În timpul spectacolului Super Bowl LI's Halftime, a fost nevoie de aproximativ două minute pentru ca oamenii să se ducă la Twitter pentru a-și rupe corpul, Lady Gaga, pentru presupusele sale "bule de burtă". Ei și-au aruncat ura, care a fost apoi întâmpinată de entuziasmul fanilor, iar în consecințele ulterioare, conversația sa schimbat de la "Ce performanță uimitoare, atletică!" la "Lady Gaga a fost rușinată pentru burta ei!"
Pe de o parte, a fost răcoritoare să vedem atât de mulți oameni denunțând șobolani și aplaudând corpul lui Gaga (în mod clar potrivit), dar, pe de altă parte, a fost înfricoșător să realizăm că aparențele fizice ale oamenilor sunt încă considerate "mai importante" și demne de conversație decât competențele și talentele lor. În cele din urmă, a fost tulburător să observăm o astfel de deconectare clară între percepțiile oamenilor despre perfecțiunea fizică idealizată și ceea ce pare să fie fizic potrivit.
Adevărul este că, fiind în formă fizică , nu înseamnă că arătați ca un supermodel și, după cum subliniază psihologul clinic Dr. Yvonne Thomas, "corpul supermodel" este adesea atins prin acțiuni nesănătoase, inclusiv binging, purjare, restricție extremă a caloriilor, laxative sau exerciții excesive. Cu alte cuvinte, urmărirea "corpului perfect" este deseori total diferită de căutarea unui corp sănătos .
Și totuși, un corp sănătos este ceea ce este cel mai important și cum arată acesta este diferit pentru toți.
Cultura corporală
Bineînțeles, Lady Gaga nu este prima celebritate care trebuie să fie frământată de corp, iar ea (din păcate) nu va fi ultima. Din punct de vedere cultural, celebritățile caracterizate de corporație sunt practic un sport. Dr. Sanam Hafeez, psiholog clinic licențiat în New York și membru al facultății de la Columbia University College Teacher's College, utilizează Lady Gaga pentru a ilustra acest punct: "Celebritățile sunt menținute la un nivel incredibil de ridicat.
Oamenii se plâng atunci când celebritățile au o intervenție chirurgicală plastică, iar apoi se plâng când celebritățile arată mai naturală. Dacă Lady Gaga a ieșit pe scenă arătând subțire, oamenii ar fi criticat-o pentru a fi prea subțire, chiar speculând o tulburare de alimentație. Este o situație fără câștig. Este vorba fie de perfecțiune, fie de critici dure. "
Și cu siguranță, celebritățile nu sunt singurele care se confruntă cu actul nedrept și, sincer, inadecvat de a fi frământat de corp. Oamenii o fac la celebrități. Îl fac unul cu celălalt. Și cel mai rău dintre toate, o fac pentru ei înșiși. Este practic înrădăcinată în psihicul cultural colectiv, pe care dr. Kelly Morrow-Baez, consilier profesionist licențiat cu doctorat. în ceea ce privește psihologia, este greu de înlăturat: "Modul în care cineva arată este o mare parte din primele impresii. În special în lumea noastră digitală rapidă, tendința noastră de a lua decizii puternice în momente simple a fost intensificată".
Jennifer Lentzke, un dietetician înregistrat și directorul departamentului de servicii nutriționale din cadrul Centrelor Rosewood pentru tulburări de alimentație, concurează: "Suntem" instruiți "de campanii de marketing orientate pe internet, televiziune și în presa scrisă pentru a identifica și clasifica tipurile, și așa mai departe ca fiind "ideal" față de "inacceptabil". Odată cu atacul unor platforme media sociale care promovează fotografii stilizate și manipularea caracteristicilor fizice, avem de-a face cu o societate care pune un accent prea mare pe aspectul și pe recurs la nivel de suprafață ".
Dar doar pentru că judecățile rapide despre forma și dimensiunea corpului au devenit din ce în ce mai mult norma culturală, aceasta nu înseamnă că trebuie să acceptăm norma, mai ales atunci când poate avea repercusiuni grave care interferează cu o adevărată înțelegere a faptului că este sănătos cu adevărat . "Noi vedem că pătrund în obiceiurile alimentare ale a milioane de tineri și bărbați tineri în timp ce încearcă să-și dea seama cine sunt ei și cum se potrivesc în cadrul societății care le ridică și îi învață cum să-și evalueze valoarea de sine pe baza trăsăturilor fizice și atractivitate ", spune Lentzke, adăugând că" este o epidemie și îi împinge pe oameni să ia măsuri drastice pentru a încerca să se ridice la standarde nerealiste ".
Deci, dacă orice bun poate veni din deranjarea corpului, mai ales într-o scenă de tip Super Bowl, probabil că se află aici: vă oferă posibilitatea de a vă educa despre diferența dintre presupusa "perfecțiune fizică" și adevăratul sens al sănătos.
Definitia adevarata a sanatatii si fit
Pe scurt, definiția "sănătății" este starea de a fi lipsită de boli sau de răniri. Desigur, această definiție poate fi extinsă pentru a include absența markerilor bolii, cum ar fi colesterolul ridicat, tensiunea arterială sau zahărul din sânge, astfel încât definiția de la caz la caz este între dumneavoastră și medicul dumneavoastră. Dacă primești degetele de la doc, atunci felicitări! Puteți presupune că sunteți sănătoși, indiferent de forma sau dimensiunea corpului.
Fitness este un pic mai complicat. Există, în esență, două "straturi" de fitness: fitness și fitness legate de sănătate. În timp ce toată lumea ar trebui să tragă pentru a atinge componentele de sănătate legate de fitness, fitness-ul legat de calificare este în general atașat obiectivelor specifice sau cerințelor stilului de viață. De exemplu, scopurile și stilul de viață al unui atlet profesionist vor fi diferite de jockey-ul de birou care dorește să-și petreacă week-end-ul cu familia. Nici nu este bine sau rău, bun sau rău, altfel. Iar rezultatele fizice ale fiecărei forme de instruire ar putea să arate diferit.
Trucul, desigur, este înțelegerea faptului că este bine să arăți diferit. Toată lumea pare diferită, oricum, bazată pe genetica simplă, deci jocul de comparație care rezultă, făcând oamenii să reacționeze la corpurile altora, cu afirmații variate de la "Uită-te la acea burtă"! la "Aș vrea să am burta ei!" este cu totul inutilă și inadecvată.
Oamenii sunt adesea ignoranți cu privire la ceea ce constituie de fapt sănătatea. Există mulți oameni "slabi de grăsime" - aceia care arată subțire, dar sunt nesănătoși din punct de vedere metabolic - și mulți oameni mai mari, de fapt sănătoși ", spune psihologul sănătății Dr. Gretchen Kubacki. Comparațiile, în general, sunt nesănătoase. Sala de fitness trebuie măsurată pe baza unui standard personal de performanță, creștere și efort. "
Deci, dacă doriți să scoateți trenul comparativ și să începeți să vă dezvoltați propria definiție a ceea ce înseamnă să fii sănătos și potrivit, ia în considerare următoarele.
Componente legate de sănătate ale Fitness
Aceste cinci componente de fitness sunt elementele pe care toată lumea ar trebui să le tragă pentru a le atinge și a le îmbunătăți. Ele ajută la protejarea împotriva dezvoltării bolilor cronice și a bolilor, inclusiv a bolilor de inimă, a diabetului, a osteoporozei și a altora similare, sprijinind în același timp un stil de viață activ în general.
- Exercițiul cardiovascular: Aceasta este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza oxigen și energie muschilor muncii în timpul unei activități. Puteți îmbunătăți rezistența cardiovasculară cu activități cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul și antrenamentul de intervale.
- Asistența musculară: Rezistența musculară se referă la capacitatea musculaturii de lucru de a efectua în mod repetat o anumită sarcină fără a obosi. De exemplu, cât de bine pot picioarele să se ocupe de pedalarea unei biciclete pe un deal. Îmbunătățirea rezistenței musculare este adesea asociată cu aptitudini sau activități specifice. De exemplu, cu cât vă plimbați mai mult pe bicicletă, cu cât mai puternice vor fi picioarele dvs., cu atât mai mult rândul dvs., cu cât corpul dvs. superior va deveni mai puternic, veți putea efectua în mod continuu o sarcină repetitivă.
- Forța musculară: Forța musculară se referă la capacitatea musculară dată de a exercita forța contractilă maximă o singură dată. În ceea ce privește instruirea în forță, este adesea denumit "un rep max" pentru un exercițiu dat.
- Flexibilitate: Flexibilitatea este libertatea nestingherită a articulațiilor dvs. de a vă deplasa printr-o gamă completă de mișcări. Flexibilitatea este, prin urmare, comună. Este posibil ca cineva să aibă o flexibilitate excelentă prin umeri, dar o flexibilitate limitată prin șolduri. Scopul, desigur, este să aveți suficientă flexibilitate pentru a vă deplasa liber fără durere la toate articulațiile.
- Compoziția corpului: Compoziția corpului este relația dintre masa de grăsime și masa fără grăsimi (os, conținut de apă, mușchi și așa mai departe) din corpul vostru. Este important să rețineți că compoziția corporală nu este aceeași cu cea a greutății sau a IMC . Este posibil să aveți o compoziție sănătoasă a corpului, dar să fie considerată supraponderală. De asemenea, este posibil sa ai un IMC "normal", dar sa ai o compozitie corporala nesanatoasa.
Scopul final aici este de a spori masa fara grasime prin construirea de muschi si de a reduce excesul de grasime corporala prin combinarea unei diete sanatoase si a unui program de exercitii regulate. Dar reducerea grăsimii corporale nu înseamnă eliminarea completă a acesteia - grăsimea corporală este de fapt un țesut de protecție și necesar atunci când este menținut la niveluri sănătoase.
Competențe legate de fitness
Abilitățile legate de competențe sunt diferite de cele legate de sănătate, deoarece modul în care alegeți să dezvoltați aceste abilități este de până la 100% și va fi diferit de la o persoană la alta, în funcție de obiectivele personale. De exemplu, un sprinter va dori să dezvolte putere și viteză. Un jucător de baseball va trebui să sporească timpul de reacție. O gimnastă va lucra din greu la echilibru, coordonare, agilitate și putere. Iar oamenii obișnuiți pot dori pur și simplu să lucreze pe toate pentru a deveni un "atlet uman" mai eficient.
- Putere: o manifestare a combinației de viteză și putere - capacitatea părților corpului de a se deplasa rapid cu forță maximă.
- Viteza: Cât de repede puteți să vă mutați corpul, integral sau parțial.
- Agilitate: capacitatea de a schimba rapid direcția în timp ce vă mențineți controlul corpului.
- Balanța: cât de bine vă puteți controla corpul și puteți menține stabilitatea în timp ce stați în picioare sau în mișcare.
- Coordonare: abilitatea dumneavoastră de a vă folosi și de a controla corpul și simțurile în timp ce vă mișcați; mână-ochi sau ochi-picior-coordonare ochi se încadrează în această categorie.
- Timp de reacție: Cât de repede puteți răspunde la stimuli externi.
Nivelul la care o persoană lucrează pe componentele de competență legate de competențe în legătură cu componentele de sănătate legate de fitness poate afecta cu siguranță aspectul său fizic, dar dacă scopul final este sănătatea , aceste manifestări fizice de fitness nu ar trebui utilizate ca metodă de comparație sau idealism.
Implementarea metodei RISE de formare pentru sănătate și fitness
Este un lucru să înțelegeți elementele care contribuie la fitness, dar un alt lucru să știți cum să implementați un program de instruire care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Dr. Paul Arciero, membru al facultății de exercițiu și cercetător al Colegiului Skidmore, a dezvoltat acronimul "RISE" pe baza cercetărilor sale pentru a ajuta la definirea unui program de antrenament de calitate. Dacă verificați toate cutiile și combinați formarea cu un plan de nutriție de înaltă calitate și echilibrat, sunteți obligat să obțineți rezultate pozitive.
- Rezistență: formare de rezistență , care poate fi sub formă de lifturi grele, tabere de bocanci, antrenamente de circuite sau antrenamente de greutate corporală.
- Intervale: antrenament interval , care alternează perioadele de intensitate mai redusă și exerciții de intensitate mai mare și maximizează rezistența cardiovasculară și în funcție de metodă, putere, viteză și putere.
- Stretching: menține gama de mișcare și flexibilitate și poate fi realizată printr-o rutină de întindere mai tradițională sau o formă de exerciții cum ar fi yoga , Pilates sau barre .
- Endurance: Exercițiu susținut, staționar, adesea sub formă de activități cardio-cardiologice tradiționale, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul sau canotajul.
Fitness vine în diferite forme și dimensiuni
La sfârșitul zilei, nici doi oameni (chiar gemeni identici) nu arătau exact la fel. Suma totală a geneticii, alegerile personale, experiențele și obiectivele, toate afectează aspectul fizic. Și având în vedere că definiția "fit" variază foarte mult în funcție de stilul de viață și de programare, nimeni nu are dreptul de a judeca sau de a se compara cu corpul unei alte persoane.
Așa cum spune psihoterapeutul și autorul Iman Khan: "Sănătos nu înseamnă neapărat să ai un pachet de șase, genetica și structura corpului contribuie foarte mult la asta." Lady Gaga a arătat cu mândrie că un corp sănătos nu poate arăta ca Pink's healthy sau corpul tău sănătos și instruit al instructorului yoga. Comparațiile sunt irelevante. "
Depășirea culturii tristeții corporale
Provocarea, desigur, este că dacă judecata fizică este înrădăcinată în cultura americană, cum vă îndepărtați de la ciclu? Sincer, nu este ușor. Trebuie să fii capabil să recunoști gândurile tale negative sau judecătoare - de la tine sau de la ceilalți - să redirecționezi sau să rearanjezi negativitatea în ceva constructiv.
Dr. AJ Marsden, profesor asistent de servicii și psihologie umană la Colegiul Beacon din Leesburg, Florida, spune: "Singura modalitate de a schimba acest aspect al culturii noastre este de a vorbi împotriva dezlănțuirii corporale - în special în cazurile în care individul este clar sănătos și potrivit, este important să nu puneți prea multă greutate în judecata altora, oamenii nu vă pot face să simțiți nimic ".
Acesta este un lucru important de recunoscut. Dacă, personal, vă simțiți rău de corp, puteți alege să vă redirecționați sentimentele negative și, în esență, să "respingeți" acele sentimente de rușine. Marsden continuă: "Odată ce îți dai seama că asta te va ajuta să reușești să reformulezi orice tip de negativitate într-o lumină mai pozitivă. Dacă te prindă gândindu-te la gânduri negative sau spui comentarii grele despre altcineva, oprește-te. judecata groaznică. "
De asemenea, este important să luați măsuri pentru a preveni continuarea ciclului. Dr. Helen Odessky, psiholog și autor al Stop Anxiety from Stopping You , subliniază faptul că copiii sunt bureți care încep să își dezvolte imaginea corpului la o vârstă fragedă. "Un copil care este expus la fraude de grăsime are mai multe șanse de a dezvolta o tulburare de alimentație, depresie și anxietate. Dacă acceptăm căscatul corporal și nu-l spunem drept inadecvat când apare, atunci îl lăsăm să fie norma. "
Mai degrabă decât să se concentreze mai întâi asupra aspectului, Odessky sugerează să vă concentrați asupra acțiunii și capacității. "Putem să-i învățăm pe copiii noștri valoarea trupurilor noastre și abilitatea lor uimitoare de a oferi o performanță atletică, de a dansa, de a sari și de a cânta și de a ne concentra asupra problemei sănătății, nu a aspectului".
Și puteți utiliza aceeași abordare pentru a vă schimba propria tendință de a vă concentra mai întâi asupra aspectului. Dacă vă aflați "dorește" pentru corpul altcuiva, opriți-vă. Amintiți-vă de propriile dvs. talente și abilități unice, precum și de munca pe care o puneți în fața propriilor scopuri de fitness. Concentrează-te pe ceea ce poate face corpul tău. Este bine și bine să vrei să fii cel mai sănătos și mai sănătos dintre voi, dar, așa cum se spune, comparația este hoțul bucuriei. Dorind un corp care nu este al tău este o distragere inutilă de cine ești și de ceea ce tu, personal, ești capabil.