Posibilitatea de a mânca pe Dieta South Beach este mai ușoară decât ați putea crede. Cu câteva linii directoare simple, puteți alege opțiunile restaurantului inteligent pentru toate fazele planului. Iată câteva sfaturi simple pentru a lua masa în The South Beach Diet:
Cunoaste-ti lucrurile
Cunoașteți alimentele admise pentru faza dvs. specială din Dieta South Beach înapoi și înainte, astfel încât să nu fiți copleșiți de meniu și disponibilitatea ușoară a unei varietăți mari de alimente la restaurant.
Imprimați sau fotocopiați alimentele și alimentele care trebuie evitate să fie evitate și luați-le împreună cu dvs. pentru a vă referi dacă nu le cunoașteți pe deplin.
Pa, Pae Breadie
În cazul în care restaurantul oferă rulouri de cină de aperitiv, acest lucru poate însemna South Beach Diet-disaster, în special în faza 1 . Cereți serverului să elimine mâncarea din afara mesei. Evitați tentația de a gândi: "Este liber, chiar ar trebui să mănânc". deoarece poate fi liberă pentru portofelul dvs., dar nu "liber" pentru talia ta!
Pregătirea este cheia
Proteinele slabe sunt o parte importantă a dietei South Beach. Mențineți opțiunile de carne de vită sau de carne sub control, solicitând metode sănătoase de gătit - gratare, coacere, prăjire, fierbere sau fierbere . Dacă nu sunteți sigur de nimic din meniu, solicitați detalii despre metodele de preparare sau ingredientele suplimentare. Nu vă fie frică să sunați "pretențios" și să adresați o mulțime de întrebări - asta e ceea ce este nevoie pentru a rămâne în fidelitate cu planul South Beach Diet.
Aveți un Starter mai inteligent
Indiferent dacă urmăriți Dieta South Beach sau doriți doar să vă urmăriți greutatea, în general, având o salată sau o ceașcă de supă ca aperitiv este un mare ajutor pentru pierderea în greutate, atât acasă, cât și la luat masa. Aceste starter-uri vă limitează pofta de mâncare și împiedică supraalimentarea .
Fă-ți tema
Adresați-vă restaurantelor dvs. preferate pentru un meniu de scoatere în timp ce plecați după următoarea vizită.
Sau, sunați-i și rugați-i să vă trimită prin fax întregul meniu sau să caute online site-ul Web. Păstrați meniurile preferate aproape de telefon, dacă comandați, sau prin dulapul de la ușă sau în haină pentru a vă revizui pe drumul spre restaurant. Evidențiați cele mai bune opțiuni pentru "South Beach Diet-friendly" pentru o referință ușoară. Mai bine, introduceți propriul meniu principal pe computerul dvs. cu o listă simplă cu cele mai bune alegeri ale fiecărui restaurant preferat (astfel încât să nu fiți ispitiți de articolele de pe limitele meniului real!).
Veg afară
Multe legume sunt acceptabile în toate fazele dietei South Beach, dar, la fel ca în cazul cărnii, metoda de preparare face diferența. Cereți legumele ar trebui să fie pregătite "prost", deoarece este posibil să conțină unt sau sos dacă nu. Feriți-vă de meniurile bogate în buzunar, cum ar fi sosul de smântână, untul, uleiul, pâinea, grătarul și dulceața.
Du-te în jumătate
Indiferent ce dietă urmăriți sau dacă doriți doar să reduceți caloriile, porțiunile de la restaurant pot face sau pot întrerupe eforturile de scădere a greutății, deoarece ele sunt aproape întotdeauna mai mult decât o porție obișnuită . Păstrați ispita la bay și practicați controlul porțiunii instant, solicitând serverului să încheie jumătate din masa înainte de a începe să mâncați.
Dacă preferați, cereți-vă să vă serviți porții de dimineață la masă . Îndepărtați mesele cu un prieten sau puneți-le pe jumătate în recipiente din plastic și păstrați-le în frigider înainte de a începe să mâncați.
Fii savuroasă despre snacking
Nu uitați că gustările nu sunt permise doar pe Dieta South Beach, sunt necesare. Dr. Agatston le-a inclus pe planul South Beach Diet pentru un motiv foarte important: consumul de gustări sănătoase între mese ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și menține puternic metabolismul. Noțiuni de bază în gustarea dvs. un timp înainte de masă va ajuta la prevenirea supraalimentare atunci când ajungeți la restaurant.