Unde să găsiți un mic dejun sanatos Sandwich

Care restaurant servește o masă de dimineață care este bună pentru dieta ta?

Dacă diminețile dvs. sunt agitate, atunci ar putea fi unul dintre acei oameni care trec printr-o cafenea sau în restaurantul fast-food local care caută o masă de dimineață rapidă. Veți găsi un sandwich de mic dejun pe aproape fiecare meniu. Dar nu toate sunt bune pentru dieta ta. Deci, cum găsești un sandwich de mic dejun sănătos?

Mic dejun caloriilor sandwich și alimentației

Un sandwich de mic dejun vă poate oferi proteine ​​pentru construirea mușchilor, carbohidrați pentru energie și umplerea fibrei dimineața. Dar nu toate sandwichurile pentru micul dejun sunt bune pentru tine. De fapt, mulți sunt bogați în sodiu, grăsimi și calorii. Deoarece aveți multe opțiuni diferite în locații diferite (și chiar puteți face un sandwich de mic dejun la domiciliu), este inteligent să comparați faptele nutriționale pentru sandwich-ul dvs. de mic dejun înainte de a vă mânca masa de dimineață.

Calorii în sandvișurile de mic dejun populare la restaurante

• Bomboane de pui Starbucks & Biscuit: 450 de calorii, 22 grame de grasime, 35 de grame de carbohidrati, 1 gram de fibre, 1160 mg de sodiu, 26 de grame de proteine
• Starbucks Reduced-Fat Turcia Bacon & Cage Gratuit Egg White Breakfast Sandwich: 210 de calorii, 5 grame de grasime, 26 grame de carbohidrati, 3 grame de fibre, 560 mg de sodiu, 18 grame de proteine
• Starbucks Cârnați, Cheddar și ou Mic dejun Sandwich : 500 de calorii, 28 de grame de grăsime, 41 grame de carbohidrați, 1 gram de fibre, 920 mg de sodiu, 15 grame de proteine

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 de calorii, 12 grame de grasime, 30 de grame de carbohidrati, 2 grame de fibre, 730 mg de sodiu, 18 grame de proteine
• McDonalds Ou White Delight McMuffin: 260 de calorii, 8 grame de grasime, 29 de grame de carbohidrati, 2 grame de fibre, 750 mg de sodiu, 16 grame de proteine
• Dunkin Donuts Bacon, ouă și brânză Wake-Up Wrap: 210 de calorii, 13 grame de grăsime, 15 grame de carbohidrat, 1 gram de fibre, 550 mg de sodiu, 9 grame de proteine

• Dunkin Donuts Cârnați, ouă și brânză pe croissant: 700 de calorii, 51 grame de grăsime, 41 de grame de carbohidrat, 1 gram de fibre, 1120 mg de sodiu, 22 de grame de proteine
• Jack în cutie Mic dejun Jack: 350 de calorii, 18 grame de grăsime, 30 de grame de carbohidrați, 1 gram de fibre, 840 mg de sodiu, 16 grame de proteine
• Jack în cutie încărcat mic dejun Sandwich: 707 calorii, 47 grame de grăsime, 36 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre, 1690 mg de sodiu, 36 de grame de proteine
• Tim Hortons Cârnați de mic dejun Sandwich: 530 de calorii, 34 de grame de grăsime, 33 de grame de carbohidrat, 2 grame de fibre, 1180 mg de sodiu, 19 grame de proteine
• Tim Hortons Turcia Cârnați mic dejun Sandwich: 350 de calorii, 16 grame de grăsime, 31 de grame de carbohidrat, 1 gram de fibre, 960 mg de sodiu, 20 de grame de proteine
• Panera Ouă și brânză: 390 de calorii, 21 grame de grăsime, 32 de grame de carbohidrat, 1 gram de fibre, 640 mg de sodiu, 19 grame de proteine
• Metro Bacon Egg and Cheese Flatbread: 460 de calorii, 21 de grame de grasime, 43 de grame de carbohidrati, 2 grame de fibre, 1370 mg de sodiu, 25 de grame de proteine

Calorii în sandvișurile de mic dejun pe care le faci acasă

• Jimmy Dean Bacon, ouă și brânză Sandwich: 310 de calorii, 19 grame de grăsime, 26 grame de carbohidrat, 2 grame de fibre, 720 mg de sodiu, 10 grame de proteine
• Jimmy Dean savurează carnea de porc din Turcia, ouă albă și branzeturi engleză Muffin: 260 de calorii, 8 grame de grăsime, 32 de grame de carbohidrat, 2 grame de fibre, 730 mg de sodiu, 17 grame de proteine

• Crema speciala K, oua si brinza Sandwich pentru micul dejun : 240 de calorii, 12 grame de grasime, 20 de grame de carbohidrati, 3 grame de fibre, 700 mg de sodiu, 14 grame de proteine
• Crema speciala K cu legume si ardei Jack cascaval Sandwich mic dejun: 150 de calorii, 7 grame de grasime, 18 grame de carbohidrati, 5 grame de fibre, 430 mg de sodiu, 10 grame de proteine
• EGGO Cârnați, ouă și brânză Mic dejun Sandwich: 150 de calorii, 7 grame de grăsime, 18 grame de carbohidrat, 5 grame de fibre, 430 mg de sodiu, 10 grame de proteine
• Oamenii deștepți din gustoasele americane preferă stilul canadian Turcia Bacon Engleză Muffin Sandwich: 210 de calorii, 6 grame de grăsime, 27 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre, 510 mg de sodiu, 13 grame de proteine

• Evol Lean & Fit: White Egg, Kale, Sandwich roșii de roșii și capră: 150 de calorii, 4 grame de grăsime, 19 grame de carbohidrat, 2 grame de fibre, 400 mg de sodiu, 10 grame de proteine
• Evol Nestemate de șuncă, ouă și Cheddar Mic dejun Sandwich: 210 de calorii, 10 grame de grăsime, 17 grame de carbohidrat, 2 grame de fibre, 510 mg de sodiu, 14 grame de proteine

Ce să caute în alegerea unui mic dejun sanatos Sandwich

Multe restaurante rapide și rapide servesc ocazional sandwich-uri de mic dejun cu o varietate de topping-uri. Evident, toppingurile pe care le alegeți vor face o mare diferență în valoarea nutrițională a mesei. Alegerile de calorii mai mari, cum ar fi brânza, cârnații și slănina, vor crește atât numărul de grăsimi, cât și numărul de calorii al sandwich-ului. De asemenea, puteți obține mai mult sodiu dintr-un sandwich cu aceste ingrediente.

Ingredientele de tip sandwich de calorii inferioare includ alegeri precum albușurile de ou sau spanacul. Alegerea unui sandwich pentru micul dejun cu acestea va menține, de obicei, numărul caloriilor mai mic și valoarea nutrițională mai mare.

Dar metoda de preparare face și diferența. De exemplu, s-ar putea să observați un sandwich de mic dejun pentru ouă și curcan, care este mai mare în grăsimi și calorii decât v-ați aștepta. În timp ce aceste ingrediente sunt, în general, mai scăzute în grăsimi și calorii, dacă le gătiți în ulei sau unt, atunci sandwich-ul poate să ofere încă mai multe calorii decât aveți nevoie.

În alegerea celui mai sanatos sandwich pentru dvs., decideți ce factori sunt cei mai importanți pentru dvs. și citiți apoi eticheta Nutriție pentru a face cea mai bună selecție.

• Dacă doriți un sandwich de mic dejun cu un minim de calorii, considerați căciul special de ouă cu legume și piper, brânză de ciocolată cu flatbread sau sandwich de mic dejun Evol Lean & Fit: White Egg, Kale, roșii de roșii și sandviș de capră.
• Dacă sunteți în căutarea pentru cele mai mici de grăsime sandwich mic dejun luați în considerare Smart Ones gustoase american Favorite canadian stil Turcia Bacon engleză Muffin Sandwich.
• Dacă doriți cel mai mic sandviș de mic dejun de sodiu și intenționați să mâncați într-un restaurant, puteți alege Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Sandwich. La domiciliu, produsul Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Sandwich de prăjit de roșii și de capră este o alegere inteligentă.
• Dacă sunteți în căutarea pentru cea mai mare proteine ​​mic dejun sandwich ia în considerare Jack în cutie Loaded mic dejun Sandwich sau metrou Bacon Ou și brânză Flatbread

În cele din urmă, ați putea dori, de asemenea, să fiți atenți la calitatea ingredientelor dvs. sandwich. Nu toate sandvișurile de ouă sunt făcute din ouă "reale". De exemplu, sandvișurile pentru micul dejun Panera sunt făcute din ouă reale 100%, ceea ce înseamnă că ouăle sunt proaspăt preparate, ouă de coajă crăpată și / sau albușuri de ou, fără aditivi. Într-un comentariu adresat presei, Sara Burnett, directorul de sănătate și politică alimentară Panera, a declarat că atunci când compania a explorat sandwich-uri de ouă la unii dintre concurenții lor, au descoperit că "50% din primele 10 restaurante rapide care vând micul dejun au un" "Făcut din cel puțin cinci ingrediente, adesea mai mult."

Asigurați-vă propriul dvs. mic dejun sanatos Sandwich

Cel mai sanatos sandwich de mic dejun pentru tine poate fi cel pe care îl faci acasă. În timp ce este nevoie de mai mult timp și puțină organizare pentru a vă pregăti micul dejun , aveți control complet asupra ingredientelor și a metodei de preparare atunci când vă preparați mesele proprii la domiciliu.

Aveți nevoie de câteva idei sau de rețete sanatoase de mic dejun pentru sandvișuri? Încercați aceste sandwich-uri rapide și ușoare de ou McMuffin-Style pe care le puteți realiza în câteva minute. Sau adăugați un ou la acest sandviș de brânză la grătar fără vinovăție. Utilizați sfaturi inteligente pentru a pregăti mâncărurile pentru micul dejun în avans și creați-le cu privire la ingrediente diferite pentru a le include în masă.

Un cuvânt din

Mâncarea de dimineață este importantă. Micul dejun nu este mai important decât celelalte mese și gustări pe care le consumați în timpul zilei, dar puteți să vă pregătiți pentru ore de energie înaltă și obiceiuri alimentare mai sănătoase dacă începeți cu o alimentație bună.

Desigur, în timp ce este întotdeauna inteligent să gătești acasă, înțelegem că există zile când sunt necesare alimente rapide casual sau preambalate. Citiți etichetele faptelor de nutriție sau vizitați site-urile restaurantului pentru a obține informații importante pentru a vă menține dieta sănătos pe drum, indiferent unde vă luați masa.