Restaurante și Fast Food Nutrition Facts
Dacă sunteți un consumator tipic sănătos, gătiți majoritatea meselor la domiciliu, mâncați porții rezonabile și luați o bună atenție pentru a vă umple alimentele nutritive pentru a vă alimenta corpul. Dar dacă faci o poftă de mâncare pentru fast-food? Sau dacă ziua ta devine ocupată și nu ai de ales decât să vizitezi unitatea locală prin banda? Este posibil să se facă alegeri sănătoase pentru un fast-food? Din fericire, este. Pur și simplu aveți brațul cu informații bune înainte de a pleca.
Poate fi fast food să fie sănătos?
Mâncarea rapidă nu vă va distruge neapărat dieta. Credeți sau nu, există alegeri sănătoase la restaurantele fast food. Dar elementele din meniu care sunt cele mai susceptibile de a vă menține dieta bună sunt adesea îngropate pe bordul meniului sub alte articole care sunt pline de grăsimi, calorii, sodiu și zahăr. Știi, mâncărurile de multe ori ne dorim.
Deci, cum vizitați comunitatea preferată fără a vă dezvălui planul dvs. de alimentație inteligentă?
-
Cum să mâncați inteligent la un bar de congelate iaurt
-
Pune-ti salata salata sanatoasa cu aceste toppers de salata
Cei mai mulți consumatori sănătoși vor vizita un vânzător de produse alimentare numai o dată pe lună sau mai puțin. Iar când merg, au un plan în loc înainte de a intra înăuntru. Ei folosesc aplicațiile smartphone sau ghidurile de nutriție online pentru a decide ce vor mânca în avans. Dacă știți ce veți mânca înainte de a vă alinia la comandă, sunteți mai puțin probabil să deveniți victimă a plăcilor de meniu care vă atrage cu oferte ieftine de mâncare cu un conținut ridicat de calorii.
Poti manca fast food si pierzi in greutate?
Dacă încercați să atingeți un obiectiv de scădere în greutate, navigarea într-o placă de meniuri pentru un fast-food poate fi dificilă. Dar nu este imposibil. Există o mulțime de mese de fast-food sub 500 de calorii .
Și unele mese complete au calorii mai mici decât atât.
Cel mai mic fast-food pentru diete va depinde de restaurantul pe care îl vizitați (vedeți lista de ghiduri de mai jos), dar aceste sfaturi generale vă vor ajuta să reduceți numărul de grăsimi și calorii și să păstrați planul de pierdere în greutate.
- Alegeți o băutură fără calorii. Cele mai multe băuturi fast-food sunt încărcate cu calorii. De fapt, multe dintre cele mai populare shake-uri și malte de fast-food oferă mai multe calorii decât o masă întreagă. Apa este cea mai sănătoasă băutură fast-food. Dacă nu vă place apa curată, adăugați o felie de lămâie pentru o aromă adăugată (adesea găsită în apropierea condimentelor). Sifonul dietetic nu va crește numărul de calorii, dar unele studii au arătat că consumul de alcool poate determina creșterea dorințelor pentru alimente nesănătoase.
- Comandați cea mai mică dimensiune a porțiunii. Dacă doriți o mâncare pe care o cunoașteți că are un conținut ridicat de grăsimi și calorii, comandați cea mai mică dimensiune disponibilă. Uneori, mărimea copilului sau masa copiilor este cea mai bună alegere. Veți putea satisface pofta ta cu cel mai mic număr de calorii.
- Săriți sosurile, picăturile și toppingurile. Puteți salva sute de calorii și nenumărate grame de grăsimi prin consumul de alimente fără sosuri și toppinguri. Chiar și condimentele de fast-food cum ar fi ketchup-ul sau sosul de grătar pot adăuga calorii suplimentare și adesea adaos de zahăr. Puteți, de asemenea, să comandați salata fără dressing. Din nou, lamaie este o modalitate foarte bună de a adăuga aroma fără calorii.
- Du-te fără bani. Dacă comandați masa preferată sub formă de salată, este posibil să reduceți numărul de calorii al mesei. Unele restaurante, cum ar fi Subway, vă permit să comandați combinația preferată de carne și legume ca o salată sau sandwich. Alegerea unei salate ajută la reducerea caloriilor deoarece eliminați pâinea. Doar asigurați-vă că săriți ingrediente de salată bogată în calorii, cum ar fi brânza și crotonii. Dacă nu puteți obține masa în formă de salată, aveți un sandviș deschis cu fața în loc, prin scoaterea stratului superior de pâine.
Sfaturi pentru a face Fast Food mai sanatos
Chiar dacă nu încercați să scăpați, puteți face alegeri inteligente la restaurantele de fast-food pentru a promova sănătatea și bunăstarea.
Utilizați aceste sfaturi pentru a vă construi masa.
- Fructe și legume sunt adesea disponibile, dar nu întotdeauna ușor de găsit. Întrebați despre felii de mere sau fructe proaspete dacă nu vedeți că este afișat în meniu.
- Spuneți nu la mesele de masă super-dimensionale . Multe mese combo oferă mii de calorii și prea multe grame inutile de grăsime și zahăr. Comandați a la carte pentru a menține caloriile sub control.
- Creați-vă masa personalizată . Alegeți câteva articole mici și cereți-le să fie pregătite fără sos, topping sau brânză suplimentară pentru a economisi calorii. Solicitând pregătirea specială, puteți obține și o masă proaspătă.
- Obțineți cunoștințe de sodiu prin săriți farfuriile laterale. Majoritatea meselor rapide oferă mai mult sodiu decât aveți nevoie. Cei mai mari contribuabili sunt adesea părțile. Multe feluri de mâncare, cum ar fi cartofi prajiti sau inele de ceapă, sunt încărcate cu exces de sare și oferă o valoare nutritivă mică. Fie săriți cu ușurință laturile sau comandați cea mai mică dimensiune și împărțiți-o cu un prieten.
- Evitați alimentele prajite și mergeți la articolele la grătar. Elementele de meniu care sunt etichetate "crocante", "crocante", "bătute" sau "pâine" sunt de obicei prăjite. Aceste elemente pot crește aportul de grăsimi nesănătoase , cum ar fi grăsimi saturate sau grasimi trans. În schimb, alegeți alimentele care sunt preparate la grătar sau prăjite. Dacă nu sunteți sigur de modul în care este pregătit un anumit produs, întrebați-l.
-
Cele mai sănătoase și nesănătoase ale alegerilor Publix Sub
-
Alegerea alimentelor sănătoase la Pei Wei
- Du-te greu pe proteine. Straturile de gheață și gustările nu sunt susceptibile de a vă face să vă simțiți mulțumiți sau plini de foarte mult timp. Încercați să completați proteinele atunci când comandați o masă. Adăugați piept de pui pe grătar la salată sau comanda lapte degresat în loc de agitare, pentru a evita apariția chinului după ce mâncați.
- Sari peste desert. Dacă vă răsfățați poftele și alegeți să vizitați un restaurant fast-food, salvați dulciurile pentru o altă zi.
Fast Food Nutriție
Care este restaurantul dvs. preferat pentru fast-food? Scanați această listă pentru a găsi punctul dvs. de top și pentru a vedea ce puteți comanda pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.
- McDonalds
- Hamburgerii lui Wendy
- Regele burgerilor
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Metrou
- KFC (Puiul Kentucky Fried)
- lui Arby
- Panera
- Jamba Juice
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby marți
Un cuvânt din
Încercarea de a vă menține planul de alimentație pe drumul cel bun poate fi o provocare atunci când aveți un program agitat. Uneori, fast-food-ul este singura opțiune. La, înțelegem. De fapt, uneori am putea chiar să fim cu tine în banda de navigație. O singură vizită la o îmbinare cu alimente fast-food probabil că nu vă va distruge sănătatea. Dar, cu sfaturi inteligente și o planificare atentă, puteți să vă faceți o masă de fast-food mai sănătoasă și să promovați o mai bună energie și bunăstare pe tot parcursul zilei pline de lucruri.