Mănâncă un mic dejun nutritiv sub 500 de calorii
Ascultă căpitanii de mic dejun. E timpul să începeți să mâncați toată masa de dimineață. Ia zi liber pentru a începe un început minunat cu aceste 500 de calorii idei de mic dejun. Unele dintre aceste mic dejunuri sănătoase cu consum redus de calorii sunt mese ușoare de făcut acasă, dar am inclus și niște mic dejunuri rapide pentru acele dimineți când sunteți prea ocupat pentru a găti în bucătăria proprie.
Mănâncă un mic dejun sănătos sub 500 de calorii
Dacă încercați să scăpați, este posibil să doriți să găsiți un mic dejun sub 500 de calorii. Mulți diete consumă un mic dejun de 300 de calorii pentru a-și menține aportul alimentar zilnic sub control. Dar dacă vă place să mănâncați o masă mare dimineața, alegeți una dintre aceste idei nutritive pentru a vă umple burta în primele ore.
- Micul dejun sanatos complet de 300 de calorii
Nu ai timp să gătești dimineața, dar vrei să mănânci o masă completă și sănătoasă? Nici o problema! Acest mic dejun durează mai puțin de 10 minute pentru a vă pregăti și vă umple pentru o zi plină de activități de ardere a caloriilor. ( Rețetă de mic dejun complet și instrucțiuni aici )
Rețete speciale de ouă
Ovaz
Green Smoothie
275-300 calorii - Unt de arahide și mere
Untul de arahide furnizează proteine și grăsimi pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, iar fibrele din brioșă de grâu întregi vă mențin mulțumiți prin poftele de dimineață târzii.
O lingură de unt natural de arahide
O bluză engleză de grâu integral
Un mar
O ceașcă de lapte de 1%
416 calorii
- Waffles și iaurt
Obțineți un impuls de proteine și lactate de la iaurt în timp ce vă satisfaceți dintele dulce cu un gust de sirop și o banană.
Două vase de cereale integrale
O lingură de sirop de lumină
Șase uncii de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de calorii
O banană mică
414 de calorii - Micul dejun Starbucks On-the-Go
Știți acele zile când zburați pe ușă și nu aveți timp să mâncați? Hit Starbucks pentru niște combustibil de dimineață. Există întotdeauna unul în fiecare colț. Dar fii atent. Unele băuturi Starbucks pot deraia dieta ta.
Evolution Parfait grecesc proaspăt de iarnă (fructe proaspete și miere)
Un cappuccino cu un conținut ridicat de grăsimi
275 de calorii
- Jamba Juice
Acest spot de suc este un favorit printre diete sănătoase, dar trebuie să faceți alegeri inteligente la Juice Jamba pentru a vă asigura că nu consumați prea mult zahăr.
Ouă albă, spanac și brânză pentru micul dejun
Sucul proaspăt stors
350 de calorii - Fulgi de ovăz cu cireșe
Făina de ovăz este una dintre cele mai bune alimente de dimineață, deoarece este plină de fibre pentru scăderea în greutate și este, de obicei, scăzută în calorii. Presarati cireșele de viță de vie din fulgi de ovăz pentru o aromă.
O ceașcă de fulgi de ovăz
Un sfert de cesti cireșe uscate
O lingurita de zahar brun
O urmă de cinamon
O ceașcă de lapte de 1%
371 calorii - McDonald's fast food Mic dejun într-un Pinch
De obicei, nu vă gândiți la hrana rapidă ca fiind sănătoasă. Dar există și unele opțiuni cu consum redus de calorii la restaurantele de fast-food.
Fruct și arțar
Apple Slices
Cafea (fără cremă sau zahăr)
Lapte degresat
410 calorii - Micul dejun Bagel pentru pofta de mâncare de dimineața devreme
Mulți experți în dietă vă recomandă să evitați dimineața carbohidrații amidonici. Dar uneori ai nevoie de pâine. Așa că mâncați varietăți de grâu întreg pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun . Și o combinați cu proteine pentru echilibru.
Două bomboane de grâu integral
Două lingurițe de brânză frișcă
Un mare ou fiert tare
O portocală
369 calorii - Brown Betty - mic dejun dulce și crânc
În acele zile în care dorești ceva dulce și crunch în dimineața, alege acest mic dejun cu migdale și fructe proaspete.
Mărunțit, tăiat și tăiat în felii, microundat timp de trei minute și acoperit cu:
O lingură de stafide
O lingură de migdale tocate
O lingură de nuci tocate
Opt uncii de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi
362 calorii
Desigur, vor mai fi diminețile când trebuie să zburați cu ușurință cu o ceașcă de cafea. Dacă este posibil, faceți o băutură de cafea prietenoasă cu alimente la domiciliu, cu un plus de proteine pentru a vă asigura că dieta dvs. nu va cădea.