Pro și Contra de a lucra de două ori pe zi

Planul de joc pentru începerea antrenamentelor de două zile

Antrenamentele de două zile sunt, de obicei, retrogradate în lumea sportivilor de înaltă pregătire pentru un anumit sport sau competiție. Persoana medie are suficiente probleme de a face timp pentru un antrenament unic , cu atât mai puțin sculptează suficient timp pentru două exerciții fizice pe zi. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă supărați complet conceptul. Lucrul de două ori pe zi are avantajele sale, atât timp cât știți cum să implementați programul potrivit, s-ar putea să meritați să adăugați oa doua sesiune de transpirație la rutina zilnică.

Beneficiile de a lucra de două ori pe zi

Unul dintre cele mai evidente beneficii ale antrenamentelor de două zile este că vă logați mai mult activitate decât dacă ați exercita o singură dată. Având în vedere că un studiu din 2017 publicat în Jurnalul Internațional al Obezității indică faptul că timpul petrecut sedentar ca factor de risc clar pentru boala coronariană și circumferința taliei a crescut, dacă vă puteți mări activitatea zilnică, este un lucru bun.

Dar creșterea activității zilnice totale nu este singurul beneficiu potențial. Brandon Mentore, un antrenor de forta si conditionare si un nutritionist sportiv, subliniaza faptul ca doua zile sunt foarte bune pentru imbunatatirea performantei globale. "Trainingul de doua ori in aceeasi zi poate declansa cresterea musculara accelerata si cresterea fortei", spune Mentore. Volumul de instruire este un factor esențial pentru aproape toate scopurile de fitness, iar instruirea de mai multe ori pe zi vă permite să stoarceți în volum mai mare, sporind sinteza proteinelor, capacitatea metabolică și producția anabolică. " Cu alte cuvinte, atunci când este programat corect, două-o-zile vă pot ajuta să vă atingeți mai repede obiectivele.

Nevoi de a lucra de două ori pe zi

În afară de faptul că dublele antrenamente înseamnă dublarea spălării transpirației, problema principală cu două zile este că volumul crescut de antrenament vă pune într-un risc mai mare de suprasolicitare . Exercitiul este considerat o forma de stres fizic si chiar daca acest tip de stres stimuleaza adaptarile fizice care sustin totul in jurul sanatatii bune, adaugarea prea mult de la o data se poate dovedi problematica.

"Acesta poate impozita cu adevărat sistemul dumneavoastră neuromuscular", spune Mentore, "crescând probabilitatea de vătămare corporală, perturbând modelele de somn, suprimând sistemul imunitar și multe alte simptome, dacă nu vă faceți timp să vă recuperați în mod corespunzător". După cum se spune, este un lucru prea bun.

Cum să exersați de două ori pe zi calea inteligentă

Desigur, nimeni nu vrea să ajungă bolnav sau rănit, așa că dacă vrei să antrenezi de două ori pe zi, trebuie să fii inteligent în legătură cu implementarea planului tău. Potrivit lui Mentore, acestea sunt principiile generale pe care trebuie să le respectați atunci când începeți:

Idei de formare pe două zile

Lucrul frumos despre antrenamentele de două ori pe zi este că nu există niciun plan "de o mărime care să se potrivească tuturor" pe care fiecare ar trebui să-l urmeze. Decizia de a încorpora mai multe antrenamente poate fi la fel de simplă ca și separarea a două tipuri de antrenamente, cum ar fi munca cardio și tăria, mai degrabă decât mashing-le împreună într-o singură rutină. Sau, dacă doriți să adăugați un nou tip de antrenament la programul dvs., dar nu puteți să vă potriviți ambelor antrenamente în pauza de prânz, adăugarea unui al doilea antrenament vă oferă posibilitatea de a atinge multiple obiective. Iată câteva modalități de a încerca două zile:

Un cuvânt din

Dacă vă decideți să vă dați două zile în fiecare zi, ușurați-vă drumul în ea. După cum a sugerat Mentore, nu începeți cu mai mult de două zile de rutină de două ori pe zi și reduceți intensitatea generală pentru câteva săptămâni înainte de a vă intensifica efortul. Este nevoie de timp să se aclimatizeze cu noi factori de stres, așa că fii inteligent și dă-ți timp să te adaptezi.

> Surse:

> Tigbe W, Granat M, Sattar N, Lean M. "Timpul petrecut în postura sedentară este asociat cu circumferința taliei și riscul cardiovascular." Jurnalul Internațional al Obezității. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.30. Martie 2017.