Adulții activi și sportivii doresc să sporească performanța atletică cu stimulente, dar fără efecte adverse potențiale care pot proveni din suplimente nereglementate . Cafeaua conține cafeină, un stimulent natural indicat a fi o alternativă sigură pentru a îmbunătăți antrenamentele noastre. De fapt, cafeaua neagra a devenit una dintre cele mai populare si eficiente bauturi pre-antrenament, potrivit cercetarilor.
1 - cafeaua este o băutură eficientă înainte de antrenament
Nu căutați mai departe decât cămară sau cafenea locală pentru un stimulant natural și o băutură eficientă înainte de antrenament. Studiile au arătat că cafeaua mărește performanțele atletice, împreună cu alte beneficii pentru sănătate.
Nu este nevoie să vă grăbiți la un magazin suplimentar pentru pulberi scumpe ambalate sau pastile care promit să ardă grăsimea mai repede. Făcând oala de cafea și bucurându-se de o ceașcă caldă de Joe, minus crema și zahărul poate fi tot ce ai nevoie pentru a impulsiona acel antrenament.
Nivelurile ridicate de cofeină într-o ceașcă de cafea arată că ne îmbunătățesc în mod semnificativ capacitatea de a arde grăsime în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, consumăm mai puține calorii în timpul zilei, deoarece compușii și cafeina din cafea ne suprimă apetitul.
Efectul stimulativ de vârf al cafelei apare la 30-60 de minute după ce bea o ceașcă. Odată ce cofeina intră în sângele nostru, mai multe răspunsuri încep să apară în corpul nostru. Tensiunea arterială și creșterea frecvenței cardiace, depozitele de grăsimi sunt descompuse, iar acizii grași sunt eliberați în sânge. De obicei, suntem energici și pregătiți pentru un antrenament excelent.
2 - Cafeaua stimulează metabolismul
Cafeaua conține cofeina, un stimulent demonstrat că mărește rata metabolică. Rata metabolică se referă la rata utilizată de organismul nostru sau arderea energiei pe parcursul zilei. Într-un studiu care a utilizat patru studii diferite, cafeaua consumatoare de grup a arătat o creștere semnificativă a ratei metabolice în timpul și continuarea timp de trei ore după ingestia de cofeină.
Participantii consumatori de cafea au aratat, de asemenea, o crestere semnificativa a oxidarii grasimilor (arderea) ca urmare a cresterii metabolismului. Aceasta înseamnă că cafeaua oferă arderea mai eficientă a grăsimilor în timpul unui antrenament și câteva ore după antrenament. Cercetările sugerează că se consumă una până la nu mai mult de două cești de cafea cu o oră înainte de antrenament care are cel mai bun efect.
Corpul reacționează la cafea și cofeină ca orice alt medicament. Utilizarea unei doze mari obișnuite se dovedește a fi contraproductivă, conform studiilor cronice. În acest caz, mai mult nu este mai bine și este nevoie de o cantitate mică pentru a obține rezultate excelente.
Cei cu afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială, cafeina sensibili sau care sunt însărcinați, nu trebuie să bea cafea fără a discuta cu medicul.
3 - Cafea îmbunătățește performanțele sportive
Consumul de cafea a fost legat de îmbunătățirea performanțelor sportive. Potrivit unui articol publicat în Societatea Internațională de Nutriție Sportivă , "cafeina este eficientă pentru îmbunătățirea diferitelor tipuri de performanță atunci când sunt consumate în doze mici până la moderate".
O alta descoperire publicata in Medicina Sportiva a indicat ca cafeina permite unui sportiv sa se antreneze mai mult si cu o putere mai mare. Cafeina a fost, de asemenea, demonstrat pentru a îmbunătăți nivelurile de rezistență și rezistența la oboseală.
Atleții de atleție par să profite foarte mult de consumul de cafeină găsită în cafea. Cercetările arată că cafeaua stimulează organismul să folosească depozitele de grăsimi ca și combustibil în timpul antrenamentelor lungi. În loc să folosești glicogenul (zahărul) muscular în timpul exercițiilor fizice, pare să existe o trecere la depozitele de grăsimi care să permită utilizarea prelungită a mușchilor de lucru.
Alte studii privind rata efortului perceput (RPE) și sportivii care consumau cafea au indicat o experiență de exerciții mai pozitivă. RPE este un rating pe scară cât de greu se simte la un participant în timp ce este activ fizic. Rezultatele studiului RPE indică faptul că sportivii consumă cafea înainte ca exercițiile fizice să simtă mai puțină oboseală și efort mai ușor în timpul sesiunii de antrenament.
Consumul de cafea de cel puțin o oră până la cel puțin 30 de minute înainte de antrenament pare să ofere cele mai bune rezultate. Se pare că nu este mai bine când vine vorba de aportul de cafeină.
Consultați medicul înainte de a bea cafea dacă suferiți de afecțiuni medicale precum hipertensiunea arterială. Într-adevăr, consumatorii de cafea ar putea constata că o simplă schimbare a consumului de cafea înainte de a lucra va avea o diferență semnificativă în capacitatea de performanță.
4 - O mai bună concentrare în timpul antrenamentelor
Cafeaua și cofeina s-au dovedit a îmbunătăți concentrarea mentală. Cofeina este un stimulent natural indicat pentru a stimula sistemul nervos central (SNC) și pentru a îmbunătăți funcția creierului . Alte cercetări indică faptul că cofeina are un impact pozitiv asupra zonelor creierului responsabile pentru memorie și concentrare. Când gândirea este clară, vă ajută antrenamentul să devină mai productiv și mai eficient.
Potrivit unui articol care apare în publicațiile Harvard Health Publications, cafeaua și cafeina pot asigura o creștere a energiei și, eventual, îmbunătățirea performanței mentale. De asemenea, sa sugerat că cafeaua poate reduce progresia declinului mental asociat vârstei.
Alte studii au examinat efectele aportului de cafeină asupra lobului prefrontal al creierului. Această zonă a creierului este specifică atenției, planificării și concentrării. Rezultatele au determinat determinarea cofeinei pentru a crește activitatea lobului prefrontal și a îmbunătăți funcția creierului în această zonă. Deși cofeina a crescut activitatea creierului, pare să difere în funcție de individ și sunt necesare cercetări suplimentare pentru a restrânge această constatare.
Un alt studiu a măsurat efectele cognitive ale cofeinei asupra sportivilor. Acei sportivi care consumau cofeina inainte de o antrenament intens de fitness au aratat o concentrare imbunatatita, cu capacitatea de a sustine un nivel ridicat de intensitate a exercitiilor fizice. Aceste rezultate includ, de asemenea, sportivii fără somn suficient.
Cercetările arată că nu consumați mai mult de două cești de cafea neagră pe zi, veți obține rezultate excelente.
Este important să vă consultați medicul înainte de a bea cafea dacă suferiți de afecțiuni medicale precum hipertensiunea arterială.
5 - cafea reduce durerile musculare
Cafeaua și cofeina s-au dovedit a reduce durerea musculară indusă de efort. Conform cercetărilor publicate de către Universitatea din Illinois , participanții la studiu care consumă cafea cu cafeină au avut mai puțină durere musculară în timpul și după antrenamente. Alte studii arată că bea două cești de cafea poate reduce durerea musculară post-antrenament cu aproape 50%. Aceasta este o îmbunătățire semnificativă pentru adulții activi preocupați de durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) după un antrenament intens.
Conform unui articol publicat în Journal of Strength and Conditioning , cafeina a redus semnificativ durerea musculară post-antrenament comparativ cu un placebo. Participantii care beau cafea inainte de antrenamentul de greutate corporala superioara au fost, de asemenea, posibilitatea de a finaliza mai multe repetari pe setul lor final. Rezultatele au indicat că consumul de cafeină înainte de formarea intensă îmbunătățește performanțele atletice și reduce timpul necesar pentru recuperarea musculară.
Bea o ceașcă de cafea înainte de exercițiu poate ajuta pe cei care tind să renunțe în timpul unui antrenament. Exercitarea poate cauza acumularea de acid lactic dureros atunci când musculatura este stresată. Unii au tendința să nu mai lucreze din cauza acestui disconfort. Au fost furnizate suficiente dovezi pentru a arăta că cafeaua scade durerea musculară, îmbunătățește producția de energie și promovează un sentiment pozitiv cu privire la exerciții fizice.
Dacă suferiți de afecțiuni medicale cum ar fi hipertensiunea, consultați-vă medicul înainte de a adăuga cafea la meniul dumneavoastră.
6 - Cafeaua ajută la lupta împotriva bolii
Cafeaua conține antioxidanți puternici pentru a reduce riscul de îmbolnăvire. Antioxidanții lucrează prin curățarea sângelui, eliminarea radicalilor liberi și ajuta organismul să lupte împotriva bolilor și a bolilor. Conform cercetărilor publicate în cadrul Academiei de Nutriție și Dietetică , "cafeaua oferă una dintre cele mai mari surse de antioxidanți din dieta americană".
Beneficiile de cafea și cofeină pentru sănătate au fost legate de prevenirea bolilor. Studiile au arătat cafea pentru a reduce inflamația , a ajuta la boala Parkinson și pentru a reduce incidența anumitor forme de cancer. Este, de asemenea, demonstrat de a reduce apariția de calculi biliari.
Studiile cronice arată că cafeaua poate fi benefică pentru sănătatea noastră. Este recomandat să beți nu mai mult de două cești de cafea neagră pe zi pentru beneficii optime. Este o idee bună să rămână consumul conservator și moderat de cafea.
Consultați-vă medicul dacă aveți bătăi rapide ale inimii, palpitații sau orice alte simptome de supraîncărcare cu cafeină. Același lucru se întâmplă dacă sunteți hipertensiv, sunteți însărcinată, ați diagnosticat boala cardiacă sau dacă alăptați, consultați-vă medicul înainte de a bea cafea.
surse:
pubmed.gov, cafeina și cafea: influența lor asupra ratei metabolice și a utilizării substratului la greutatea normală și persoanele obeze, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Societatea internationala de pozitii nutritionale sportive: cofeina si performanta, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Cofeina si exercitii: metabolism, rezistenta si performanta, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, cofeina si o dieta sanatoasa pot spori memoria, abilitatile de gandire; alcoolul e incert, Stephanie Watson, 6/18/14