Secretele motivației exercitării
Dacă urmăriți știrile despre sănătate și fitness în aceste zile și concentrați constant atenția asupra obezității, puteți avea sentimentul că faceți totul greșit. Stați toată ziua la calculator - greșit! Conduceți peste tot în loc de mers pe jos - greșit! Veți viziona prea mult televizor, nu luați suficient scările, nu exercitați suficient - lista continuă și continuă. Șederea în jur, pare, a devenit la fel de periculoasă ca și conducerea fără centură de siguranță și, totuși, așa ne petrecem cei mai mulți dintre noi.
Este clar că lumea noastră sedentară nu face apel la activitate, dar avem nevoie de acea activitate pentru a rămâne sănătoasă și a pierde în greutate. Deci, cum putem face exercițiul o parte mai naturală a vieții noastre? Primul pas este să ne dăm seama ce este cu adevărat în spatele inactivității noastre.
Ce te oprește din exercițiu?
Suntem cu toții familiarizați cu motivele cele mai frecvente pe care nu le exercităm - suntem prea ocupați, prea obosiți, sunt prea plictisitori și confuzi etc. Dar sunt acele motive sau sunt scuze? S-ar putea să ne spunem că suntem prea obosiți sau ocupați, dar motivele reale pe care nu le exercită adesea merg mai adânc.
1. Nu suntem obișnuiți să fim activi . Pentru mulți oameni, exercițiile structurate sunt ceva ce nu au trebuit să facă înainte. Ca urmare, aducând exerciții într-un program deja ocupat, se simte de multe ori ca un oaspete neașteptat (și nedorit) vin pentru o vizită. Având nevoie să vă rearanjați programul pentru a acomoda acest oaspete cauzează stres, anxietate și chiar resentimente.
Acesta este modul în care ne simțim când ne dăm seama că începerea unui program de exerciții poate necesita schimbări majore în modul în care trăim și ne programa timpul.
2. Lumea de astăzi nu necesită atât de multă mișcare . Modul în care trăim acum nu oferă multe oportunități de a vă deplasa - nu trebuie să fim activi pentru a face lucrurile.
Dacă veniți dintr-o familie activă și ați reușit să rămâneți activi de-a lungul anilor, este posibil să nu aveți atât de multe dificultăți. Dar, dacă nu aveți această fundație, acum vedeți cât de greu este să lucrați după câțiva ani de inactivitate.
3. Vedem exercițiul ca un lux . Stim ca exercitiul este necesar pentru o sanatate buna , calitatea vietii si managementul greutatii. Cu toate acestea, chiar dacă experții ne întreabă, practic ne imploră să exercităm (și extindem atât de mult definiția exercițiului, astfel încât acum munca în casă este considerată exercițiu), încercăm încă să găsim o cale în jurul acestuia. Fie că este vorba de o pastilă, de o dietă, de un gadget sau de o intervenție chirurgicală plastică, prea mulți dintre noi încă mai cred că putem obține toate beneficiile exercițiilor fizice fără a fi nevoiți să o facem.
4. Considerăm că exercițiul fizic este inutil sau dificil . Ce crezi tu când te gândești la exerciții? Călătoresc o bicicletă staționară spre nicăieri, ochii se rostogolesc înapoi de la plictiseală? Sau poate o clasă de aerobic complicată, unde te împiedici? Din nefericire, prea mulți dintre noi vedem exerciții (sau cel puțin ceea ce am definit ca exercițiu) ca ceva negativ. Este plictisitor, inutil, dificil, repetitiv ... umpleți gol și probabil că ați crezut. Și dacă așa vedeți exercițiul, este de mirare că nu vreți să o faceți?
5. Consecințele nu sunt imediate . Pentru majoritatea lucrurilor din viață, există consecințe imediate dacă nu facem ceea ce trebuie să facem. Dar ce se întâmplă dacă nu vă exercitați? De obicei, nimic. Cel puțin, nu imediat. Chiar și cunoașterea posibilelor consecințe (cum ar fi creșterea în greutate, bolile de inimă, diabetul, cancerul) nu sunt suficiente pentru a ne face să mergem pentru că este greu să vă faceți griji în legătură cu ceva care nu sa întâmplat sau nu s-ar putea întâmpla niciodată, nu-i așa?
Faceți oricare dintre aceste idei o coardă cu voi? În acest caz, vă puteți întreba dacă este posibil să găsiți motivația de a vă exercita. Vestea bună este că chiar și o mică schimbare în modul în care vă gândiți la exerciții fizice poate face diferența.
Motivația nu este ceva ce ți se întâmplă, ci ceva ce-ți creezi pentru tine. Exercitarea poate fi vorba despre mutarea corpului, dar nu veți ajunge nicăieri până când nu vă mișcați mai întâi de minte. Depășirea obstacolelor tale mentale poate deschide ușile pentru idei noi și noi atitudini.
1. Acceptați faptul că trebuie să vă exercitați . Dacă vă petreceți majoritatea timpului ședinței și doriți să pierdeți în greutate și să vă îmbogățiți, exercițiul fizic este o necesitate.
Nimic, nici o pastilă sau o dietă sau o procedură chirurgicală nu pot lua locul activității. A face pace cu acest fapt face adesea să o faci puțin mai ușor și, vestea bună este că alegerile tale abundă. Exercitarea nu trebuie să se întâmple într-o sală de gimnastică sau să dureze ore din timpul tău. Știind că îți poți crea propria experiență de exercițiu te poate ajuta să te ridici și să te miști.
2. Recunoaște stilul tău de viață . În trecut, am avut mai multe motive să ne mișcăm. A trebuit să ne tăiem iarba, să spălăm mâncărurile noastre cu mâna, să mergem la școală și să mergem la școală, până la o mie de metri de zăpadă în sus pe ambele căi - oops, asta e vorba de bunica mea. Ideea este că lucrurile sunt diferite astăzi și nu ne putem întoarce în trecut. Cei mai mulți dintre noi nu vor scăpa de computerele, televizoarele, mașinile și telefoanele mobile și acest lucru nu este neapărat răspunsul. La urma urmei, aceste lucruri sunt utile și importante pentru noi. Dar aceste lucruri pot contribui la problemele noastre de sănătate dacă le-am lăsa să le preia.
Recunoscând responsabilitatea dvs., precum și nevoia de a găsi un echilibru, vă aduce un pas mai aproape de schimbarea modului în care trăiți.
3. Faceți exercițiul pentru dvs. ceva . Pentru mulți oameni, exercițiul fizic este un mijloc de a-și atinge scopul - o modalitate de a pierde în greutate și de a obține acel corp perfect ... sau cel puțin unul mai bun decât au acum.
Obiectivele viitoare sunt drăguțe, dar există o altă parte a ecuației care, atunci când lipsesc, face ca eforturile să fie greu de ținut: Scopul. Cu alte cuvinte, antrenamentele dvs. trebuie să aibă valoare, indiferent dacă atingeți vreodată obiectivul dorit. Întotdeauna lucrează pentru ceva viitor, lucru intangibil nu este suficient - avem nevoie să însemne ceva acum.
Deci, ce înseamnă exercițiul fizic pentru tine, pe lângă o cale de a pierde în greutate? Există vreo valoare, în afară de obiectivele dvs. de scădere în greutate , pentru a lucra afară? Pentru mine, exercițiul este o modalitate de a reduce stresul și de a-mi menține energia. Pentru tine, exercițiile ar putea fi singura dată când ajungi la tine în fiecare zi. Găsiți-vă propria valoare și semnificație și veți găsi motivația.
4. Găsiți calea proprie de exerciții . Prea des, ideea principală de exercițiu implică lucruri cum ar fi cluburi de sănătate, mașini cardio, clase de fitness etc. Este regretabil dacă gândul de a face aceste lucruri te face să te oprești. Iată câteva vesti bune - aveți libertatea de a face orice fel de activități doriți. Dacă urăști sala de gimnastică, nu trebuie să te alături unul pentru a se potrivi. Dacă urați repetarea și plictiseala mașinilor, puteți încerca mai multe lucruri interactive cum ar fi baschet sau clasa de spin. Dacă vă place să păstrați lucrurile simple, puteți face mai multe plimbări pe parcursul zilei sau puteți adăuga câteva ture la următoarea dată când faceți cumpărături la mall.
Aflați ce vă place și uitați regulile .
Noțiuni de bază
Reflectând asupra blocurilor de exerciții fizice mintale este bine și bine, dar, în timp ce încercați să faceți acest lucru, de ce să nu faceți pași mici către un stil de viață mai activ? Nu trebuie să vă transformați întreaga viață cu susul în jos. În schimb, utilizați aceste resurse pentru a afla modalități mai simple și mai mici de a începe să trăiți un stil de viață mai sănătos.
- Bucurați-vă de exerciții și de alimentație sănătoasă
- Motivarea
- Exercițiu pentru cartofi pe canapea
- Colțul începătorului
Nu există nici o îndoială că viața este diferită decât a fost, dar asta nu înseamnă că nu putem prelua controlul asupra sănătății și sănătății noastre.
Toate noile tehnologii care ne păstrează atât de sedentare ne oferă și mai multe modalități de a fi activi. Avem acum streaming video de fitness, podcast-uri, jocuri video de fitness și o varietate de cluburi de sănătate pentru a se potrivi cu fiecare nevoie și buget. Există ceva acolo pentru noi toți, odată ce ne dăm timp și efort să privim.