Este pregătită bucătăria pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate? Utilizați cele mai eficiente trucuri de bucătărie pentru pierderea în greutate? Dacă nu știți răspunsul, atunci răspunsul este probabil "nu". Deci, de ce să nu faceți niște schimbări rapide și ușoare în bucătăria dvs. pentru a ușura gătitul și a pierde în greutate mai simplu?
Faceți clic pe această listă pentru a vedea cât de multe dintre aceste hack-uri de bucătărie rapide și ușoare puteți include în rutina zilnică. Utilizați-le pentru a economisi timp, pentru a economisi bani și pentru a reduce viteza în același timp.
1 - Folosiți Scoops pentru a mânca porțiuni corecte
Una dintre cele mai mari greșeli făcute de diete este să mănânce prea mult anumite alimente. De exemplu, majoritatea dintre noi nu măsoară o singură porție de cereale, toarnăm doar cerealele într-un castron. Apoi adăugăm o singură porție de cereale în jurnalul nostru alimentar - când, de fapt, am mâncat probabil de două până la trei ori această sumă.
Pentru a mânca porțiunile corecte de cereale și cereale, păstrați bucățile de servire unică în cutii de cereale, orez, fulgi de ovăz și alte alimente. Îmi place să păstrez cerealele și cerealele în cutii de plastic clare, astfel încât scobitorii să fie ușor de văzut, dar puteți, de asemenea, să aruncați o lingură în cutia care a venit din magazin.
În primul rând, verificați eticheta faptelor nutriționale pentru a determina dimensiunea corectă a unei singure porții, apoi obțineți o ceașcă de măsurare care se potrivește cu această sumă. Dacă nu doriți să cheltuiți bani suplimentari pentru măsurarea cupelor, utilizați o ceașcă de plastic pentru iaurt din plastic cu un marcaj pentru dimensiunea corectă de servire.
2 - Păstrați uscate fructe de pădure
Evitați gustările cu zahăr ridicat și mâncați fructe de păstăire potrivite în schimb. Potrivit unor experți în dietă, zmeura este una dintre cele mai bune alimente care măresc dieta . Dar zmeura are de asemenea tendinta sa devina mucegai repede. Deci cum păstrezi fructele proaspete?
Când cumpărați fructe de pădure proaspete, nu le spălați imediat. Puneți-le imediat în frigider pentru a le menține uscate. Moldul este mai puțin probabil să se formeze într-un mediu uscat. Când sunteți gata să adăugați boabe la micul dejun sănătos sau la o gustare sănătoasă, clătiți-le rapid și pat-le uscate cu un prosop de hârtie.
3 - Creați o zonă alimentară sănătoasă
Cât de des vizitați frigiderul pentru a căuta o gustare când nu sunteți foarte foame? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, faceți asta prea des - mai ales seara. Există modalități de a nu mai mânca noaptea , dar puteți să vă organizați doar frigiderul pentru pierderea în greutate.
Nu este nevoie de o revizuire majoră. Această bucată de bucătărie durează 5 minute sau mai puțin. Pur și simplu mișcați alimentele cu conținut caloric ridicat în partea din spate a frigiderului și curățați un raft lângă partea din față pentru gustări delicioase pentru alimentație. Apoi, umpleți această zonă cu recipiente cu o singură servire de alimente cu conținut scăzut de calorii . În felul acesta veți vedea mai întâi când deschideți ușa frigiderului.
Aceasta este o opțiune excelentă pentru diete care locuiesc într-o casă cu oameni care nu sunt dieta. Adresați-vă prietenilor sau membrilor familiei să respecte "zona sănătoasă a alimentelor", astfel încât să aveți întotdeauna opțiuni sănătoase disponibile atunci când doriți să luați gustări.
4 - Țineți scala digitală pe contor
Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate, atunci trebuie să dețineți o scară digitală. Fără aceasta, este puțin probabil să obțineți mărimea porțiunilor exacte când vă serviți mâncare. De asemenea, este puțin probabil să înregistrați corect calorii atunci când le înregistrați în jurnalul dvs. alimentar.
Majoritatea oamenilor își păstrează scara într-un cabinet. Dar dieterii inteligenți o țin pe tejghea. Puneți un recipient de plastic mic, ușor, pe partea superioară, pentru a putea măsura rapid lucruri precum cerealele, cerealele și ingredientele pentru rețete. Asigurați-vă că ați scos scara înainte să măsurați.
5 - Faceți Pachete de Snack 100 de Calorii
Gustări sănătoase sunt esențiale dacă doriți să scăpați în greutate. Acest hack dieta durează puțin timp la început, dar economisește atât timp cât și bani pe termen lung. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți numărul de calorii în control pentru a pierde mai repede.
În loc să cumpărați aceste pachete de gustări scumpe (și adesea nesănătoase) la magazin, faceți propriile gustări de 100 de calorii la domiciliu cu alimente sănătoase pe care le-ați iubit. Ia toate ingredientele atunci când faci cumpărăturile săptămânale, apoi pregătește o gustare sănătoasă în fiecare săptămână.
Păstrați pachetele de gustări sănătoase pe raftul alimentar sănătos pe care l-ați creat în frigider sau plasați-le în partea din față a dulapului, astfel încât acestea să fie primul lucru pe care îl vedeți când vă e foame.
Dacă aveți nevoie de idei pentru gustări sănătoase, utilizați lista mea de pachete de snack-uri cu 100 de calorii pentru a vă face acasă6 - Utilizați ciuperci pentru a reduce caloriile
Dacă vă place să mâncați alimente savuroase cu carne de pământ, vă place acest sfat simplu de bucătărie. Puteți folosi ciupercile pentru a vă dubla carnea de pământ și a tăia calorii atunci când gătiți.
Dacă mănânci frecvent carne de pământ, păstrați ciupercile în formă de cubulețe în frigider. Când gătiți carne, adăugați aceeași cantitate de ciuperci pentru a dubla cantitatea pe care o gătiți. De exemplu, dacă gătiți o ceașcă de carne de vită măcinată, adăugați o ceașcă de ciuperci fin tocate în tava cu carne. După prepararea amestecului, lăsați jumătate din amestec să se înghețe și să se folosească la o dată ulterioară.
Acest sfat funcționează foarte bine atunci când gătiți curcan de pământ sau pui măcinat. Ciupercile adaugă aromă și umiditate fără a adăuga prea multe calorii. Unele celebrități folosesc ciupercile pentru a scădea , astfel încât să puteți chiar să vă lăudați prietenilor că sunteți pe o dietă cu celebrități.7 - Reducerea caloriilor în stoc
Bucătari inteligenți și diete savvy știu acest bucătărie încercată și adevărată pentru a pierde în greutate. Puteți reduce caloriile atunci când savurați carnea sau legumele folosind stocul în loc de ulei.
Stocul meu preferat de folosit este puiul de carne, dar poti folosi stocul de legume sau orice aroma pe care o alegi. Utilizați o tigaie non-stick și în loc să adăugați ulei, pur și simplu încălziți o cantitate mică de stoc și adăugați alimentele pe care doriți să le gătiți. Dacă nu adăpați adesea, înghețați cantități mici de stoc în tăvile de cuburi de gheață, astfel încât să aveți întotdeauna unele la îndemână pentru a le folosi.
Folosesc acest sfat pentru a savura ceapa, usturoiul si spanacul pentru omeletele de ou alb si functioneaza foarte bine. Legumele absorb foarte multă aromă fără adaos de grăsimi sau calorii.
8 - Banane cu înghețare rapidă
Bananele sunt baza multor rețete de pierdere în greutate. Dar bananele coacă și se rău repede și multe rețete folosesc doar o jumătate de banană pentru a menține numărul de calorii în control. Deci cum păstrezi bananele pe mana, fără a irosi toate celelalte jumătăți? Am bloca banane pentru a economisi timp și bani.
Pentru a îngheța bananele, coajați 5-7 banane coapte și tăiați-le în jumătate. Apoi luați jumătățile și le așezați pe o tavă de prăjituri. Așezați întreaga tavă în congelator timp de aproximativ o oră. Asigurați-vă că tava rămâne nemișcată, astfel că bananele nu se rostogolesc. Scoateți tava și aruncați bananele într-o pungă de congelare și puneți sacul în congelator.
Bananele nu se vor lipi împreună în sac și veți avea întotdeauna o banană proaspătă gata pentru rețeta dumneavoastră.
9 - Utilizați plăcile de salată pentru a mânca mai puțin
Dacă doriți să mâncați mai puțin la masa de masă, truc poate fi să utilizați plăci mai mici. Mai multe studii de cercetare au constatat că, atunci când dietele folosesc plăci mai mici, ele iau porțiuni mai mici de alimente și mănâncă mai puțin în ansamblu.
Este o modalitate sigură de a pierde în greutate? Nu. Alte studii nu au găsit nicio legătură între dimensiunea plăcii și dimensiunea porțiunii. Dar de ce nu încercați? Utilizați plăcile de salată în loc de plăcuțe de masă la masă pentru a vedea dacă mâncați mai puțin. În cel mai rău caz, veți avea un vas mai mic de spălat.
10 - Înghețați spanacul brut
Multi bucatari ingheta spanacul fiert. Probabil că ați văzut spanacul gătit congelat în secția de congelare a magazinului alimentar. Dar știi că poți îngheța spanacul brut ? Nu numai că îngheață bine, dar de fapt funcționează mai bine în netezirea verde cu pierdere în greutate.
Deseori cumpar saci mari de spanac din celofan pentru a fi folositi in omeletele din ou alb si in retetele sanatoase (impreuna cu banane congelate flash). Dar am descoperit că spanacul meu merge rău repede. Deci, pur și simplu, asigurați sacul cu o bandă de cauciuc și aruncați întreaga pungă în congelator.
Spanacul frunze congela separat, astfel încât este ușor să apucați suma exactă de care aveți nevoie atunci când sunteți gata să îl utilizați. Apoi este ușor să aruncați într-o tigaie de saut sau în rețete de coafură și eu economisesc bani fără a pierde mâncare.
11 - Îndepărtați ochelarii fără nici o mizerie
Dietele inteligente încearcă să obțină suficientă proteină în dietele lor pentru a pierde în greutate. Dacă țineți un castron de ouă fierte tare în frigider, mâncarea cantității potrivite de proteine în fiecare zi este ușoară. Dar curățarea acestor ouă poate fi o durere.
Pentru a scoate scoici de ouă fără mizerie sau hassle, adăugați o soluție de copt sau oțet în apă când fierbeți ouăle. Și asigurați-vă că pentru a arunca ouăle într-o oală de apă cu gheață atunci când acestea sunt terminate de gătit. Aceste două sfaturi ar trebui să ușureze eliminarea cochiliilor.
Pentru idei gustoase pentru ouă, eliminați gălbenușul unui ou fiert tare și hummusul cu conținut scăzut de calorii pentru o gustare rapidă și savuroasă. Puteți, de asemenea, tăiați albusul de ou și adăugați-l la cabană, alegeți să crească valoarea proteinei sau să adăugați ou la salate sau sandwich-uri.
12 - beți cantitatea potrivită de vin
Mulți bucătari preferă să bea vin când pregătesc cina. Problema este că este ușor să beți prea mult vin când nu acordați atenție. O singură porție de vin este de numai 5 oz, iar multe ochelari de vin dispun de două ori mai multă cantitate de vin.
Acest pahar elegant de vin de la livliga rezolvă această problemă. Vinul de sticlă cu vin de 10 oz Aveq gravat are un design elegant care vă arată unde să umpleți geamul pentru o toarnă de 4 sau 6 uncii. Ochelarii vin în seturi de patru și se vând pentru aproximativ 50 de dolari.
Aveți nevoie de o opțiune mai ieftină? Puteți, de asemenea, să salvați paharul de vin gratuit pe care vi-l dați la următorul tur vinicol. Cele mai multe vinării vă dau un pahar de luat acasă când faceți o degustare. Ochelarii sunt de obicei mai mici și au text pe partea din față a bolului. Puteți utiliza marcajele pentru a nota în cazul în care o singură porție de vin ar trebui să fie turnat.
Un cuvânt din
Toate aceste hack-uri de bucătărie sunt concepute pentru a vă ajuta să aveți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii disponibile în orice moment, astfel încât să puteți lua cele mai bune decizii de a pierde în greutate. Dar amintiți-vă că pierderea în greutate se produce numai atunci când creați echilibrul corect între calorii și calorii .
Organizați-vă bucătăria cu aceste sfaturi simple, apoi mâncați mai bine și exercițiu zilnic pentru a obține rezultatele pierdute în greutate pe care le meritați.