lăsați yoga să facă zborul dvs. mai confortabil
Nu este un secret că călătoria este stresantă, iar locurile din avion sunt mici. Yoga vă poate ajuta să vă reduceți stresul, dar cum ar trebui să vă întindeți atunci când sunteți răsturnat în scaunul din mijloc? De fapt, există câteva modalități de a vă scuti tensiunea și muschii înghesuiți, care nu necesită să vă ridicați în spațiul personal al vecinului.
1 - Respiratia Yoga (Pranayama)
Primul și poate cel mai important lucru pe care îl puteți face după ce vă așezați pe scaunul dvs. este să respirați adânc câteva, inspirându-vă prin nas și expirând prin gură. Respiratia ca aceasta are puterea de a va relaxa corpul si de a ajuta la reducerea anxietatii . Închideți ochii și concentrați-vă cu atenție asupra respirației, lăsând toți stimulii externi, cum ar fi zgomotele și mirosurile, să dispară în fundal. Exercițiile de respirație profundă sunt foarte eficiente și au și avantajul de a fi foarte discrete.
2 - Roluri de gât
Începeți mișcările cu role simple de gât. Acestea sunt excelente pentru ameliorarea stresului de călătorie, pentru că atât de multă tensiune este stocată în gât și nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a le face. În primul rând, lăsați bărbia să coboare spre piept. Încercați să vă relaxați și să lăsați capul să stea greoi. Începeți să vă întoarceți capul spre dreapta, apoi spre spate, apoi spre partea stângă. Continuați să învârtiți încet, timp de cinci rotații, apoi comutați direcțiile și inversați de circa cinci ori.
3 - Arme de vultur
Apoi, puteți face poziția brațului de la vultur poze . Aceasta vă oferă o întindere plăcută pe spate și umeri. Scoateți brațele în fața dvs. și înfășurați brațul drept din partea dreaptă. Aduceți palmele la atingere și ridicați brațele superioare în timp ce coborâți umerii. Luați cinci respirații înainte de a elibera și împacheta brațul stâng sub dreapta.
4 - Stretchul umărului
Dacă aveți un zbor lung, probabil veți începe să vă simțiți foarte mult în umeri, spate și gât. Această întindere a umărului va ajuta. În primul rând, scoateți până la marginea scaunului. Împingeți-vă mâinile în spatele tău și îndrepți brațele cât poți în spatele tău. Îți îmbrățișezi lamele umărului pe spate. De asemenea, puteți lăsa capul să coboare înainte sau să înceapă înainte să vă îndoiți trunchiul peste picioare.
5 - Vaca de vaca
De aici, luați-vă puțină întindere . În primul rând, vaca. Rămâi pe marginea din față a scaunului, dacă poți cu ambele picioare pe podea. Puneți mâinile pe genunchi și îndreptați-vă brațele cât mai mult posibil. În timp ce inspirați, ardeți-vă spatele, ridicați pieptul și priviți spre tavan.
6 - Cat Pose
La următoarea expirație, în jurul coloanei vertebrale și lăsați-vă capul să coboare înainte. Acordați o atenție deosebită extinderii spațiului dintre lamele. Repetați mișcările de vaca pe fiecare inhale și expirați timp de cinci respirații.
Acum relaxați-vă și bucurați-vă de restul zborului. Comandați niște apă sau suc din caruciorul de băuturi pentru a vă menține hidratat și repetați întinderea după cum este necesar.
7 - Îndoire în față
Acum, pentru unele întinderi puteți face în timp ce așteptați în terminal pentru zborul de legătură sau când ajungeți la destinație. Evident, poți să faci aproape orice poziție de yoga pe care ai ales-o acum, că ai spațiu să te ridici, dar iată câteva recomandări pentru poziții care pot fi făcute în mod discret, dar îți dau un bang mare pentru buzunarul tău. Nu uitați să verificați dacă aeroportul dvs. are o cameră de yoga . Acest lucru vă va permite spațiu pentru a întinde într-adevăr.
Începeți cu o îndoire în picioare în față, cu mâini intercalate în spatele dvs. Aceasta este o expresie mai plină a întinderii umărului pe care ați făcut-o în timp ce vă aflați în avion, cu adăugarea mult mai necesară a unei întinderi a hamstring-ului. Îmbrățișați lamele umărului pe spate și lăsați-vă mâna cu capul spre podea.
8 - Înclinările pelvine în picioare
Găsiți-vă un perete pentru această versiune permanentă a înclinării pelviene . Acestea vă vor da puțină ușurință în a vă purta toate bagajele.
Îndoiți ușor genunchii și asigurați-vă că spatele dvs. inferior intră în contact cu peretele. Relaxați-vă brațele lângă laturi. Pe inhalatoarele tale, arcuiește-ți spatele. Cu privire la exhalările voastre, curbați-vă pelvisul înainte și apăsați pe Înălțimile voastre, arcuiți-vă spatele. În timpul expirației, curbați-vă pelvisul înainte și apăsați coloana vertebrală în perete. Repetați această mișcare de 5 până la 10 ori.
9 - Scaun Twist
Această variantă de scaun a ardha matsyendrasana este o răsucire care vă va ajuta să eliberați tensiunea din coloana vertebrală. Nu trebuie să stați pe lateral pe scaun dacă vă așteptați la poarta. Întoarceți-vă puțin și plasați-vă mâinile pe brațe pentru o rezistență mică.
10 - Câine înclinată spre înălțime
Nu poți niciodată să te înșelați cu întinderea întregului corp a unui câine care se îndreaptă în jos . Ai nevoie doar de un spațiu mic. Veți lucra în special la hamstrings și la umeri. Pedalați-vă picioarele prin îndoirea unui genunchi la un moment dat, eliberându-vă călcâiul opus spre podea. Scuturați-vă capul da și nu pentru a vă scoate din gât.
11 - Picioarele în sus - Viparita Karani
Dacă zborul dvs. este întârziat sau vă simțiți obosit și stresat, aruncați cu prudență vântul și răsfățați-vă picioarele în perete. Această poză este atât de relaxantă și este minunată pentru reducerea umflăturii picioarelor, care poate fi o problemă în timpul călătoriei în aer. Alunecați o pernă de ochi cu parfum de lavandă în carul și aproape că uitați că vă aflați într-un aeroport aglomerat. Drum bun!