Cele mai bune și cele mai grave alegeri de sănătate la Panera Bread
Panera este un restaurant pe care mulți vizitatori inteligenți îl vizitează din cauza meniului divers și hrănit. Dacă încercați să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă, Panera este un loc ușor de luat pentru o masă.
Analizând meniul Panera Bread
Meniul Panera este plin de sandwich-uri proaspete, supe și salate. Gama de opțiuni este largă, iar ingredientele sunt destul de diverse.
Acesta nu este un restaurant unde veți găsi un tarif tipic de prânz rapid, cum ar fi hamburgerii sau cartofii prăjiți. În schimb, majoritatea articolelor din meniul Panera sunt preparate la grătar sau coapte.
Panera oferă, de asemenea, o gamă largă de opțiuni pentru mese cu nevoi nutriționale speciale. Există obiecte pentru vegani, vegetarieni, consumatori cu conținut scăzut de sodiu, gluten-conștienți și cei cu proteine mari. Compania se angajează să servească alimente care nu conțin conservanți artificiali, arome sau îndulcitori și culori din surse artificiale.
Dar nu totul din meniul Panera are un conținut scăzut de calorii sau un conținut scăzut de grăsimi. Și aceasta ar putea fi o alegere dificilă pentru un diete cu conținut scăzut de carbohidrați . Panera este cunoscut pentru pâine și multe dintre pâine sunt relativ ridicate în calorii și foarte bogate în carbohidrați.
Cele mai populare alimente Panera
| Broccoli Cheddar Soup Nutrition Facts | |
|---|---|
| Dimensiune de servire 1 vas (1,5 cani) | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| Calorii 360 | |
| Calorii din Grăsime 189 | |
| Total grăsime 21g | 32% |
| Saturație de grăsimi 13g | 65% |
| Colesterol 55 mg | 18% |
| Sodiu 1330 mg | 55% |
| Carbohidrați 30g | 10% |
| Fibre alimentare 6g | 24% |
| Zaharuri 6g | |
| Proteină 14g | |
| Vitamina A 45% · Vitamina C 15% | |
| Calciu 35% · | |
| > * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Sufletele de la Panera sunt favorite. Există mai multe opțiuni de a alege, inclusiv Bistro franceză ceapă, vegetariană de toamnă Squash, supa de cartofi de pâine, crema de tomate și New England Clam Chowder.
Broccoli Cheddar Soup este una dintre cele mai populare alegeri. Din păcate, totuși, nu este o alegere foarte sănătoasă a meniului.
Este foarte bogat în grăsimi, bogat în grăsimi saturate și oferă chiar și un gram de grăsime trans. Și chiar dacă veți obține 6 grame de fibre în masă, este vorba de 6 grame de zahăr și 1330 de miligrame de sodiu.
Rețineți că faptele de nutriție oferite sunt pentru un castron tradițional de broccoli Cheddar Soup. Dacă obțineți bolul de pâine, numărul de calorii urcă la 890 și veți consuma 2180 de miligrame de sodiu.
Dacă vă bucurați de supă, luați în considerare supa de pui de găină cu conținut scăzut de grăsimi (160 calorii) sau Turcia Chili (260 calorii).
Cele mai sănătoase opțiuni din meniul Panera Bread
Pentru a afla ce trebuie să comande în meniul Panera Bread, am vorbit cu dieteticianul intern înregistrat al companiei. Katie Bengston, RD, a spus că, dacă vă place să comandați salate și sandvișuri, puteți reduce cantitatea totală de calorii, grăsimi și sodiu prin omiterea sau având sosuri, condimente și dressing servite pe o parte. "Puteți să vă personalizați întotdeauna comanda", spune ea, "pentru a înlocui sau omite ingrediente care nu se încadrează în dieta ta."
Deci, ce articole recomandă ea? Ea a sugerat câteva elemente de meniu Panera pentru a încerca.
- Salată clasică cu pui (300 de calorii)
- Căpșuni și salată de pui (350 calorii)
- Suc de supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi (130 de calorii) cu o rolă întregă de cereale (160 calorii)
- Suc de legume cu zahăr vegetal cu conținut scăzut de grăsimi (140 de calorii) cu un sandwich mediteranean veggie (285 calorii)
Katie a adăugat, de asemenea, că selectarea opțiunii "Tu alegeți 2" este o modalitate excelentă de a vă bucura de o varietate de sandvișuri, panini, supe și salate. "Este ușor să creați o masă sub 600 de calorii prin împerecherea a jumătate de porțiuni dintr-un număr de elemente de meniu", a spus ea. "Sau chiar să mănânci jumătate din" You Pick 2 "și să salvezi cealaltă jumătate pentru mai târziu!"
Băuturi în meniul Panere Bread
Alegerea băuturilor la Panera Bread vă poate ajuta să respectați un plan de alimentație sănătoasă, atâta timp cât utilizați informațiile furnizate când comandați băutura dumneavoastră.
Dacă comandați una dintre băuturile Panera - inclusiv ceaiurile, limonada și fresca, care nu sunt carbogazoase - veți vedea informații postate în restaurant și online despre conținutul de calorii și conținutul de zahăr al băuturii. Informațiile există pentru a vă ajuta să faceți o alegere care se potrivește cu gusturile și nevoile dvs., iar Panera este una dintre primele care a publicat ingredientele și a adăugat conținutul de zahăr al băuturilor.
Când vine vorba de zahăr, unele alegeri de băuturi nu conțin zahăr adăugat, în timp ce altele conțin mult mai puțin decât sucuri tradiționale și alte băuturi îndulcite. Ofertele oferite de Panera sunt clasificate printr-o gamă de dulciuri, de la indulcite neduburate la cele îndulcite, bazate pe o ceașcă obișnuită de 20 de uncii de fluid, fără gheață.
- Băuturi nesărate: Atât ceaiul de hibiscus de prune din prune, cât și ceaiul negru îndulcit fără zahăr sunt băuturi cu conținut zero de calorii și nu oferă zahăr adăugat. Băuturile sunt alegeri inteligente pentru meseriașii care încearcă să taie calorii sau să reducă consumul de zahăr.
- Băuturi ușor îndulcite: Piesele de struguri Hibiscus Fresca oferă zilnică de grame de zahăr adăugat , dar această băutură este făcută cu concentrat de fructe, deci conține 20 de grame de zahăr. Cu toate acestea, deoarece cele mai multe băuturi răcoritoare conțin mult mai mult zahăr (Pepsi, de exemplu, conține 69 de grame de zahăr adăugat) și nici un beneficiu nutrițional, o băutură făcută cu suc de fructe este încă o opțiune mai inteligentă.
- Băuturi îndulcite medii: Ceaiul verde Papaya, Lămâna Agave și limonada de sânge (care conține fructe, morcovi și turmeric) oferă până la 34 de grame de zahăr adăugat. Este mai mare decât celelalte opțiuni, dar mai puțin decât băuturile răcoritoare pe deplin îndulcite, cu până la 75 de grame de zahăr adăugat, și este fabricat din ingrediente mai bune pentru tine.
Opțiuni nesănătoase în meniul Panera Bread
Dacă încercați să scăpați în greutate, există alimente pe fiecare meniu pe care ar trebui să le evitați. La Panera acestea ar putea include produse cremoase cum ar fi Macaroane și Brânză (980 calorii) sau New England Clam Chowder (720 calorii). Mai multe paninisuri au, de asemenea, foarte multe calorii. Steakul și albul Cheddar Panini (1050 calorii) și Chipotle Chicken Panini (840 de calorii) sunt probabil bunuri pentru a evita, cu excepția cazului în care puteți mânca o porție mică și să fiți satisfăcut.
Dar Katie spune că la Panera Bread "nu vrem să vă spunem cum să mâncați; vrem să vă oferim opțiunile și informațiile de care aveți nevoie pentru a face o alegere în cunoștință de cauză. De aceea Panera Bread a fost prima companie națională de restaurante care a postat în mod voluntar calorii pe plăcile de meniu. Suntem, de asemenea, lider pe drumul cu site-ul nostru web și Panera pâine app mobil, care oferă informații nutriționale complete și ingrediente pentru toate elementele noastre de meniu.
Deci, cum să comandați cel mai bun meniu Panera Pâine și să vă lipiți de dieta dvs.? Este simplu: planificați în avans. Există o mulțime de elemente de meniu Panera prietenoase dietei, dar unele care probabil nu sunt cele mai bune alimente pentru a vă susține programul de scădere în greutate . Verificați meniul online sau descărcați aplicația înainte de a merge, pentru a alege alimente care satisfac atât calorii, cât și cele scăzute.
> Sursa:
> Panera Bread Nutrition Information - SUA.